autch! probleempje! oplossing is...?

meneermaarten

Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007

Ingediend door meneermaarten op Ma, 19/02/2007 - 13:06.

Hey mensen,

ik liep vanmorgen weer tegen een probleempje op bij mijn training.
Ik was wat later wakker (vakantie eh!), en moest nog douchen. Maar normaal train ik op maandag-woensdag-vrijdag, dus ik dacht: ik ga trainen voordat ik ga douchen, dat scheelt tijd (en water).

Ik dus begonnen met mijn rug (deadlifst, 3 x 10 met laag gewicht, 30 kg, vanwege grote kans op blessure. Toch heel erg op de uitvoering gelet). Dit ging perfect, voelde mijn onderrug, maar niet pijnlijk. Natuurlijk groeit hij niet veel hiervan, maar ik wil eerst de deadlift 100% onder controle hebben, vanwege de grote kans op blessure.

Ik bedacht dat ik wilde trainen van achter naar voren, met op het einde de benen. Dus nu mijn schouders trainen. Ben begonnen met upright row. Omdat er nog 30 kg aan barbell zat (net geen 30 kg, 2 x 10 + barbell van 7.7 kg), dacht ik: dit haal ik normaal pas op het einde. Nu probeer ik gewoon 2x8 en daarna 1x10. 2x8 ging goed... 1x10, 8ste herhaling.... daar ging het dus grandioos fout, in een superklein moment. Bij de 2x8 ging het me redelijk gemakkelijk af, behalve op het einde van herhaling 2. Niks aan de hand dus. Bij de 8ste herhaling van set 3 (10 totaal), voelde ik dat ik het misschien net niet haalde. Daarom, onbewust, cheatte ik licht door mijn rug hol te maken (naar achteren te leunen). Voordat ik kans had mijn cheat te herstellen in de correcte beweging, voelde ik het erin schieten.
Het was een spier in het midden van mijn rug, dichtbij mijn ruggengraat (volgens mij de Erector Spinea ).

Ik meteen stretchen (zo met je handen je voeten proberen te raken). Daarna verder proberen te gaan, om toch minstens de compounds af te maken. Na de 2e set van incline bench press er toch maar mee opgehouden (omdat, zoals op mijn blogfilmpjes valt te zien, ik het gewicht moet heffen voordat ik incline kan doen).
Toen spiermassacreme erop gedaan, wat warm wordt. Daarna een warme douche genomen, waarbij ik onder de douche nogmaals mezelf een paar keer stretchte. Mijn eigen idee is dat ik de bovenkant van die spier heb verrekt door korte overbelasting. Enig idee wat ik het beste kan doen? Uitrusten en wachten totdat de pijn geheel over is (lijkt mij het beste?).
Ik vind het wel jammer dat dit nu gebeurd, want ik voelde me net lekker gaan met krachttraining. Alleen de middenrug wilde niet echt mee, terwijl ik mijn bovenrug qua spieren echt voel groeien...
Maar iemand nog meer ideeen hoe dit het beste te behandelen? Of nog oefeningen van middenrug als dit voorbij is?

Ma, 19/02/2007 - 13:06

Tja, big problem. De rug is

torch

Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 27 Dec 2006

Tja, big problem. De rug is een zeer gevoelig iets. Volgens mij is de beste remedie strechen. Ik had vroeger (redelijk lang geleden) een blessure aan de binnenkant van mijn been, het was een spierverekking, ik bleef er maanden lang mee rondlopen. Totdat ik begonnen ben met karate, in de opwarming van een training wordt er veel gestrecht, vooral de benen, in een mum van tijd was de blessure weg en voelde ik er niets meer van.

Kun je eigelijk nog deadliften?? Of kun je nog bent over raise. Beide oefeningen trainen ongeveer die spier waar je je geforceerd zou hebben.

Ma, 19/02/2007 - 19:51

Tijdens deadlift voel ik me

meneermaarten

Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007

Tijdens deadlift voel ik me rugspieren lager, dit zit echt in het midden, in de lengte van mijn ruggengraat, net links van mijn ruggengraat. Het zou best kunnen dat deze spier ook wordt aangesproken bij deadlift, maar niet echt heavy dat ik hem dan voel. Maar moeders heeft er nu ook al spierenbalsem er goed opgesmeerd (want met platte hand kan je daar niet komen bij jezelf). Maar de pijn valt op zich wel reuze mee, alleen als je je bijvoorbeeld om je middel draait (bijv. als je zit en iets achter je wilt pakken), dan voel je hem. Volgens mij heeft deze spier vooral als functie om je balans te vinden in de rug...? Maar dit zal denk ik zo een paar dagen duren voordat het weg is Smiling vooral gezien de wijze waarop het nu al wat minder is geworden.

Ma, 19/02/2007 - 21:14

komt waarschijnlijk vanzelf

mark1234

Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

komt waarschijnlijk vanzelf wel weer goed. Heb er zelf ook wel een last van gehad maar ging eigenlijk met een goede nachtrust wel weer over.

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else

Ma, 19/02/2007 - 21:26

Tja, meer opletten tijdens

torch

Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 27 Dec 2006

Tja, meer opletten tijdens het trainen en na herstel zorgen dat deze spier goed versterkt want het is waarschijnlijk daaraan te wijten, het zal komen omdat de spier nog niet stevig genoeg is. In principe moet je rustig beginnen met powertrainen, om je niet te forceren en blessures te vermijden.

Din, 20/02/2007 - 12:38

We'll do.

meneermaarten

Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007

We'll do. Cool

Din, 20/02/2007 - 12:48

Will do eigenlijk

lietchi

Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

Will do eigenlijk Smiling

Din, 20/02/2007 - 14:43

kan alle 2 lietchi Will do

meneermaarten

Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007

kan alle 2 lietchi Eye-wink
Will do = zullen we doen (toekomstige tijd)
We'll do = doen we!

Ok, omdat ik hier alleen zit, zou de jouwe beter zijn Sticking out tongue Ik ga trouwens vandaag weer proberen te trainen, om mijn schema vol te houden, toch zal ik deze week geen rugoefeningen doen, en schouderoefeningen met niet teveel gewicht, just in case.

Woe, 21/02/2007 - 10:37

In die vaste uitdrukking is

lietchi

Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

In die vaste uitdrukking is het wel "will do", qua uitspraak is er ook een verschil Eye-wink

Woe, 21/02/2007 - 11:58

Tis hier precies engelse

torch

Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 27 Dec 2006

Tis hier precies engelse les. Laughing out loud

Woe, 21/02/2007 - 19:44

Ben nogal taalkundig

lietchi

Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

Ben nogal taalkundig aangelegd, en heb Engels quasi als moedertaal, dat geeft de slechte gewoonte om mensen te verbeteren Red face

Woe, 21/02/2007 - 22:34

ach, ik verbeter ook altijd

meneermaarten

Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007

ach, ik verbeter ook altijd iedereen met Nederlands Angel niet dat ik er zo goed in ben, maar als ik een 'als' hoor, waar een 'dan' hoort, zeg ik het wel altijd. Ik weet het, heel irritant. Ik verbeter zelfs mijn vriendin op MSN Red face maar die is het gelukkig al gewend Smiling
Nee, maar die Engelse uitdrukking nam ik even zonder na te denken over van C&C Generals (computerspel), maar daarin zeggen ze het dus zo snel, dat je nauwelijks/geen verschil hoort, vandaar Eye-wink Maar wat is het verschil qua uitspraak dan? Want ik hoor wel een beetje verschil, maar als je het snel uitspreekt, hoor je toch nauwelijks verschil tussen de 'i' en de 'e'?

ps sorry als het even off topic gaat hier, maar met mijn rug gaat het wel weer goed. Heel soms nog last, vooral als ik om mijn heup rechtsom omdraai (zeg maar als ik rechts over mijn schouder kijk). Woensdag training gedaan; wat rustiger met gewichten gedaan met schouders, rug even niet belast (dus geen oefeningen gedaan ermee).

Don, 22/02/2007 - 09:53

Allez, kzen content voor u

torch

Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 27 Dec 2006

Allez, kzen content voor u da et zo rap weer in orde is gekomen want een tijdje niet trainen kan je helemaal ontmoedigen.

Don, 22/02/2007 - 12:48

Quote: ach, ik verbeter ook altijd

lietchi

Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

meneermaarten schreef:

ach, ik verbeter ook altijd iedereen met Nederlands niet dat ik er zo goed in ben, maar als ik een 'als' hoor, waar een 'dan' hoort, zeg ik het wel altijd. Ik weet het, heel irritant. Ik verbeter zelfs mijn vriendin op MSN maar die is het gelukkig al gewend
Nee, maar die Engelse uitdrukking nam ik even zonder na te denken over van C&C Generals (computerspel), maar daarin zeggen ze het dus zo snel, dat je nauwelijks/geen verschil hoort, vandaar Maar wat is het verschil qua uitspraak dan? Want ik hoor wel een beetje verschil, maar als je het snel uitspreekt, hoor je toch nauwelijks verschil tussen de 'i' en de 'e'?

Misschien is't omdat ik talen gestudeerd heb, maar ik vind toch dat je nog een verschil hoort in uitspraak, hoewel het inderdaad miniem is. Bij "will" is het een simpele i klank, bij "we'll" is het toch eerder in twee tijden, eerst een ie klank, en dan een i klank, maar snel na elkaar natuurlijk Smiling

Don, 22/02/2007 - 17:18