Spiergroepen trainen


Niet Actief
Punten: 1
Aangesloten: 22 Jun 2006
Ingediend door Ibifa op Don, 22/06/2006 - 21:37.

Ik ben echt een enorme leek op het gebied van krachttraining, dus alles in de simpele basistermpjes.

Ik doe 2, zoniet 3 maal daags een oefeningset van zo'n 5 á 10 minuten. Doel is wat meer spier kweken. Ik heb echt geen notie of het werkt, alhoewel ik wel de indruk heb.

's morgens/naschools/'s avond

- 20 pushups
- 100 linkerarm/100 rechterarm voor het lichaam
- 20 zijwaarts langs het lichaam (gestrekte armen)
- 50 links/50 rechts voorovergebogen om hoog halen
- 20 halters voor/vlak langs het lichaam omhoog
- 20 pushups

halters wegen 3kg p/s. Ik wil wat sneller resultaat, dus is het misschien verstandig om het geheel wat op te schroeven? Ik richt me met name op de armen, schouders, borst en billen. Buik zit wel goed.

tips iemand?

ik ben overigens 18 jaar, in de lengte uitgegroeid en weeg 70 kilo...

moet overigens ook zeggen: topsite, met die oefeningen, etc.




Spiergroepen trainen

star star star star
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 27 Mrt 2006

ik vrees da ge op die manier geen massa gaat aankomen...
veel te eentonig, en niet intensief genoeg



Spiergroepen trainen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006

en ook veeeeeel zwaardere gewichten pakken



Spiergroepen trainen

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

Korte uitleg: je moet veel minder vaak trainen, en veel zwaarder trainen...

--

Buy my art



Spiergroepen trainen

star star star star star
Niet Actief
Punten: 306
Aangesloten: 31 Jan 2006

3kg :rotflmao: , das beetje weinig é makker ...

--

____________________________________________________________
De kwantumrelativistische oneindig diepe potentiaalputten...



Spiergroepen trainen

Gast
mmmaster schreef:
3kg :rotflmao: , das beetje weinig é makker ...

bikkeltjes hierzo Eye-wink... suggesties wat ik dan beter kan pakken?



Spiergroepen trainen

star star star
Niet Actief
Punten: 168
Aangesloten: 26 Dec 2005
Anonymous schreef:
mmmaster schreef:
3kg :rotflmao: , das beetje weinig é makker ...

bikkeltjes hierzo Eye-wink... suggesties wat ik dan beter kan pakken?

moet je zelf merken.

maar je kan toch al begingen met op z'n minst 6 kg, 8 kg, 10 kg en 12 kg.

(koopt zo'n halter setje van 10 kg), dan kan je zelf je gewichten hersteken



Spiergroepen trainen

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Anonymous schreef:
mmmaster schreef:
3kg :rotflmao: , das beetje weinig é makker ...

bikkeltjes hierzo Eye-wink... suggesties wat ik dan beter kan pakken?

Tja, ik als zwakke vrouwelijke beginner pakte al 4 kilo Sticking out tongue

--

Buy my art



Spiergroepen trainen

Gast
lietchi schreef:
Anonymous schreef:
mmmaster schreef:
3kg :rotflmao: , das beetje weinig é makker ...

bikkeltjes hierzo Eye-wink... suggesties wat ik dan beter kan pakken?

Tja, ik als zwakke vrouwelijke beginner pakte al 4 kilo :P

haha, KLAP VOOR MN EGO...

nja, die 3 kilo was t enige wat hier thuis voor handen was dus Sticking out tongue



Spiergroepen trainen

star star star star star star
star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005

Ik ken een meisje die 80kg boven haar hoofd steekt vanaf de grond (ze weegt 52.4)



Spiergroepen trainen

star star star star star
Niet Actief
Punten: 306
Aangesloten: 31 Jan 2006

@decathlon 10euro voor halter + 10kilo gewichtjes ...

sukkelen kan je niet !!!

--

____________________________________________________________
De kwantumrelativistische oneindig diepe potentiaalputten...



Spiergroepen trainen

Gast

Heb zo'n setje aangeschaft, met verstelbaar spul...

halter zelf weegt 1,5 kg, en zitten dingetjes bij van 2,1 en 05, kg...

hebben jullie een suggestie voor een bepaalde trainmethode? Zoals ik al zei ik heb er echt ruk verstand van Smiling



Spiergroepen trainen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 16263
Aangesloten: 08 Feb 2005
Anonymous schreef:
Heb zo'n setje aangeschaft, met verstelbaar spul...

halter zelf weegt 1,5 kg, en zitten dingetjes bij van 2,1 en 05, kg...

hebben jullie een suggestie voor een bepaalde trainmethode? Zoals ik al zei ik heb er echt ruk verstand van :lol:

Lees rond op dit forum en de rest van het internet! Dat moeten wij allemaal en jij hoeft echt geen voorkeursbehandeling te krijgen! Eye-wink

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Spiergroepen trainen

Gast

Ik heb m'n vorige trainingsschema gehalveerd, op de push ups na. Ik probeer het nog wel driemaal daags vol te houden.

Dus vanaf nu:
- 20 pushups
- 50 linkerarm/50 rechterarm voor het lichaam
- 10 zijwaarts langs het lichaam (gestrekte armen)
- 25 links/25 rechts voorovergebogen om hoog halen
- 20 halters voor/vlak langs het lichaam omhoog
- 20 pushups

3 maal daags... Ik merkte vanmorgen dat ik wat last had van spierpijn, omdat ik toch ben overgestapt naar een gewicht van 2,5 keer zo zwaar... Ik merk ook dat het wat meer energie kost, maar ik ben er wel sneller bovenop...

Ik lees ook dat je het beste om de dag rust kunt houden? Bereik je dan het snelste resultaat? Ik wil namelijk binnen een jaar eigenlijk een maximaal resultaat, wat nog wel te combineren valt met school, etc.



Spiergroepen trainen

Gast
Anonymous schreef:
Ik heb m'n vorige trainingsschema gehalveerd, op de push ups na. Ik probeer het nog wel driemaal daags vol te houden.

Dus vanaf nu:
- 20 pushups
- 50 linkerarm/50 rechterarm voor het lichaam
- 10 zijwaarts langs het lichaam (gestrekte armen)
- 25 links/25 rechts voorovergebogen om hoog halen
- 20 halters voor/vlak langs het lichaam omhoog
- 20 pushups

3 maal daags... Ik merkte vanmorgen dat ik wat last had van spierpijn, omdat ik toch ben overgestapt naar een gewicht van 2,5 keer zo zwaar... Ik merk ook dat het wat meer energie kost, maar ik ben er wel sneller bovenop. Voorheen was ik dus een 5 minuten moe, nu ben ik na 3/4 minuten alweer uitgerust...

Ik lees ook dat je het beste om de dag rust kunt houden? Bereik je dan het snelste resultaat? Ik wil namelijk binnen een jaar eigenlijk een maximaal resultaat, wat nog wel te combineren valt met school, etc.