NavigatieGebruikersloginZoeken |
training voor basketbal
Ingediend door meneermaarten op Din, 02/01/2007 - 10:19.
Hey mannen (en vrouwen natuurlijk), ik train nu thuis met een halterbank om spiermassa aan te komen. Ik heb op een ander forum ook al een topic gestart, maar hier wil ik er ook 1 starten, om te kijken of jullie me nog meer kunnen helpen. Ik heb namelijk al informatie gehad over: Zou iemand hierop dus nog informatie kunnen toevoegen/verbeteren? Din, 02/01/2007 - 10:19
|
ei krl heb ik iets
Niet Actief
Punten: 540
Aangesloten: 20 Jun 2006
ei krl heb ik iets gemist?
wa ebk nu weeral verkeerd gezegd?
:@
Mjah vond ik ook een beetje
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 30 Sep 2006
Mjah vond ik ook een beetje grof van meneermaarten, maarja het was niet tegen mij dus heb ik m'n mond maar gehouden
Trek het je niet aan!
verkeerd opnemen
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Ik denk dat hij het verkeerd opnam toen je hem bovenstaande regel antwoordde.
Ik ben toch ni zoveel bezig
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 27 Dec 2006
Ik ben toch ni zoveel bezig me mijn eten, ik merk wel da ik meer begin te eten als ik meer train, maar voor de rest ...
ik merk ook dat ik meer
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
ik merk ook dat ik meer begin te eten. toch wel een goed teken
al klopt het wel dat ik rond de 2-3 uur moet eten, toch blijft het raar dat je je helemaal vol propt om 7 uur, en je om 9 uur weer honger hebt
Quote: verkeerd opnemen
Niet Actief
Punten: 540
Aangesloten: 20 Jun 2006
thja sorry daarvoor dan zeker?
hehe ken da van da eten
Niet Actief
Punten: 44
Aangesloten: 05 Jan 2007
hehe ken da van da eten s'middags volsteken met boterhammen enzo om drie uur terug honger weer wa eten dan om 6 uur avondeten tot ik ni meer kan en om 9 uur terug honger
maar het werkt wel met
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
maar het werkt wel met aankomen, 78 kg nu!
en je kwam van??
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
en je kwam van??
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
75 zei hij hierboven...
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 30 Sep 2006
75 zei hij hierboven...
klopt! van 75 kg naar 78 kg.
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
klopt! van 75 kg naar 78 kg. al moet ik wel zeggen dat ik nu op mn buik een klein vetlaagje heb op mn sixpack; zat er eerst niet (pack valt nog wel te zien hoor). Vetpercentage is dus wel iets omhoog gegaan; niet dat ik dat niet kan hebben met mn lichaam, maar moet toch meer spieren worden. Maar heb wel meer gelezen van een ectomorf die last had dat het extra eten op de buik ophoopt. Iemand een idee hoe je dit voorkomt? Buiten al je energie dan weg werken in training 3 x p.w.? Want dat doe ik al
Gewoon weinig suikers en
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Gewoon weinig suikers en verzadigde vetten eten.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
maw woorden stoppen met
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 30 Sep 2006
maw woorden stoppen met snoepen
autch, dat gaat moeilijk
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
autch, dat gaat moeilijk worden (A) maar ik snoep al heel wat minder, en het wordt ook steeds minder! komt dus wel goed! Maar gezien mijn trainingsschema, weet iemand nog een goede oefening die ik erbij zou kunnen stoppen om wat meer te kunnen varieren in de oefeningen?
www.exrc.net
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 30 Sep 2006
http://www.exrx.net/index.html
Oefeningen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je moet niet overdreven variëren. Doe de grote compounds en je zit goed!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
oki doki! Compounds die ik
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
oki doki! Compounds die ik nu doe zijn: flat bench press, incline bench press (decline heb ik het materiaal niet voor), bent over rows/deadlifts (trouwens wel een keer afgeraden als beginner, deadlifts. klopt dat? moet ik die eruit gooien als beginner?), upright rows en neck press/militairy press, curls/hammer curls, squads. Alle oefeningen waar '/' tussen staat, kies ik per training uit welke ik doe.
curls en hammercurls zijn
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
curls en hammercurls zijn isolatie oefeningen
Wel verstandig om ze wel te doen, maar gooi er dan ook een triceps oefeningetje bij.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
die zijn ook isolated mark.
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
die zijn ook isolated mark. ja, srry, wist het, stond alleen fout in mn schema
mjah
ben al bijna 2 maanden
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
ben al bijna 2 maanden bezig, qua motivatie lukt het vast wel! Maar ik merk/voel nu wel goed welke spieren ik gebruik met de oefeningen. Wat mij opviel, dat mijn borstspieren (van mijn (ex?!)kippenborstje) naar mijn buik, zit aan de zijkant opeens een heel 'dal'.
Nu heb ik de anatomie van de spieren opgezocht, en hier zit de zogenaamde 'serratus anterior' spier.
Anatomie foto voorkant (incl. Serratus Anterior):
http://www.fitnessnet.nl/fitnessnet.nl/informatie/spier-anatomie-voorzijde/spier-anatomie-voorzijde.html
Meer informatie over deze spier:
http://www.fitnessnet.nl/fitnessnet.nl/informatie/serratus-anterior/serratus-anterior.html
Met andere woorden, deze spier is moeilijk te trainen. Toch iemand enig idee hoe je deze wat sterker/groter/zichtbaarder kan krijgen?
ps
omdat ik nogal dunne polsen heb (zo dun dat ik ermee kan zwabberen als ik mn onderarm snel heen en weer beweeg), ben ik vandaag begonnen met serieuze aandacht te geven aan de reverse curl. Nu haal ik met pijn en moeite 2 x 2.5 kg + 2 x 1 kg = 7 kg + barbell 7.7 kg = 14.7 kg. Wil ik gaan typen, voel ik mijn spieren in mijn pols (eerste keer in mijn leven dat ik ze ook echte voelde:|) bij het typen strak staan, waarna ik een soort knikje kreeg ik mijn pols, waarna ze opeens weer wat losser waren. Iemand uitleg/verklaring hierover?!
ik denk dat die serratus een
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
ik denk dat die serratus een soort van kern spier is. Het is handig om de functie te weten voordat je het gaat trainen. Ik denk zelf dat het geen nut heeft zoals die link al zei.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
functie v.d. spier staat ook
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
functie v.d. spier staat ook op de site: om de schouders naar boven en beneden te kunnen trekken.
valt denk ik inderdaad niet goed te trainen. weet je trouwens antwoord op mijn vraag/opmerking betreffende pols/onderarm?
Mmm voor zover ik weet is
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 30 Sep 2006
Mmm voor zover ik weet is bij iedereen hun pols dun. Je moet maar eens kijken naar dikkere mensen. Hoe dichter je gaat van de onderarm naar de pols hoe sneller de diameter naar beneden gaat. Als je je pols dikker wilt maken dan denk ik niet dat de spieren trainen de oplossing is.
Want volgens mij (en ik ben dit totaal niet zeker) zijn er eigelijk niet veel (grote) spieren op de pols zelf. Ik denk dat de grootste spier die invloed heeft op de pols op je onderarm zit en met pezen vasthangt aan je pols. Maw als je die spier gaat trainen gaat je onderarm dikker worden en niet de pols.
Je kan natuurlijk je onderarmen wel trainen en door die dikker te maken gaat er heel wat aandacht van je 'dunne' polsen weg.
2) je mag je pols niet teveel belasten, kan heel ambetant zijn en moeilijk te herstellen. PIJN mag nooit. Lichte irritaties mogen in principe wel, maar als je je echt begint pijn te doen dan moet je stoppen.
qua pols klopt dat wel, al
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
qua pols klopt dat wel, al heb ik in vergelijking met andere mensen alsnog een redelijk dunne pols. maar dit zal inderdaad wel vanzelf omhoog gaan als ik mijn onderarm train.
dat van pijn met onderarm trainen lijkt me vrij logisch. Heb vanmorgen trouwens nog een hoorcollege gehad van een medisch sportbioloog, over de balans tussen belasting en belastbaarheid. slaat de belasting door in deze balans, krijg je blessures, waarschuwing is pijn. zeer logisch natuurlijk!
ik begin trouwens wel te merken dat ik sterker wordt. moest vandaag met klimslag in het touw klimmen. nu is mij dat nog nooit echt gelukt. dus ik klimmen, klimslag was niet stevig genoeg (kon er niet op staan), maar met 'foute' klimtechniek kwam ik toch tot de helft (daarna maar besloten de rest van mijn krachten te gebruiken om naar beneden te gaan, i.p.v. naar boven en dan naar beneden te vallen/niet weten hoe je correct naar beneden moet glijden).
heb van een aantal oefeningen even opgeschreven hoe zwaar ik die nu oefen (zie ook fotos van paar weken geleden voor inschatting of deze zwaar genoeg zijn):
upright row: 23.7 kg
neck/military press: 23.7 kg
bent over rows: 16.5 kg
bench press: 32.7 kg
over het algemeen krijg ik wel moeite met eind set 2 en eind set 3. vooral bij de military press voelt het wel redelijk zwaar, maar toch zeer lekker, aan. waarschijnlijk kunnen jullie ook geen antwoord geven of dit zwaar genoeg is voor mij, gezien mijn lichaamsbouw, en beginner net 2 maanden.
vraagt zich af of dit per
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
vraagt zich af of dit per arm is of totaal. Als het per arm is is het zeer netjes, alleen denk ik niet haalbaar voor iemand met jouw bouw op zo'n korte tijd.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
m.a.w. woorden mark....? het
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
m.a.w. woorden mark....? het is inderdaad totaal.
het zijn misschien rare cijfer, maar zo kom ik bijv. aan 32.7 kg voor bench press:
barbell - 7.7 kg
2 x 2.5 - 5.0 kg
2x 10 - 20 kg
totaal - 32.7 kg
owk, gewoon goed doorzetten
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
owk, gewoon goed doorzetten en voor je het weet dan kan je makkelijker emer liften. Ik ben ook ooit begonnen met die gewichten en nu iets langer als een jaar later is het verdubbeld en soms zelfs verdrievoudigd.
Veel succes
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Meneer maarten wat is dat
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 30 Sep 2006
Meneer maarten wat is dat een raar cijfer dat jij geeft. Geef gewoon je maximum gewicht dat je kan doen bewegen (op de juiste manier). Het is minder spectaculair maar geeft je toch een beter idee hoe ver je raakt.
ik zou persoonlijk ook niet
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
ik zou persoonlijk ook niet snel een 1rm gaan proberen zonder begeleding. Zie het nut er ook niet van in en op deze manier is het voor iig wel duidelijk. Zou mijn eigen preciese 1rm ook niet weten.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
heb thuis 40 kg aan
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
heb thuis 40 kg aan gewichten totaal liggen (als dat al op de barbell past). Denk wel dat ik nog hoger kan komen met 1rm, maar dan ben ik wel meteen kapot. lijkt me dus ook weinig zin hebben... breekt toch alleen maar spier af?