NavigatieGebruikersloginZoeken |
Been training
Ingediend door mark1234 op Ma, 02/07/2007 - 17:26.
Ik ben van plan om mijn been training helemaal om te gooien. Het doel van mijn training is dan ook kracht en snelheid. Ik zit met dit schema in mijn hoofd, en heb het al twee keer uitgevoerd. Ik weet alleen niet of het wel allemaal even effectief is, ik hoor graag feedback. Opwarmen: Training: Ma, 02/07/2007 - 17:26
|
Als ik jou was, zou ik mijn
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Als ik jou was, zou ik mijn sets veel korter houden. 3, 4 of 5 reps per set voor explosieve compoundoefeningen en slechts 60" rust. Zo doe ik het alleszins, me baserend op informatie van deze website: http://www.westside-barbell.com/articles.htm
Ik denk ook dat de combinatie van max strength-training en snelheid/explosiviteit wel eens heel zwaar zou kunnen zijn. Misschien is het beter om eens per week je te concentreren op snelheid/explosiviteit en een andere max strength. Dan kan je meteen ook je hamstrings en kuiten even goed proberen te trainen als je quads (en glutes). Maar dat moet je zelf voelen. Ik zou overigens ook niet weten hoe je hamstrings fatsoenlijk traint op snelheid/explosiviteit (ook al heb ik het al twee keer geprobeerd ... tevergeefs
).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Als je traint voor
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Als je traint voor explosiviteit of als je explosief train, dan train je voornaamlijk op het Anaerobe alactische energiesysteem (ATP-CP) wat betekend dat het het best zorgt dat je je ATP vooraad iedere set op peil is.
60sec is daarvoor te weinig, je komt dan meer in de 2-3 minuten (na 2min. is ca 75% hersteld)
Ik zou overigens ook niet weten hoe je hamstrings fatsoenlijk traint op snelheid/explosiviteit
Heb je al eens plyometrische lunges geprobeerd? of gewoon leg curl met 40-50% 1RM
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Quote: Als ik jou was, zou ik mijn
Niet Actief
Punten: 411
Aangesloten: 13 Aug 2005
Een aantal oefeningen om de hamstrings op snelheid en explosiviteit te trainen staan op http://www.tartan.nl/oef/group.asp?group=2. Deze oefeningetjes worden eigenlijk gebruikt in atletiek om de snelheid en explosiviteit van spurters/ hordelopers te verhogen maar mss wel een ideetje voor diegene die hun snelheid en explosiviteit van hun hamstrings willen verhogen. Als je het in de fitness doet sla je wel een grappig figuur bij de meeste van die oefeningetjes...
Quote: Als je traint voor
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Dan plaats ik de legcurl weer terug in mijn schema, merk inderdaad dat vooral mijn quadriceps erg moe zijn na de training en mijn hamstrings niet.
Die atletiek oefeningen zijn me allemaal wel ongeveer bekend, bij de handbal gebruikten wij andere varianten erop. Goede oefeningen maar ik heb niet iemand die mij kan fixeren tijdens het trainen.
De training valt mij best zwaar, dat is ook de reden dat ik dit maar 1 x maal de week doe. Kuiten worden naar mijn mening wel aardig aangepakt. De calves raises en jumpsquats voldoen denk ik wel.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: Als je traint voor
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Wat ik concludeer uit mijn explosiviteitstraining voor mijn benen, is dat ik weinig of geen verschil bemerk tussen de eerste en laatste van vijf sets jump squats met vijf reps en maar 60" rust. Hier lijken zo'n zestig seconden me dan wel voldoende. Misschien valt dit te verklaren door het feit dat de contractietijd en dus de duur van de sets bij jump squats extreem kort zijn, zodat er weinig energie verbruikt kan worden en de ATP-voorraad dus grotendeels op pijl blijft.
Bij snel squatten met ca. 50% van 1RM, echter, voel ik dat de laatste set véél moeizamer gaat dan de eerste set. Ik veronderstel dat ik hier dan inderdaad die 2-3 minuten rust zou moeten nemen.
Wat die hamstringtraining betreft. Lunges doe ik normaal niet, wegens pijn in mijn knieën, maar in feite zou dat wel moeten lukken, mits een goede opwarming. Ga ik zeker eens proberen. En die leg curls, zo ontdekte ik gisteren, kan ik ook wel snel uitvoeren, indien ik de staande versie doe (anders durft het hele mechanisme wel eens doorslaan en op m'n benen vallen
)
@ Anneke: die website schijnt momenteel offline. Ik ga 'm straks nog eens proberen te openen. Sprinttrainingen e.d. zijn doorgaans ook erg nuttig voor krachttrainers.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Als ik jou was, zou ik mijn
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Zwaar is het zeker, ben nu ook aardig kapot van de training van gister. Helaas heb ik maar een korte tijd, tot september. In deze tijd wil ik graag mijn sprongkracht en sprint vermogen boosten voordat het handbalseizoen weer gaat beginnen. Tijdens het seizoen is het een te zware belasting om het in combinatie te doen met mijn andere trainingen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Het trainingsschema bevalt
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Het trainingsschema bevalt me op deze manier zeer goed! Mijn lichaam moet wel wennen aan deze "nieuwe" vorm van belasting. Heb namelijk 3 dagen zware spierpijn gehad.
Vraag me wel af wat ik kan doen als afwisseling op dit schema. Andere oefeningen of tijdelijk een hele andere manier van trainen? Zijn namelijk nog wel wat andere oefeningen die ik kan doen alleen het is niet zo uitgebreid als bij een gewoon schema.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Ik zou, als ik jou was,
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik zou, als ik jou was, proberen een bepaald schema enkele weken vol te houden en daar zoveel mogelijk persoonlijke records mee te breken. Wanneer je dan voelt dat de resultaten beginnen te minderen, kan je weer voor enkele weken overschakelen naar een nieuw schema, en weer zoveel mogelijk bereiken, elke training opnieuw... enzoverder.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot