m'n schema:
maandag: rust
dinsdag: biceps, rug, benen
woensdag: triceps, borst, schouders
donderdag: rust
vrijdag: biceps, rug, benen
zaterdag: triceps, borst, schouders
zondag: rust

oefeningen
biceps: Dumbell Curl, Barbell Curl, Machine Curl (dit zijn de oefeningen voor biceps in de fitness, alsk thuis biceps train doe ik Dumbell Curl, Concentration Curl, Hammer Curl)

rug: Pulldown Behind The Neck, Dumbell Row, deadlift, en een oefening dat op sitt ups lijkt, maar dan omgekeerd, je ligt met je lichaam in een hoek van 90 graden, je benen op een verhoog, en je moet je bovenlichaam telkens naar omhoog doen ... en shrugs

benen: Leg Press, Leg Extension, Lying Leg Curl (ik weet het, geen squat )

triceps: One Arm Triceps Extension, Kickback, dips, en hetzelfde als one arm triceps extension maar met beide armen

borst: flys, benchen, push ups, dips en zo een machine waarbij je twee handvaten naar voor moet duwen ...

schouders: Neckpress, Dumbell Side Raise, Front Raise, Dumbell Press

dit is mn schema dak nu al n tijdje doe, is dit behoorlijk goed? kan er veel aan verbeterd worden?

maar nu zou ik eigl enkel willen trainen met mn eigen lichaamsgewicht. is het mogelijk om een behoorlijk volledig schema op te stellen waarbij je enkel met je eigen lichaamsgewicht traint? ik weet maar n paar oefeningen:

biceps: optrekken
rug: optrekken
triceps: dips
borst: dips, push up
schouders: op je handen staan en dan doorzakken
...