Overtraining

Kwaliteit

( Goed - 4 stemmen )

Overtraining ontstaat wanneer de belasting die het lichaam door fysieke training wordt opgelegd groter is dan het noodzakelijk herstel. Het kan voorkomen bij zowel kracht- als duursporters.

Na elke training heeft het lichaam de tijd nodig om te herstellen van de inspanning die geleverd is. Na bepaalde tijd zal het lichaam iets meer herstellen dan het daarvoor al was. Deze eigenschap van het menselijk lichaam om zich altijd aan te passen aan nieuwe omstandigheden noemt men supercompensatie. Hiervoor moet het lichaam wel genoeg rust krijgen. Als het orgaan (hier spier) dus opnieuw geprikkeld word binnen te korte tijd ( als de spier nog niet hersteld is) zal het herstel langer duren. Als de prikkels elkaar zo opvolgen dat het lichaam helemaal niet meer kan herstellen zal overtraining optreden.

Symptomen

• Het lichaam blijft voortdurend actief.
o Hoge rustpols
o Slapeloosheid
o Slechte eetlust
o Gewichtsverlies
• Verslechterde motivatie
• Humeurig
• Spieren doen pijn en zijn stijf
• Duizeligheid en zweetaanvallen

Behandeling en preventie

• Rusten.
• Verlagen van de trainingsintensiteit.
• Herbekijken trainingsschema.
• Eetgewoontes, stress spelen ook een grote rol.