ik lette al geruime tijd op men voeding maar ik wil het nog een stapje hoger doen hierbij dus men schema

6.30 maaltijd 1
0,5 l magere melk
50 gr brinta
5 bruine boterhammen
10 kipfilet (beleg)
2 ei-eiwit
50 gr rozijnen

72,42/ 159,69/ 16,31 E/K/V kcal 1075,23
10.00 maaltijd 2
2 bruine boterhammen
50 gr kaas 20+
50 gr zalm
250ml appelsiensap

33,25/ 47,5/ 15,25 E/K/V kcal 460,25
13.00 maaltijd 3
50 gr zilvervlier rijst
2 bruine boterhammen
4 kipfilet
1 appel

16,59/ 72,63/ 7,95 E/K/V kcal 428,23
16.00 maaltijd 4
40 gr Whey pro
75 gr kipfilet (borst)
25 gr mais (blik)

49,97/ 7,23/ 2,13 E/K/V kcal 247,97
18.00 maaltijd 5
100 gr biefstuk
75 gr pasta (tagliatella)
?? gr pasta saus
100 gr komkommer eventueel andere groenten
100 gr tomaat

35,52/ 90,87/ 6,15 E/K/V kcal 426,78
20.30 maaltijd 6
30 gr Weight Gainer
50 gr kipfilet (borst)
2 ei-eiwit

36,72/ 22,14/ 1,22 E/K/V kcal 246,42
22.00 maaltijd 7
0,25 l magere melk
25 gr brinta
1 ei-eiwit
40 gr Proteine 80 XXL

49,66/ 30,22/ 2,55 E/K/V kcal 333,47

Totaal aantal kcal per dag bedraagt zo'n 3200kcal.