Ingediend door sim0n1 op Vrij, 10/08/2007 - 11:50.
zoals het in de titel staat:ik zou graag een schema hebben
ik ben 13.5 jaar
1.69m lang
en weeg 45 kg
en
ik heb
2 dumbells van 3kg
1 dumbell van 2.5kg
iets van AB-MASTERS waarbij ik een stang tegen mijn buik moet zetten en dan naar achter moet trekken
1 / 2 // //＼
/--------/////// ]
← / 2 // //／
1=stang
2=ruimte voor je handen in te zetten en trekken naar achter.
iets waarmee je crunches kan doen.
een stapper=voeten derop en doen alsof je wandelt.
een hometrainer.
een bankje.
bij voorbaat dank
groeten
Simon
[oja en ik voetbal ook 2x in de week]
1) Een schema opstellen betekent rekening houden met allerlei persoonlijke factoren. En tenzij je een persoonlijke coach hebt (die niemand van de forumleden is, trouwens), ken jij jezelf het beste.
2) Een schema opstellen vraagt veel werk. En rekening houdend met de frequentie van jouw vraag, zouden degenen met wat kennis over krachttraining hier heel wat uurtjes meer bezig zijn voor dit forum.
3) Krachttraining is niet eenvoudig; het is zelfs heel erg complex, zowel wat de theorie als de praktijk betreft. Zonder een degelijke kennis, zal je nooit een bepaald (laag) niveau kunnen overstijgen. En het meeste leer je al doende. Door zelf informatie te zoeken en daarmee een schema samen proberen te stellen. Dingen die je tijdens dat proces niet begrijpt, zullen hier met graagte beantwoord worden. En als je schema af is, post het dan, zodat het beoordeeld kan worden en je nog kan leren.
Text geschreven door Muay Thai, en gekopieerd door LordMike.
Muay Thai heeft het perfect verwoord dus beetje onnodig dat ik het opnieuw ga schrijven.
--
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
ok wat vinden jullie al van dit
maandag;borst en biceps en benen
dinsdag; rug en triceps
woensdag;benen en schouder en buik
donderdag;onderarmen en buik
vrijdag; borst en biceps
zaterdag;rug en triceps
zondag;schouder en onderarmen
Probeer tenminste 1 dag helemaal niet te sporten. Dan weet je zeker dat je lichaam genoeg rust krijgt. Ook is het niet verstandig om op maandag de biceps te trainen en dan op dinsdag de rug. Tijdens het trainen van je rug spreek je namelijk ook veel de biceps aan en deze zal dan niet volledig hersteld zijn. De ketting is zo sterk als de zwakste schakel.
Waarom wil je eigenlijk 7 dagen per week trainen? Vind het persoonlijk erg veel.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
persoonlijk denk ik dat je best de hoofdspieren combineert met een kleinere spier, dus: borst+biceps, dan schouders+triceps, dan rug+biceps en dan eventueel benen+cardio fzo. dan heb je al 4 dagen dat je traint ow en je kan misschien ook in die 4 dagen voor je begint en na het trainen een aantal setjes buikspieroefeningen doen. dus 4 dagen training en 3 dagen rust, ik denk wel dat het mogelijk is.
en zoals hierboven al gezegd is, voeding is echt belangrijk, je mag zoveel trainen als je wil, zonder de nodige voedingsstoffen geraak je echt niet ver.
ok
dus wat vinden julie van dit schema
maandag;borst en onderarmen [en benen dan heb ik ook voetbaltraining dus train ik ook mijn benen]
dinsdag;schouders en triceps
woensdag;rug en biceps[benen tijdens voetbal]
donderdag;rust
vrijdag;rust
zaterdag;onderarmen en rug
zondag;rust
en natuurlijk goed eten en paar setjes buikspieren elke dag
wat vinden jullie hiervan?
als je voetbaltraining krachttraining noemt voor de benen heb je nog veel te leren! Verdiep je eens goed in de informatie die te vinden is op dit forum en andere informatiebronnen. Als je dat hebt gedaan en je hebt zelf een schema gemaakt met sets, reps en oefeningen help ik je graag verder.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ok 3e keer goeie keer
dit is het schema oefeningen en reps
maandag;borst en triceps
dinsdag;schouder en biceps
woensdag;rust
donderdag;onderarmen en rug
vrijdag;benen en cardio
zaterdag;rust
zondag;rust
en alle dagen natuurlijk goed eten en buik
oja nog een klein vraagje;is het noodzakelijk
om te stretchen na de oefeningen?
borst oefeningen
--------------------------
pompen/push ups 3x15
Dumbell Flys 3x15
//////////////////////////
triceps oefeningen
------------------------
Standing French Press 5x7
One-Arm Triceps Expension4x8
/////////////////////////////////////////
schouders oefeningen
----------------------------
Dumbell Side Raise 3x15
Dumbell Press 4x9
////////////////////////
biceps oefeningen
------------------------
Concentration Curl 8x5
Hammer Curl 10x4
////////////////////////////
onderarmen oefeningen
------------------------------
Alternative Wrist Curl 8x5
nog een oefening waarvan ik de naam niet ken 8x5
/////////////////////////////////////////////
rug oefeningen
---------------------
Shrugs 8x5
Bent Over Rows 4x10
/////////////////////////////
benen oefeningen
-----------------------
Een stapper[apperaat waarop je je benen moet zetten en dan doen alsof je wandelt
8minuten
Kniebuigingen 5x10 met 3kg gewicht
////////////////////////////////////////////
buik oefeningen
--------------------
crunches en situps op maandag,dinsdag,donderdag en vrijdag 3x30
//////////////////////////////////////////////////////
Ok dit is dus mijn schema,oefeningen en reps.
alle comentaar is welkom
Al ben i kvan mening dat een training voor de biceps en schouders wel erg weinig is. Dit is meer een mening dan een feit en je moet voorral doen waarbij je je goed voelt.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Sim0n, wat een duidelijk schema postte je me daar. Ik keek ernaar en viel schier van mijn desalniettemin van leuningen voorziene stoel als gevolg van uiterste verbazing, opgewekt door de eerbeid voor deenorme hoeveelheid informatie die je in je trainingsschema verwerkt hebt en de mate dat je in detail getreden bent. Als ik nu nog niet precies weet hoe je traint, is het hoog tijd voor mij om aan mijn mentale capaciteiten te beginnen twijfelen!
En dan dit nog, Borat citerend: "Not!"
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
het probleem is dat je gewoon random een schema voor jezelf opmaakt. je bent 13 en ik vermoed dat je niet veel over powertraining weet, weet je wat voor oefeningen je moet doen voor al die spieren in je schema ?
is het niet gemakkelijker en verantwoordelijker als je een schema laat opstellen door een professional trainer in een fitnescentrum ?
je weet nu al welke spieren je moet trainen, maar zorg er dan ook voor dat je weet hoe je ze moet trainen.
Ikzelf heb mijn eerste schema opgesteld door een basisschema van internet te halen en dan gaandeweg aan te passen aan mijn behoeftes met wat ik hier leerde.
PS: voor je benen kan je best een explosiviteitsprogramma opstellen. Dat zal een gunstig effect hebben op je voetbal.
PPS: op www.purekracht.nl vind je degelijke schema's.
Ik zou je eerder deze raad geven (vooral rekening houdend met je leeftijd):
Train 4x per een half uurtje (cardio buiten beschouwing gelaten).
Probeer je trainingen zoveel mogelijk in de week te spreiden.
Train vooral de benen, rug en borst (dit zijn de grote spiergroepen). Schouders, triceps en biceps zijn minder belangrijk.
Per training 2 à 4 oefeningen, met maximum 2 verschillende spiergroepen.
Je begint je training telkens met 3 buikspieroefeningen (moet niet al te lang zijn).
Probleem: je hebt bijna niets om met te trainen dus het zal moeilijk zijn om je grote spiergroepen te trainen. En het zijn net deze die belangrijk zijn.
ok mensen hier ben ik weer
het schooljaar is opnieuw begonnen dus heb ik een nieuw schema nodig
maandag;rust
dinsdag;onderarmen en schouder
woensdag;cardio en biceps
donderdag;rust
vrijdag;rust
zaterdag;rug en borst
zondag;benen en triceps
commentaar mag er gegeven worden
Je combineert beter borst en triceps en rug en schouders. Dan moet je minder sets doen voor bv triceps nadat je borst getraind hebt. concentreer je meer op de compounds.
dus TIGER jij vind dit een goed schema
maandag rust
dinsdag borst,triceps en schouders
woensdag;rug,biceps en onderarmen
donderdag en vrijdag;rust
zaterdag;benen
zondag;cardio
ok dan jij kent er meer vn dan ik dus het zal wel goed zijn
dus bedankt TIGER
ben eerder van mening dat je de schouders juist niet moet doen samen met de borst omdat je deze gedeeltelijk al vermoeid. Ook werken de schouders vaak ook samen met de triceps die niet meer helemaal fris zijn.
Steunt mantichora
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
heeft ook met je doelen te maken, beetje het zelfde als te kiezen om borst en triceps te trainen en rug en biceps. Je kan het ook switchen, het is amar wat je zelf prettig vind. Ik heb persoonlijk wel betere resultaten gehad met benen en schouders op een dag.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Als je ze al gedeeltelijk vermoeid hebt met je borsttraining en je doet nog enkele schouderoefeningen is dat toch goed?
Je moet wel een verschil maken tussen je spieren vermoeien en opwarmen.
Ik begrijp je redenatie maar er lijkt me niet echt een reden om er zo over te denken. Zelf kies ik er meestal voor om spiergroepen die elkaar een beetje overlappen niet op eenzelfde dag te trainen (zoals borst en triceps -> beide gebruik van schouders).
Als je je schouders wilt opwarmen doe je lichte schouderoefeningen en geen zware borstoefeningen .
Momenteel heb ik een schouderverrekking (door te zwaar te bankdrukken) en toen ik de combinatie van die 3 oefeningen samen zag staan brak het zweet me al uit .
Verder moet ik wel opmerken dat ik geen ervaring heb in het trainen van 13 jarigen (ben slechts beginnen trainen op mijn 17e). Jij, Tiger, staat kwa leeftijd heel wat dichter bij Simon; dus wie weet, misschien heb je wel betere ervaringen om zulke trainingen uit te werken.
Voor hypertrophietraining lijkt het me makkelijk om de schouders met de borst te trainen.
Zo train je ze eerst met de borst mee en dan nog eens apart met de oefeningen. Zo worden ze toch extra belast en moet je minder sets doen voor je schouders apart.
Met schouders en borst apart trainen heb ik ook ervaring en dat resulteerde in overbelasting omdat je dan je schouders bijna elke dag belast.
1) Een schema opstellen
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
1) Een schema opstellen betekent rekening houden met allerlei persoonlijke factoren. En tenzij je een persoonlijke coach hebt (die niemand van de forumleden is, trouwens), ken jij jezelf het beste.
2) Een schema opstellen vraagt veel werk. En rekening houdend met de frequentie van jouw vraag, zouden degenen met wat kennis over krachttraining hier heel wat uurtjes meer bezig zijn voor dit forum.
3) Krachttraining is niet eenvoudig; het is zelfs heel erg complex, zowel wat de theorie als de praktijk betreft. Zonder een degelijke kennis, zal je nooit een bepaald (laag) niveau kunnen overstijgen. En het meeste leer je al doende. Door zelf informatie te zoeken en daarmee een schema samen proberen te stellen. Dingen die je tijdens dat proces niet begrijpt, zullen hier met graagte beantwoord worden. En als je schema af is, post het dan, zodat het beoordeeld kan worden en je nog kan leren.
Text geschreven door Muay Thai, en gekopieerd door LordMike.
Muay Thai heeft het perfect verwoord dus beetje onnodig dat ik het opnieuw ga schrijven.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
ok wat vinden jullie al van
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 26 Mei 2007
ok wat vinden jullie al van dit
maandag;borst en biceps en benen
dinsdag; rug en triceps
woensdag;benen en schouder en buik
donderdag;onderarmen en buik
vrijdag; borst en biceps
zaterdag;rug en triceps
zondag;schouder en onderarmen
voilla wat vinden jullie hiervan?
bagger? Probeer tenminste 1
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
bagger?
Probeer tenminste 1 dag helemaal niet te sporten. Dan weet je zeker dat je lichaam genoeg rust krijgt. Ook is het niet verstandig om op maandag de biceps te trainen en dan op dinsdag de rug. Tijdens het trainen van je rug spreek je namelijk ook veel de biceps aan en deze zal dan niet volledig hersteld zijn. De ketting is zo sterk als de zwakste schakel.
Waarom wil je eigenlijk 7 dagen per week trainen? Vind het persoonlijk erg veel.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
omdat ik ongeveer
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 26 Mei 2007
omdat ik ongeveer 2spiergroepen per dag wou trainen en zo kwam het precies uit
maar kzal een ander schema maken
Het zou ook handig zijn
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Het zou ook handig zijn mocht je je doel vermelden, welke oefeningen je ongeveer doet en hoe je werkt met reps, sets en rust.
Daarnaast is voeding van zeer groot belang.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
persoonlijk denk ik dat je
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 07 Aug 2007
persoonlijk denk ik dat je best de hoofdspieren combineert met een kleinere spier, dus: borst+biceps, dan schouders+triceps, dan rug+biceps en dan eventueel benen+cardio fzo. dan heb je al 4 dagen dat je traint ow en je kan misschien ook in die 4 dagen voor je begint en na het trainen een aantal setjes buikspieroefeningen doen. dus 4 dagen training en 3 dagen rust, ik denk wel dat het mogelijk is.
en zoals hierboven al gezegd is, voeding is echt belangrijk, je mag zoveel trainen als je wil, zonder de nodige voedingsstoffen geraak je echt niet ver.
okdus wat vinden julie van
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 26 Mei 2007
ok
dus wat vinden julie van dit schema
maandag;borst en onderarmen [en benen dan heb ik ook voetbaltraining dus train ik ook mijn benen]
dinsdag;schouders en triceps
woensdag;rug en biceps[benen tijdens voetbal]
donderdag;rust
vrijdag;rust
zaterdag;onderarmen en rug
zondag;rust
en natuurlijk goed eten en paar setjes buikspieren elke dag
wat vinden jullie hiervan?
als je voetbaltraining
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
als je voetbaltraining krachttraining noemt voor de benen heb je nog veel te leren! Verdiep je eens goed in de informatie die te vinden is op dit forum en andere informatiebronnen. Als je dat hebt gedaan en je hebt zelf een schema gemaakt met sets, reps en oefeningen help ik je graag verder.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ok 3e keer goeie keerdit is
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 26 Mei 2007
ok 3e keer goeie keer
dit is het schema oefeningen en reps
maandag;borst en triceps
dinsdag;schouder en biceps
woensdag;rust
donderdag;onderarmen en rug
vrijdag;benen en cardio
zaterdag;rust
zondag;rust
en alle dagen natuurlijk goed eten en buik
oja nog een klein vraagje;is het noodzakelijk
om te stretchen na de oefeningen?
borst oefeningen
--------------------------
pompen/push ups 3x15
Dumbell Flys 3x15
//////////////////////////
triceps oefeningen
------------------------
Standing French Press 5x7
One-Arm Triceps Expension4x8
/////////////////////////////////////////
schouders oefeningen
----------------------------
Dumbell Side Raise 3x15
Dumbell Press 4x9
////////////////////////
biceps oefeningen
------------------------
Concentration Curl 8x5
Hammer Curl 10x4
////////////////////////////
onderarmen oefeningen
------------------------------
Alternative Wrist Curl 8x5
nog een oefening waarvan ik de naam niet ken 8x5
/////////////////////////////////////////////
rug oefeningen
---------------------
Shrugs 8x5
Bent Over Rows 4x10
/////////////////////////////
benen oefeningen
-----------------------
Een stapper[apperaat waarop je je benen moet zetten en dan doen alsof je wandelt
8minuten
Kniebuigingen 5x10 met 3kg gewicht
////////////////////////////////////////////
buik oefeningen
--------------------
crunches en situps op maandag,dinsdag,donderdag en vrijdag 3x30
//////////////////////////////////////////////////////
Ok dit is dus mijn schema,oefeningen en reps.
alle comentaar is welkom
daar kan ik mee leven Al
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
daar kan ik mee leven
Al ben i kvan mening dat een training voor de biceps en schouders wel erg weinig is. Dit is meer een mening dan een feit en je moet voorral doen waarbij je je goed voelt.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Sim0n, wat een duidelijk
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Sim0n, wat een duidelijk schema postte je me daar. Ik keek ernaar en viel schier van mijn desalniettemin van leuningen voorziene stoel als gevolg van uiterste verbazing, opgewekt door de eerbeid voor deenorme hoeveelheid informatie die je in je trainingsschema verwerkt hebt en de mate dat je in detail getreden bent. Als ik nu nog niet precies weet hoe je traint, is het hoog tijd voor mij om aan mijn mentale capaciteiten te beginnen twijfelen!
En dan dit nog, Borat citerend: "Not!"
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
srry he maar kan je niet
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 26 Mei 2007
het probleem is dat je
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 07 Aug 2007
het probleem is dat je gewoon random een schema voor jezelf opmaakt. je bent 13 en ik vermoed dat je niet veel over powertraining weet, weet je wat voor oefeningen je moet doen voor al die spieren in je schema ?
is het niet gemakkelijker en verantwoordelijker als je een schema laat opstellen door een professional trainer in een fitnescentrum ?
je weet nu al welke spieren je moet trainen, maar zorg er dan ook voor dat je weet hoe je ze moet trainen.
Ikzelf heb mijn eerste
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Ikzelf heb mijn eerste schema opgesteld door een basisschema van internet te halen en dan gaandeweg aan te passen aan mijn behoeftes met wat ik hier leerde.
PS: voor je benen kan je best een explosiviteitsprogramma opstellen. Dat zal een gunstig effect hebben op je voetbal.
PPS: op www.purekracht.nl vind je degelijke schema's.
Work Like Slaves, Eat Like Kings
ddus als ik het goed begrijp
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 26 Mei 2007
ddus als ik het goed begrijp is mijn schema niet goed?
nee
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Nope,
Ik zou je eerder deze raad geven (vooral rekening houdend met je leeftijd):
Train 4x per een half uurtje (cardio buiten beschouwing gelaten).
Probeer je trainingen zoveel mogelijk in de week te spreiden.
Train vooral de benen, rug en borst (dit zijn de grote spiergroepen). Schouders, triceps en biceps zijn minder belangrijk.
Per training 2 à 4 oefeningen, met maximum 2 verschillende spiergroepen.
Je begint je training telkens met 3 buikspieroefeningen (moet niet al te lang zijn).
Probleem: je hebt bijna niets om met te trainen dus het zal moeilijk zijn om je grote spiergroepen te trainen. En het zijn net deze die belangrijk zijn.
ok mensen bedankt alemaal
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 26 Mei 2007
ok mensen bedankt alemaal voor jullie hulp en informatie
ok mensen hier ben ik
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 26 Mei 2007
ok mensen hier ben ik weer
het schooljaar is opnieuw begonnen dus heb ik een nieuw schema nodig
maandag;rust
dinsdag;onderarmen en schouder
woensdag;cardio en biceps
donderdag;rust
vrijdag;rust
zaterdag;rug en borst
zondag;benen en triceps
commentaar mag er gegeven worden
Je combineert beter borst en
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Je combineert beter borst en triceps en rug en schouders. Dan moet je minder sets doen voor bv triceps nadat je borst getraind hebt. concentreer je meer op de compounds.
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Vind het echt onzin om een
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Vind het echt onzin om een hele training te besteden aan de biceps. Net als onderarmen en schouders.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ok mensen nieuw
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 26 Mei 2007
ok mensen nieuw schema
maandag rust
dinsdag borst en triceps
woensdag;biceps en benen
donderdag;rust
vrijdag;rust
zaterdag;schouder rug
zondag;cardio en onderarmen
dinsdag: borst, triceps en
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
dinsdag: borst, triceps en schouders
woensdag: rug, biceps en onderarmen
zaterdag: benen
zondag: cardio
Work Like Slaves, Eat Like Kings
dus TIGER jij vind dit een
Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 26 Mei 2007
dus TIGER jij vind dit een goed schema
maandag rust
dinsdag borst,triceps en schouders
woensdag;rug,biceps en onderarmen
donderdag en vrijdag;rust
zaterdag;benen
zondag;cardio
ok dan jij kent er meer vn dan ik dus het zal wel goed zijn
dus bedankt TIGER
schouders
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Het lijkt me beter om zaterdag benen en schouders te doen. Dan heb je dinsdag maar 2 spiergroepen.
Ja maar waarom is dat te
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Ja
maar waarom is dat te veel?
die schouders met borst doe je toch om dezelfde reden als de triceps en de borst?
Work Like Slaves, Eat Like Kings
ben eerder van mening dat je
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
ben eerder van mening dat je de schouders juist niet moet doen samen met de borst omdat je deze gedeeltelijk al vermoeid. Ook werken de schouders vaak ook samen met de triceps die niet meer helemaal fris zijn.
Steunt mantichora
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Wel? Als je ze al
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Wel?
Als je ze al gedeeltelijk vermoeid hebt met je borsttraining en je doet nog enkele schouderoefeningen is dat toch goed?
Work Like Slaves, Eat Like Kings
heeft ook met je doelen te
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
heeft ook met je doelen te maken, beetje het zelfde als te kiezen om borst en triceps te trainen en rug en biceps. Je kan het ook switchen, het is amar wat je zelf prettig vind. Ik heb persoonlijk wel betere resultaten gehad met benen en schouders op een dag.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
verschil
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Je moet wel een verschil maken tussen je spieren vermoeien en opwarmen.
.
Ik begrijp je redenatie maar er lijkt me niet echt een reden om er zo over te denken. Zelf kies ik er meestal voor om spiergroepen die elkaar een beetje overlappen niet op eenzelfde dag te trainen (zoals borst en triceps -> beide gebruik van schouders).
Als je je schouders wilt opwarmen doe je lichte schouderoefeningen en geen zware borstoefeningen
Momenteel heb ik een schouderverrekking (door te zwaar te bankdrukken) en toen ik de combinatie van die 3 oefeningen samen zag staan brak het zweet me al uit
.
Verder moet ik wel opmerken dat ik geen ervaring heb in het trainen van 13 jarigen (ben slechts beginnen trainen op mijn 17e). Jij, Tiger, staat kwa leeftijd heel wat dichter bij Simon; dus wie weet, misschien heb je wel betere ervaringen om zulke trainingen uit te werken.
Voor hypertrophietraining
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Voor hypertrophietraining lijkt het me makkelijk om de schouders met de borst te trainen.
Zo train je ze eerst met de borst mee en dan nog eens apart met de oefeningen. Zo worden ze toch extra belast en moet je minder sets doen voor je schouders apart.
Met schouders en borst apart trainen heb ik ook ervaring en dat resulteerde in overbelasting omdat je dan je schouders bijna elke dag belast.
Work Like Slaves, Eat Like Kings