NavigatieGebruikersloginZoeken |
Zomer
Ingediend door mark1234 op Din, 06/02/2007 - 14:35.
Over een paar maanden staat de zomer weer voor de deur. Dit zorgt meestal voor extreme drkte bij sportscholen. Dit zijn echter vooral mensen die nog voor de zomer wat willen afvallen. Persoonlijk probeer ik voor de zomer wel wat vet kwijt te raken door meer op mijn dieet te gaan letten, eet bijvoorbeeld wat minder dan dat ik normaal doe. Ik heb dan ook altijd de doelstelling om een vet % van zo'n 8% te hebben. Mijn doelstelling is dan ook om 95 kg te wegen met een vetpercentage van 8%. Heeft nog iemand anders doelen die hij voor de zomervakantie wil behalen? Of blijven jullie op dezelfde manier door trainen? Din, 06/02/2007 - 14:35
|
jah maken dat je buik er
Niet Actief
Punten: 540
Aangesloten: 20 Jun 2006
jah maken dat je buik er goed uitkomt dat je je kan vertonen zonder tshirt
en offtopic hoe bereken je je vetpercentage?
Je kan je vetpeercentage
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Je kan je vetpeercentage berekenen door middel van de huidplooimeting, of met een weegschaal die ook vetpercentage aangeeft. De huidplooimeting geeft wanneer goed uitgevoerd het beste het vetpercentage weer. Meestal is er wel een van de mogelijkheden aanwezig bij de sportschool.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Ik ook iets van een 95 kg
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Ik ook iets van een 95 kg wegen maar niet persé tegen de zomer, al zou dat wel mooi zijn dan. Vetpercentage verlagen kan nog ff wachten want mijn doel is 100 kg wegen en dan ga ik cutten en onderhouden.
borstkas opbouwen maar
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
borstkas opbouwen
maar mijn doelstelling blijft hetzelfde: 90 kg wegen, maar zie eerst nog maar langs de 80 grens naar de 85 te komen 
Maar misschien een idee om dagelijks reverse curl en bench press te doen, omdat ik deze gebieden extra zou willen trainen? Ze lopen namelijk qua forsheid wel een beetje achter (zover ik al fors ben).
dagelijks trainen (dus elke
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
dagelijks trainen (dus elke dag) raad ik niet aan. Hierdoor zal je snel last gaan krijgen van overbelasting. eenmaal overbelast kan het heel lang gaan duren voordat het weer hersteld is, hierdoor zal je waarschijnlijk ook weer massa kwijt raken doordat je niet kan trainen. wel zou je kunnen proberen die spieren meerderen keren per weer aan te spreken, let dan wel op je rust.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ik doe nu een full body
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
ik doe nu een full body schema, waarbij ik dus 3 x per week deze spieren aanspreek. Maar wat bedoel je dan met 'dingen doen om deze spieren aan te spreken', zonder meer te gaan trainen? Bench press doe ik dus al 5 sets, terwijl ik de meeste andere compounds 4 sets doe, en isolated 3 sets. Misschien isolated ook opschroeven naar 4 sets?
Hij bedoelt een spiergroep
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Hij bedoelt een spiergroep bv. twee keer per week trainen. Maar ik heb hier al gelezen dat je drie keer per week een fullbody doet dus kveronderstel dat je het dan bij een keer per week houdt voor elke spiergroep?
is het idee van full body
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
is het idee van full body juist niet dat je je hele lichaam vlak na elkaar traint? m.a.w. nee, ik train mijn gehele lichaam 3 x, dus alle spiergroepen 3 x per week.
er is een verschil tussen
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
er is een verschil tussen alle spiergroepen 3 x per week te trainen en een fullbody. Als je echter amar 3 dagen per week traint en de spieren 3 x per week wilt belasten zit je echter wel aan een fullbody.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
die opmerking snap ik
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
die opmerking snap ik niet?
3 x per week alle spieren is geen fullbody,
maar als je 3 x per week alle spieren traint, is het wel full body
Kan je het verschil uitleggen?
Wat hij bedoelt is het
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Wat hij bedoelt is het volgende: of wel werk je met een split(als je in dit vb. drie keer elke spiergroep wilt trainen)
bv. maandag: schouders, borst dinsdag: benen, rug woensdag: schouders borst, donderdag: benen rug
vrijdag: schouders, borst.
Heel stom voorbeeld maar khoop dat het hier mee duidelijk is. Fullbody zou dan zijn:
maandag: schouders, borst, benen, rug
woensdag: schouders, borst, benen, rug
vrijdag: schouders, borst, benen, rug.
Hopelijk beetje duidelijker hier mee
zo bedoelde ik het
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
zo bedoelde ik het ja,
bedankt voor de uitleg die je gaf erover. Was een beetje onduidelijk
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ohhhh, zo je moest het dus
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
ohhhh, zo
je moest het dus gewoon anders lezen 
helemaal duidelijk!