NavigatieGebruikersloginZoeken |
mijn schema
Ingediend door Tomakos op Don, 22/03/2007 - 19:11.
Ben nu al tijdje aan het trainen maar ik zou graag wat commentaar hebben over mijn schema... mischien dat jullie dan goede tips hebben om na 5 a 6 weken een nieuw schema te maken.. maandag: 3oefn borst+3biceps+ meestal 1 of 2 oefn buik bench press 3*15 (om de week wisselen met incline press) hammercurl(of normale curl) 3*15 woensdag: 3oefn schouders+ 3oefn triceps +1/2 oefn buik een machine die wat lijkt opt dumbell side raise 3*15 kickback 3*15 vrijdag: 3 rug + 3benen + 1/2buik combinatie van frontpulldown en pulldown behind the neck (doen 1keer voor 1keer achter enzo elks 15 dus een setje van 30) 30*3 voor benen wisselen we gewoon 3toestellen af ik hoop dat jullie er wat aan uitkunnen en de nodige tips/aanpassingen enzo kunnen geven. Don, 22/03/2007 - 19:11
|
als eerste is het altijd
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
als eerste is het altijd makkelijk als je commentaar wil hebben om te vertellen wat je doel is. Hoelang je traint is ook vaak makkelijk om te weten. Ik zal dan ook puur naar de oefeningen kijken en niet anar het aantal reps en setjes.
Bij de borst training begrijp ik niet helemaal wat je bedoeld. Zoals je die oefening beschrijft zou ik hem eerder als voorkant schouder oefening zien. Het zou kunnen dat ik het fout is.
De trainingsdag van schouders en triceps is wel goed. Alleen zou ik er eerder voor kiezen om rug en triceps te combineren en benen met de schouders. Bij de triceps schouder training combineer je 2 kleine spiergroepen terwijl je op vrijdag de benen en rug traint. Dit zijn veel grotere spiergroepen die naar mijn mening elk een aparte training zouden kunnen vullen. Dit is echter geen regel maar een afweging.
Bij het trainen van de benen gebruik je alleen maar 3 machines. Het gebruik van losse gewichten heeft een beter effect voor zowel spiergroei als functionaliteit.
Ik hoop dat je wat aan mijn tips hebt.
veel succes
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
oei ik kan niet meer
oei ik kan niet meer inloggen maar ik zal ff wat meer verduidelijking geven.
ik ben 20jaar weeg ongeveer 83-85 kilogram en train nu al ongeveer een half jaar waarvan nu de laatste 2 maanden ongeveer deftig train. begin nu al wel resultaat te krijgen maar mijn doel in het algemeen is om in massa bij tekomen . ben zelf van het type ectomorf (moest dat nodig zijn) en kom normaal gezien vrij moeilijk bij. ik eet nu de laatste tijd nu ook veel meer gezond (bruin brood ipv wit brood, geen cola enzo meer) en eet ook vrij veel.
dagelijks eten bestaat ongeveer uit 10-14bruine boterhammen, glas of 2melk, 2bananen,2appels, hoofdmaaltijd waarbij ik nogal veel opschep en dan paar koeken en een yoghurt of 2. ontbijt durf ik al wel is overslagen door het telaat opstaan ente weinig tijd hebben anders is het meestal cornflakes.
Als je in massa wil bijkomen
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Als je in massa wil bijkomen dan zal je emer moeten eten. Vind dit persoonlijk niet veel voorstellen. Het ontbijt overslaan is al helemaal een slecht iets. Waar moet het lichaam op teren als er niets is? Op dit moment ga je zowel vet als spieren verbranden. Dit wil je als ectomorf niet hebben.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
oke
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
oke meer eten goed enwel maar het probleem is dat ik niet echt veel goede gezonde voeding weet die echt veel bevat ofzo. en als je op een dag al 16 bruine boterhammen hebt gegeten en alle andere gezonde dingen die in huis zijn heb je wel eens zin in iets anders. dus als jullie goede etenswaren weten altijd welkom. ook nog vergeten te melden is dat ik na iedere training een shake drink van protein 92+.
Maar even over dat ontbijt weer ik heb gehoord dat als je je ontbijt overlsaagt normaal dikker wordt, het zou gaan omdat je spijsvertering dan nog niet begint te werken enzo maar ik probeer wel smrogens meestal kornflakes te eten dat gaat goed en rap binnen.
nu nog eventjes naar het schema trug, alsik na 5weken ofzo een ander wil (ik heb gehoord dat dat het best is voor de groei) moet ik dan gwn een aantal oefn veranderen maar wel gwn voor dezelfde spiergroep en zelfde volgorde enzo?
mss even vergeten ook te melden ik ben 1m90 groot vrij mager gebouwd dus ook aangezien ik ectomorf ben.
toch al bedankt voor al je hulp het heeft me toch al wat geholpen
I love the sound of you walking away
Je ontbijt overslaan en dan
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Je ontbijt overslaan en dan verdikken lijkt me echt onzin. Toch logisch als je opstaat en je begint de dag zonder voedingsstoffen binnen te nemen dat hij dan van je reserves neemt, net wat je niet wil als je wil aankomen. Ontbijt is een van de belangrijkste, zo niet de belangrijkste maaltijd van de dag vind ik.
Wat je schema betreft voor af te wisselen na aantal weken. Je mag gerust iets langer gaan met een zelfde schema dan 5 weken hoor. Twee tot drie maand is ook wel goed. En zoals je zegt je verandert gewoon een paar oefeningen, de grote compounds laat je er best in. En doe eens andere herhalingen, tempo, ... je kan echt in zoveel variëren. Bv maar drie keer per week trainen voor een tijdje ipv van vier.
Ontbijt overslaan en
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Ontbijt overslaan en verdikken klopt wel, het zou je metabolsme vertragen. Maar da's dan verdikken qua vet, niet spieren.
Wist ik niet, mja kzou het
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Wist ik niet, mja kzou het echt nooit overslaan daarom hoor.
Ja het is inderdaad wel waar
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
Ja het is inderdaad wel waar dat het ontbijt een van de belganrijkste maaltijden is, ik ga er daaorm ook wel wat meer opletten dat ik optijd opsta.
maar nog een vraagje over het schema.. zijn er bv veel betere schema's om veel sneller in massa bij te komen of is dit een goed schema daarvoor.
I love the sound of you walking away
als je in lichaamstypen wil
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
als je in lichaamstypen wil blijven denken zou ik je eerder plaatsen meer richting de mesomorf. Je kan meer uit je voeding halen door bijvoorbeeld brinta te eten, het bevat veel koolhydraten en eiwitten. ook kan je er voor kiezen om vis te eten voor de afwisseling. Een bron van goede vetzuren en eiwitten.
Voor de training van je rug kan je varieren in oefeningen maar ook in volgorde, setjes en reps. Probeer en leer.
veel succes
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
borstspieren
Niet Actief
Punten: 390
Aangesloten: 19 Feb 2007
dan heb ik nog een aantal vraagjes over het schema. Mijn buikspieren zijn nu al wel vrij goed ontwikkeld maar ik vind dat de ontwikkeling van de borst wat achterblijven zou het mss nuttig zijn om er ergens nog extra borst in te stoppen of is dit nutteloos en moet ik gewoon blijven voort doen zoals ik bezig ben. Ik zou in principe ook andere dagen nog kunnen gaan fitnessen of thuis heb ik ook 2losse dumbells.
I love the sound of you walking away