Hallo,

Ik ben ten einde raad, en daarmee dat ik hier wat uitleg kom vragen.

Ik train ondertussen 2 jaar, maar pas de laatste tijd heel fanatiek.
Ben de laatste 4 weken 10 kilo afgevallen en men vetpercentage is ook gedaald met 7,6%.
Ik ben namelijk op dieet gegaan om vet te verliezen, vooral rond mijn buik.
Dit is nu zo goed als gelukt, maar met gevolg dat ik eigelijk te weinig weeg.
Graag zou ik terug wat zwaarder worden EN aankomen in spiermassa, maar toch men vetpercentage even laag, of zelfs nog lager krijgen.
Hoe begin ik hieraan?

Gegevens nu:

19 Jaar
69,2 Kilogram
1,84 M
7,4% vet

Mijn trainingsschema:

Maandag: Borst & Triceps + 4.5km lopen
Dinsdag: Buik + training voetbal (1,5u)
Woensdag: Schouders & benen
Donderdag: Buik + training voetbal (1,5u)
Vrijdag: Rug & Biceps + 7km lopen
Zaterdag: Match
Zondag: Alle spiergroepen rustig trainen (3 oefeningen per spiergroep, 3x10) + eventueel lopen.

De andere trainingsdagen pas ik het volgende schema toe:
6 oefeningen per spiergroep; 10,8,8,6,6 - oefeningen worden heel traag uitgevoerd

Mijn voeding:

's Morgens:
1 glas water
1 glas fruitsap
1 flesje yakult
1 boterham met kaas of kippewit
2 stukken fruit
1 potje yoghurt
2 rauwe eieren (alleen het eiwit)
creatine

om 10u:
2 boterhammen met kaas of kippewit
1 stuk fruit
1 potje yoghurt

's Middags:
Rijst met groenten
1 stuk fruit

's Avonds:
Rijst met groenten en vlees of vis

Na de training:
Kom Special K
1 Boterham met kaas of kippewit

Voor het slapen gaan:
Eiwittenshake

De vraag is nu, zal ik zo terug zwaarder worden en aankomen in spiermassa terwijl men vetpercentage laag blijft, of ben ik totaal verkeerd bezig?

Groeten Nick