kijk eens bij de oefeningen, daar staat een reeks met stuk voor stuk goede oefeningen. Een goede pomp heb je niet perse nodig, maar je kan hem krijgen door lange reeksen te maken.

Ow, sorry, khad de andere topic nog niet gelezen.

idd....
ik ben erg gebonden denk ik doordat ik quasi alleen thuis kan trainen. Ik heb dus enkel halter, ez stang en dumbells. De spiergroepen die ik zo kan trainen zijn toch erg beperkt? Geef alvast veel commentaar en advies, ben een beginnertje en steek dus van alles wat op hoor.
Oh ja, ik train wel eens in de zes dagen of tweemaal in de zs dagen de borst hoor. Op het werk staat hiervoor een apparaat. Ik train dan door bench press, incline press, lat pulley en parallel dips...alles voor de borst dus?
Puur schouders en rug is heel wat beperkter....Laten we zeggen dat ik daar geen oefeningen voor ken die ik thuis (met beperkt materiaal) kan uitoefenen.
Benen doe ik vooral door lopen, het is niet de bedoeling deze enorm te ontwikkelen, al lang heb ik een loopverslaving. Ik probeer dus eerder een altetische lichaamsbouw te bekomen.
ljc

Het enige wat quasi nog ontbreekt is een Bankje?

Als je dat koopt kan je (bijna) iedere spiergroep trainen.

En nu kun je er toch ook al een aantal doen.