eetschema

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
Ingediend door Tomakos op Woe, 28/03/2007 - 20:13.

dit is mijn eetschema het is de bedoeling om bij te komen ik ben 1m90 en weeg 83-85kg maar ben wel mager gebouwd. denk dat het meeste gewicht in men benen en men hoofd zit:p

smorgens 7u -kornflakes en een banaan
10u 2 of 3 bruin boterhammen
12u 8 a 10 bruin boterhammen
17u banaan, appel, yoghurt en wa koeken soms wa sneetjes brood
20u hoofdeten: rond de 10patatjes, 2stuken vlees en groenten
21u yoguht en wafels ofzo

drink na elke training een shake van protein 92+ shake (ik train 3dagen)

nu heb ik al van Marc(cijfercombinatie) een tip gekregen voor brinta daar ga ik morgen is voor kijken.


--

I love the sound of you walking away



Voor zover k zie krijg je

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003

Voor zover k zie krijg je smorgens te weinig koolhydraten binnen en smiddags ook. Mss havermout proberen eten bij je ontbijt, hier moet echt wel meergegeten worden vind ik.



Er zit een aardig groot gat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

Er zit een aardig groot gat tusen de maaltijd van 12.00 en 17.00. Misschien de boterhammen beter verdelen? Je lichaam neemt stoffen het beste op als je meerdere porties neemt verdeelt over een dag dan een grote.

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



amaai

star
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 29 Mei 2007

ik eet normaal
s'morgens : Brinta
dan om 10 : 3 toastjes
s'middags : 4 bruine botterhammen + eventueel beleg (kaas of kippenwit)
een doosje makreel en een stuk fruit
om 15 uur : idem een stuk fruit
s'avonds : gewoon avond eten (wat de pot schaft Laughing out loud )
na de training : een appel en een taost + melk of thee

maar tegen mij hebben ze gezegt na 19 uur niks meer te eten want dat slaagt op in vetten
Is dit waar en eet ik genoeg

btw
ik voel mij hier ok bij
misschien meer suggesties iemand



Het is onzin om na 19.00

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

Het is onzin om na 19.00 niet meer te eten. Het is juist belangrijk om met genoeg voedingsstoffen te gaan slapen. In je slaap vind namelijk veel herstel van de spieren plaats. Veel mensen eten daarom voor eht slapen kwark zodat ze genoeg eiwitten binnen krijgen zonder veel koolhydraten te eten.

Ik ben van mening dat je vrij weinig eet. Ik weet dan ook niet hoe lang je bent en hoeveel je weegt bi jwelk vetpercentage. Het lijkt mij het beste op een eigen topic te starten zodat we het overzichtelijk kunnen houden.

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



Quote: Het is onzin om na 19.00

star
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 29 Mei 2007
mark1234 schreef:
Het is onzin om na 19.00 niet meer te eten. Het is juist belangrijk om met genoeg voedingsstoffen te gaan slapen. In je slaap vind namelijk veel herstel van de spieren plaats. Veel mensen eten daarom voor eht slapen kwark zodat ze genoeg eiwitten binnen krijgen zonder veel koolhydraten te eten.

Ik ben van mening dat je vrij weinig eet. Ik weet dan ook niet hoe lang je bent en hoeveel je weegt bi jwelk vetpercentage. Het lijkt mij het beste op een eigen topic te starten zodat we het overzichtelijk kunnen houden.

ik ben 177m lang en ik weeg rond de 77 kg
mijn vetpercentage was de laatste keer 14,6%
op dit moment zou ik liever willen toenemen in spier dus volume
en dan wil ik met terug "scherp" zetten



eetschema

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 430
Aangesloten: 16 Nov 2006

eetschemaDit is mijn eerste eetschema maar het staat nog niet volledig op punt.
Heeft iemand tips en opmerkingen?

--

Work Like Slaves, Eat Like Kings



Ja, je voedingsschema ziet


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 20 Apr 2007

Nee, je voedingsschema ziet er niet echt goed uit imo..

In het ontbijt mis ik fruit (banaan), misschien kun je havermout toevoegen, water & natuurlijk volkoren brood ( met pindakaas, kippewit ). In de ochtend zijn koolhydraten belangrijk! En als het eventueel kan zou ik een whey shake aanschaffen om in de ochtend en na je training te nemen.

Tussen je middagmaal & ontbijt zou ik nog een maaltijd aanschaffen.

Als lunch zou ik ook eerder gaan naar mager vlees, ( kippewit, hesp, magere kaas, philadelphia light ) & ook water !

Als tussendoortje zie ik ook geen fruit staan..

Je eet volgens mij veel te weinig, je zou veel meer (gezonde) maatlijden moeten eten. En natuurlijk veel meer fruit & water!

Veel geluk,



Is die muscle optimizer niet

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 430
Aangesloten: 16 Nov 2006

Is die muscle optimizer niet hetzelfde als whey?

--

Work Like Slaves, Eat Like Kings



nee, er zit ook een grote

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

nee, er zit ook een grote hoeveelheid koolhydraten in. Het zal wel een weight/mass gainer zijn.

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



ik et s'morgens altijd een

star
Niet Actief
Punten: 56
Aangesloten: 29 Mei 2007

ik et s'morgens altijd een kommetje Brinta
en muslie
Brinta ( http://www.brinta.nl/brinta3.swf als je het niet moest kennen) is zoals havermout



eetschema dit is mijn nieuwe

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 430
Aangesloten: 16 Nov 2006

eetschemaeetschema

dit is mijn nieuwe schema.
heeft iemand tips om mijn tekorten aan te vullen?

--

Work Like Slaves, Eat Like Kings



misschien zou ik toch beter

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 430
Aangesloten: 16 Nov 2006

misschien zou ik toch beter die muscle optimizer beginnen pakken om mijn tekort aan koolhydraten op te vullen. dan zit ik wel met ongeveer 15 gr eiwitten teveel

voedingswaarde muscle optimizer

kcal 279.000
kJ 1185.000
Eiwitten 30.000 g
Koolhydraten waarvan: 30.000 g
° suikers 2.000 g
Vetten 4.000 g

--

Work Like Slaves, Eat Like Kings



15 gram Maak je daar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16233
Aangesloten: 08 Feb 2005

15 gram Sticking out tongue Maak je daar alsjeblieft geen zorgen over! Eye-wink

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot