eerst en vooral is die website waar jij naar toe verwijst geen goede voor een volledig assortiment van oefeningen. Veel te beperkt.
Daarbij hebben ze niet bijgezet wat compound en wat isolated is.
Ik vind deze website beter. Probeer zoveel mogelijk compound oefeningen eruit te halen: www.exrx.net

Net als op het andere forum genoemd is is het zeker belangrijk om de rug en benen te trainen. Het is ook verstandig om de onderrug te trainen de deadlift en al zijn varianten zijn hier een goede oefening voor. het zorgt voor een betere balans tijden het springen en rennen. Verder zitten alle oefeningen er wel in die belangrijk zijn om te trainen maar is het verstandig om na een aantal weken de oefeningen een beetje aan te passen om je lichaam een nieuwe impuls te geven.

Veel succes

Ik zou net het tegenovergestelde aanraden aan iemand die sportspecifiek traint...

Bij bench-press moet je de halter iets breder dan schouderbreedte vastpakken.

Squat en deadlift kun je inderdaat beter doen. Ik deed deadlift vroeger ook niet maar hier hebben ze mij aangeraden om er toch maar mee te beginnen en ik heb hun raad ook opgevolgd, ik ben er ook blij om dat ik geluisterd heb.

dat zou goed kunnen kloppen, maar dan is het wel een hele oude barbel. De gewichten die ik gebruik zijn allemaal universeel.

kijk in de gele gids!

Goh ja die ene had gelijk, die andere niet Het kan zonder supplementen. En als je er dan toch wil nemen moet je gewone voeding volledig in orde zijn en is het enkel een aanvulling op je voeding.

Natuurlijk wil ik u motivatie niet naar beneden halen maar hier toch een aantal puntjes van commentaar:
heel raar dat je lichter wordt na veel eten en oefenen. Je ziet er mij geen dikke uit dus in principe snap ik niet waarom je lichter wordt ipv zwaarder.
Dat je begint te denken dat uw spieren wat duidelijker worden is zeer logisch maar de vraag is of dit wel waar is. Ik heb altijd gehoord dat je na 3 weken eigelijk met moeite een zichtbare spiergroei hebt. Wel word je 'sterker', maw uw hersenen passen zich aan aan zware gewichten dat tot gevolg heeft dat je denkt dat je sterker bent maar eigelijk is het gewoon een aanpassing (zo dacht ik het te verstaan te hebben). De beste referentie van spiergroei volgens mij is dat wanneer mensen vanuit je eigen omgeving (die je dus langzaam zien bijkomen) zeggen dat je gespierder wordt. Zo zaagt mijn moeder constant aan m'n hoofd dat ik te breed word, wat mij alleen maar meer motiveert.

Over puntje 3. Dit is perfect normaal. Tijdens je opwarming en training worden je spieren vol met bloed gepompt (hoe meer ze gebruikt worden hoe sterker de 'pomp') en dat geeft dan het gevoel dat ze strak staan. Ik zie dat je foto's genomen hebt van je spieren met de gewichten in je handen dus misschien had je een pomp en dat kan een beetje misleidend zijn, en de indruk geven dat je bijkomt.

Aan de andere kant zal je pas echt gemotiveerd zijn wanneer de grote veranderingen komen. En dat je begint te merken dat je niet meer zo goed in je kleren past. (helaas moet je dan weer het gezaag van je moeder aanhoren )
Ik weet zeker dat de meer gespecialiseerden van dit forum aan deze post wat aan willen veranderen zodat je een beter antwoord hebt op je vragen

edit: ja sorry ik heb naar de verkeerde foto's gekeken. Maar de anderen bevestigen mijn conclusie. Op de ondersten zit het zweet op u, en je aders of slagaders(1 van die twee) staan zo dik van het bloed als wat. Het is normaal dat je zwelt tijdens een pomp. De bedoeling is te zwellen tijdens rust

Jakob,

erg bedankt voor je duidelijke toelichting. Het is mij allemaal duidelijker nu. Ik dacht zelf ook al dat je nooit echt kan veranderen in 3 weken; heb best veel informatie over fitness gelezen, en overal komt terug: geduld. Rome is ook niet in 1 dag gebouwd (maar ikzelf wel...korter zelfs ha ha). Jakob, dat van dat demotiveren was trouwens niet op jou gericht, maar op Sebastien, die het schijnbaar nodig heeft om andere mensen de grond in te boren om zichzelf goed te voelen.
Dat van dat sterker worden klopt ook wel: ik merk het al op basketball (en vooral mijn teammaten merken het met partijtje, gna gna). Natuurlijk is dit ook iets mentaals, dat ik me sterker voel. Maar dat is zeg maar reden 2 waarom ik fitness: fysiek EN mentaal sterker worden

Torch,

ook bedankt voor de informatie. Ik zal in de gouden gids (zon voor de hand liggende oplossing aangedragen door Jakob, dat ik er gewoon helemaal niet aan dacht!) kijken waar ik gewichten kan kopen in de buurt. Decathlon had ik op internet opgezocht, maar ik kon maar 2 vestigingen vinden (1 in Adam en nog 1 ook ergens in het midden van het land). Maar gaat helemaal goed komen! Ik denk zelf dat ik een nieuwe barbell (met goede diameter van 30 mm) ga kopen en dan nog 2 x 10 kg. Heb nog 4 x 2.5 kg, 4 x 1 kg en 2 x 1 kg liggen. Dan zou ik mijn barbell dus gemakkelijk 30 kg kunnen maken waar nodig. Misschien zou ik wel nog meer aankunnen met squats, maar op mijn benen ligt niet het accent van mijn training (al is het natuurlijk wel handig om mee te trainen).

Bij de Perry weet ik dat de barbell 35 is, en 2 x 10 kg kost ook 35 daar, dus dan ben ik al 70 euri kwijt. Ik wilde het ook redelijk goedkoop houden, dus lijkt me dit best een goede oplossing die redelijk lang mee kan. Oh ja, de reden waarom ik niet meteen bij de Perry wil kopen: ik heb die gewichten van 2.5 kg daar ook gekocht, maar dan loop je dus met 4x2.5kg = 10 kg door de stad, met de trein naar huis...niet echt ideaal (verbrand/vermoeid alleen maar spieren i.p.v. dat ik aankom).
Mijn doel is dan ook niet om oneindig proberen mijn spieren op te pompen, maar om een meer athletisch lichaam te krijgen voor basketball. Daarbij zou ik graag 85 kg willen wegen, iets wat zeer moeilijk is gezien mijn snelle lichaamsverbranding van al het eten dat ik binnen krijg (zo heb ik laatst 2 volle borden met macaroni en tomatensaus opgegeten, maar kon ik na 1.5 uur weer eten...)

ik heb al een keer van een dag, 14 december 2006, bijgehouden wat ik allemaal had verorbert.
voeding op met bijbehorende kcal van donderdag 14 december 2006:

OCHTEND
melk - 200 kcal
cornflakes - 185 kcal
bruine boterham (1x) - 85 kcal
vlokken (1x) - 101 kcal
chocolade advens - 10 kcal

S MIDDAGS
bruine boterham (6x) - 510 kcal
ham (1x) - 20 kcal
leverpastei (4x) - 200 kcal
aangelengde siroop (0.5L) - 190 kcal
ijsthee (1 glas) - 90 kcal
appel (1x) - 60 kcal
peppernoten (75gr) - 200 kcal

S AVONDS
peppernoten (20stuks) - 160 kcal
visschnitzel (1x) - 180 kcal
aardappel (2.5, gekookt) - 120 kcal
wortels (12, gekookt) - 20 kcal
boerenyoghurt (250gr) - 100 kcal

S AVONDS NA HET ETEN
ijsthee (1glas) - 90 kcal
bier (1flesje) - 130 kcal
chips (50gr) - 275 kcal
dropjes (8stuks) - 120 kcal

TOTAAL KCAL DONDERDAG: 3056 kcal.

---
hierbij kreeg ik als feedback dat ik de ongezonde dingen eruit moest laten en meer fruit, brinta, etc moet eten. Nu eet ik s ochtends altijd brinta/corn flakes/muesli (alle 3 of 2 van de 3). Fruit eet ik 2 x per dag en soms eet ik nog wel chocolade (gvd, verslavend spul, maar komt wel goed). Voor de rest suikervrije kauwgom...

'Probleem' is dat ik niet echt super veel inspraak heb in wat we eten. Ik kan wel inspraak hebben, maar dan moet ik het ruim van tevoren zeggen. Maar we eten van huis uit sowieso al veel magere producten. Gelukkig staat s avonds op tafel altijd wel iets zoals aardappelen, rijst, spaghetti, pasta of zoiets dergelijks.

Ik weet trouwens wel over mijn eigen lichaamsbouw/verbranding, omdat die zo snel is, dat ik om de 2-3 uur iets kan/moet eten om te verbranden. Dit valt niet altijd te halen door school en dergelijke, maar s middags at ik op 14-12-2006 die 6 boterhammen wel in 2 series (2x3). Zo heb ik een dag daarna 8 boterhammen in 3 series gemakkelijk kunnen opeten. De boterhammen schieten best op in kcal en zijn wel gezond (bruin brood:D).

ps laat die opmerking maar over sebastien. Ik lees hier op het forum dat het een broekie is van 14. Graag reacties van personen die tenminste volwassen antwoorden kunnen geven, en bedankt voor de gegeven antwoorden!

Net zoals ik al in het adere forum vertelde voordat de supplementen discussie ontplofde, het is verstandig om meer te eten dan die 3000 kcal per dag. eeen gewoon iemand met normale lengte eet 2500 kcal per dag. Jij bent zowiezo langer en je traint intensief. Dan zit je al gouw aan de 4000 kcal per dag voor iemand met jouw stofwisseling.

Probeer de cornflakes gewoon altijd te veranderen in brinta, het bevat een suk meer kcal die jij hard nodig hebt. ook zou ik rond 16.00 nog een extra brinta maatlijd invoegen. dan zit je al gelijk een stuk hoger in je kcal en dat kan jij mooi hebben.

Veel succes, ennuh eet lekker die chocola je bent niet aan het afvallen

Het vele trainen kan er dus ook voor zorgen dat je meer kcal verbrand dan dat je eet.

ik zou mij zoiezo niet teveel zorgen maken. je bent nog maar 3 weken bezig met trainen. Alles op zijn tijd

reden om me wel zorgen te maken: gat in mn parket. Ik haal met mijn domme kop (GVD wat dom!) aan 1 kant, ja hoor, aan 1 kant, gewichten van mn barbell (die stabiel hangt in mn halterbank, MITS natuurlijk aan alle 2 de kanten even zwaar is). Zo een gat in het parket... ma weet het al. Nu maar snel een keer naar de bouwmarkt voor een vloeibare reperatie tube, voordat pa gaat flippen.... gvd stomheid!

Heb ik ook al bijna eens voorgehad, gelukkig heb ik nu een andere ruimte waar er geen parket is. Mijn pa en ma zouden ook wel flippen.
Mischien moet je je een trainingspartner zoeken dat u kan begeleiden.

jah zo zijn er nog meer hoor. Ik verbruik ook energie. Met mijn voetbal, minivoetbal en nog eens 5 x in de week 3 kwartier powertraining. Ik ben nooit afgevallen, integendeel. Er zijn er ier nog een paar die gevechtsporten doen, dus... mjah... ik zou gewoon wachten en blijvne jezelf opmeten, als je gevaarlijk blijft dalen zou ik toch eens naar de dokter gaan.