NavigatieGebruikersloginZoeken |
Beginners schema
Ingediend door Trixx op Don, 27/07/2006 - 00:17.
Basis gym schema da ik gekrege heb @ Eurogym : 10 min. Fietse (opwarming) ^Oefeninge met Sterretje zijn oefeninge met toestelle , dus geen dumbells Ben 14 Jaar , 1.68m , 50 kg Don, 27/07/2006 - 00:17
|
Beginners schema
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je vermeldt amper de oefeningen. Dit kunnen we moeilijk goed beoordelen...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Beginners schema
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Idd, wel duidelijk dat het fullbody is. Wat wel meer wordt aangeraden bij beginners. Maar van oefeningen voor rug zie ik voorlopig niets ofwel kijk ik er over?
Beginners schema
Niet Actief
Punten: 52
Aangesloten: 23 Jul 2006
http://www.precor.com/images/prodimages/pc603u_large.jpg
http://www.precor.com/images/prodimages/pc604u_large.jpg
http://www.precor.com/images/prodimages/pc606u_large.jpg
http://www.precor.com/images/prodimages/pc501l_large.jpg
http://eu.precor.com/images/prodimages/pc502l_main.jpg
http://eu.precor.com/images/prodimages/pc503l_main.jpg
Dit Zijn de meeste van de toestellen ,
Helpt dit ?
- Gistere ben ik gaan traine en heb nog een halfuur extra oefeninge op deze toestelle gedaan + halters + benchpress
Beginners schema
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
In het begin is het wel goed dat je toestellen gebruikt. Wanneer je echter een beetje serieus bezig bent, kan je beter met losse gewichten werken. Misschien is het beter om je volgende schema te posten (wanneer je een maand of zo bezig bent), want hier kan je in principe weinig verkeerd mee doen...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Beginners schema
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
is idd ff goed om kennis te maken met de sport, en om je lichaam te laten wennen aan de gewichten. Later kan je zoals muay thai zegt beter over stappen naar oefeningen met zoveel mogelijk vrije gewichten of op eigen lichaamsgewicht.
Beginners schema
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
onderbouwing? spieren krijgen wel kracht maar stabilatoren en coordinatie wordt niet getraind. Eens men overgaat naar losse gewichten is door die basis de kans op blessures zeer groot.
Beginners schema
Niet Actief
Punten: 52
Aangesloten: 23 Jul 2006
Wat moet ik dan doen calibre?
Beginners schema
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
meteen losse gewichten. Als beginners 3 x fullbody trainen met compounds als squats, deadlift, rows, chins, benches, overhead presses. Voeg daar dan 1 x per week wat isolatie aan toe.
Beginners schema
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Zelf zet ik beginners op het volgende,
Schema is een full-body schema wat je 2-3 keer per week doet
Week 1 t/m 3, trainingstempo 2-0-2 (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), rust tussen sets 60sec, trainings gewicht is niet belangrijk, maar alle sets moeten makkelijk en soepel gaan. Uitvoering is het belangrijkst.
10min fietsen
Squat 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
Cool down 5min
Week 4 t/m 6, trainingstempo 1-0-2 (1 sec positief, 0 sec vasthouden, 2 sec negatief), 2 sec , rust tussen sets 90sec, trainings gewicht iets belangrijker, laatste set moet moeilijk gaan, maar uitvoering blijft het belangrijkst .
10min fietsen
Squat 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
Cool down 5min
Week 7 RUST
Week 8 en 9 zelfde oefeningen alleen 12 reps ipv 15, 2-0-2 tempo (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), 90 sec rust. Door de minder reps kan je het gewicht gaan verhogen. Laatste set moeilijk.
Week 10 en 11 zelfde oefeningen alleen 10 reps ipv 12, 2-0-2 tempo (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Laatste 2 sets moeilijk.
Week 12 en 13 zelfde oefeningen alleen 8 reps ipv 10, 1-0-2 tempo (1 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief) , 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Alle sets moeilijk.
Je hebt nu 3 maanden een FB gedaan, de belangrijkste oefeningen goed leren uitvoeren en geleerd welke trainingsgewichten te gebruiken.
Je kan er nu voor kiezen op deze manier door te blijven gaan met wat andere oefeningen. Of aan de eerste split te beginnen.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Beginners schema
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ofwel heb ik slecht opgelet de laatste tijd, ofwel is dit het eerste bezoek van 3XL aan dit forum sinds een behoorlijke tijd. In ieder geval: fijn dat je er weer bent!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Beginners schema
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 27 Mrt 2006
3XL dat lijkt inderdaad geen slechte manier om te beginnen.
Eerst rustig het lichaam laten wennen aan de gewichten en de oefeningen, en vooral zo wordt er voldoende tijd gespendeerd aan de correcte uitvoering van de oefeningen.
Beginners schema
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Je zou beter moeten opletten Muay Thai.
Dit is reeds het derde bericht dat hij heeft geplaatst sinds lange tijd
@3XL: welkom terug
Beginners schema
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ja, ik las er ook drie van hem op het moment dat ik dit meldde, maar ik las dit als eerste
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Beginners schema
Niet Actief
Punten: 52
Aangesloten: 23 Jul 2006
Nieuw schema :
Dag 1:
BICEPS + RUG + TAILLE + BUIK
Neck Pull Down 3x10
smalle greep 3x10
Concentration curls 3x10
smalle greep tz 3x10
front pull down 3x10
back pull down 3x10
Roeien 3x10
Sit up 3x10
crunches 3x10
Beenheffe dipst. 3x10
Dag 2:
BORST + SCHOUDERS + TAILLE + BUIK
Dag 3:
TRICEPS + KUITEN + BENE + BUIK + TAILLE
Beginners schema
Niet Actief
Punten: 130
Aangesloten: 16 Feb 2006
wie gebruikt nu het woord taille, wat ben je , een wijf?
Beginners schema
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Tot vandaag had ik nog geen reply van nielsmestdagh gelezen en deze persoon begint me nu al te irriteren! Ik wil desbetreffende dan ook met aandrang vragen zich een beetje acceptabel te gedragen, om het voor ons allemaal aangenaam te houden op dit forum.
Dank bij voorbaat.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Beginners schema
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Boh, ik denk dat hij er niets mis met bedoelde, mss gewoon een slecht (en misplaatst) grapje...
Hij krijgt toch nog een tweede kans hé
Beginners schema
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Nja... Ok dan, omda'k zo goed gezind ben!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot