Als je te lang met hetzelfde gewicht bezig bent dan kan het zijn dat je lichaam gewent geraakt aan dat gewicht. Varieer eens. Neem desnoods eens lagere gewichten maar doe dan meer reps en laat het gewicht stijgen naargelang de sets stijgen en verminder dan ook uw reps.

ja wat je eens moet doen is muziek opzetten die je een beetje 'agressief' zet of met een serieus tempo... werkt altijd bij mij.

et is het makkelijkste om kortere sets te maken met hogere gewichten zoals er al werd gezegd. Ik heb zelf veel kracht gewonnen met een 10 8 6 6 schema.

In principe zou dit wel vol te houden moeten zijn, als het echt nit lukt een van de 10 x setjes late vallen. Het gaat erom dat je zwaardere setjes maakt met minder herhalingen.

dat lijkt mij het beste, maar het is wel verstandig om tussen de benchpress en de incline benchpress een andere borst oefening te doen waarbij de triceps niet worden aangesproken. Bijvoorbeeld fly's dit zorgt ervoor dat de triceps wat meer rust krijgt en je makkelijker meer incline benchpressen.

Triceps en borst zou ik bij elkaar plaatsen en rug en biceps. Benen en schouders kun je zelf nog indelen.

Ik weet niet of je deadlift maar dat is ook en oefening voor de benen.

da kunde zo moeilijk zeggen...
je weet niet hoeveel moeite het kost voor hem om die 3 maal 10*60 te doen.

ik ga het straks probere, met zwaardere gewichten maaar men training duuurt echt te lang. ik train 4 dagen met een split dus elke spiergroep 2 keer de week. vandaag doe ik dan:

borst: bench, flys, incline bench,
schouders: dumbell press, dumbell side raise, forward dumbell
triceps: 2 oefs

morge doe ik dan:
rug: 3 oefs
bene: 1 oef squat (niet veel kweet het:))
biceps: 2 oef
vrijdag dan herhaling van vandaag en zaterdag van morgen.
ik denk toch dat het goed is dat ik deze oefening houd maar zou ik meer dage moge trainen ? ik ben op deze site een schema tegegekome van 7 dage dat als volgt gaat:

maandag: Armen, Benen
dinsdag: Buik, Borst
woensdag: Schouders
donderdag: Rug, Borst
vrijdag: Buik, Benen
zaterdag: Armen, Rug
zondag: Schouders

is dit een goede manier van trainen? ik zou hetni wete omdat het elke dag is dus...
als iemand mij zou verder kunne helpen

elke spiergroep 1 keer per week GOED trainen is volgens mij al meer dan genoeg.
te veel trainen is nog slechter dan te weinig trainen, voldoende rust is echt wel belangrijk.

aantal dagen maakt ni uit zenne, da hangt ervanaf hoeveel ge wilt sprijden.
maar da 7daags da gij daar post, da ziet er mij ni echt haalbaar uit, toch ni als ge zwaar zoekt te tr trainen ...

Kunde ni reverse pyramide dinges daar proberen zoals er reeds in een andere topic werd gezegt. Kan mischien ook helpen.

De laatste tijd heb ik ook gemerkt dat ik niet veel vooruitgang maak.
Op een keer was mijn maximum Bench press 59 kg maar 2 weken later was ik nog niets verbeterd en enkele keren lukte 58 me zelfs niet meer.
Ik heb dat maximum dus maar naast me gelegd (ik werd er door geobsedeerd) en gewoon verder getraind.
Maar nu vraag ik mij af of het kan dat ik niet veel vooruitgang maak omdat ik te veel cheat bij het bankdrukken maar ik weet niet of het echt cheaten is:
Als ik dus bij bench press moe wordt en het gewicht echt zwaar begint aan te voelen krijg ik het soms enkel naar boven door het iets te laten overhellen naar de kant van men hoofd en er dan zijwaarts men ellebogen onder te duwen waardoor het gewicht door hefboomwerking(?) bijna vanzelf omhoog gaat (tot het natuurlijk te veel wordt)
wie snapt wat ik bedoel: ligt het hieraan?

En als je geen vooruitgang maakt, moet je 'ns wat anders proberen. Je kan bijvoorbeeld meer (of net minder) reps per set doen, meer sets, enz.

Gewoon een ander schema opstellen (misschien enkel en alleen voor bench press) en dan beginnen met een gewicht dat onder je maximum ligt (dus eerste training niet voluit gaan) en dan elke week het gewicht met kleine stappen (één of twee kilogram) opbouwen, tot je (bvb. twee weken later) wél aan je maximum zit, en dan de volgende week weer gewoon één of twee kilogram bijsteken.

't Zou me overigens verbazen als je stagneert vanwege cheaten, zeker omdat het over bench press gaat: geen cheat-oefening (anders dan bijvoorbeeld barbell curl).