Wat bedoel je met makkelijk omhoog krijgen? Zijn dit gewichten waarvan je weet dat je ze wel zal halen, maar dat je toch een ferme inspanning moet doen? zo niet, is 5 kilo verzwaren dan niet te weinig?

De oefening noemt T-Bar Row, niet dat het zoveel uitmaakt maar het is natuurlijk makkelijk om niet telkens een uitleg te moeten geven van 2 zinnen lang

Je kunt er natuurlijk altijd mee beginnen, maar kveronderstel dat je al genoeg oefeningen maakt voor de rug, dus als je het wilt volhouden... hou het rustig

Je moet eens proberen om de buikspieroefeningen voor de andere oefeningen te doen, ik heb ondervonden dat je je dan beter kunt concentreren. Anders ben je al moe van de andere oefeningen en het is natuurlijk ook een goede manier om je op te warmen. (maar tis natuurlijk maar een persoonlijke mening)

mocht je je benen trainen zou je zien dat dit een groot (positief) effect op je spel zou hebben. Als je powertraining als ondersteunende sport wilt beoefenen moet je juist de delen van het lichaam trainen dat je veel gebruikt bij die sport.

'k Veronderstel dat je je bovenste borstspieren bedoeld?
Wel voor deze spieren moet je vooral oefeningen uitvoeren waarop je op een schuine bank zit (niet te schuin anders belast je de schouders te veel). bv. flyers (incline fly) of bankdrukken (incline press), ik gebruik hiervoor een machine die de halter altijd in een horizontale beweging houdt, zorg er ook voor dat je je halter dicht genoeg bij je hoofd houdt (dus boven de bovenste borstspieren) of een soort variant van het bankdrukken maar dan met 2 kleine halters (incline dumbell press) waarbij je dezelfde beweging maakt als bij het bankdrukken en ook je gewichten en handen in dezelfde positie bewaard

1) Schouder:
* Neckpress (3 x 12 en 1 x 8/10)
* Dumbell press (2 x 12 en 1 x 8/10) thuis
* Dumbell side raise (2 x 12 en 1 x 8/10) thuis
* (Cable) side raise? als je weet wa ik bedoel want ik bedenk die naam nu eigenlijk zelf (2 x 12 en 1 x 8/10) fitness
* (Cable) Upright row (3 x 12 en 1 x 8/10)
* Front raise (2 x 12 en 1 x 8/10) thuis

2) armen:
- Biceps
* Toestel waar je gaat zitten en 2 handvaten boven je hoofd naar beneden moet trekken. (3 x 12 en 1 x 8/10)
* Dumbell curl (3 x 12) thuis
* Hammer curl (3 x 12) thuis
* Machine curl (3 x 12 en 1 x 8/10)
- Triceps
* Toestel waar je gaat zitten en 2 handvaten ter hoogte van je ribben naar beneden moet drukken. snappie? (3 x 12)
* Triceps Pushdown (2 x 12 en 1 x 8/10)
* Cable down pull... lol (je gaat met je linkerschouder richting toestel staan en pakt het handvat vanboven vast met je rechterarm. Deze trek je gewoon naar beneden tot je arm gestrekt is naast je lichaam en dan kun je met je oefening beginnen, namelijk je arm strekken en buigen) Beetje duidelijk?
* One Arm Triceps Extension (2 x 12 en 1 x 8/10) thuis
* Kickback (2 x 12 en 1 x 8/10) thuis
- Onderarm
* Eigenlijk niks hier... misschien eens beginnen met Reserve Curl ofzo?

Voor aller duidelijkheid..al de oefeningen waar thuis achterstaat, doe ik thuis (duh). Het kan voorvallen dat ik ze in de fitness doe maar meestal heb ik geen tijd om alles te doen en ik begin altijd met toestellen en opt eind met de aparte gewichten...want deze kan ik desnoods thuis ook nog doen en de toestellen niet.

Nu weten jullie dus waar ik me ONGEVEER aan hou... ik volg dit niet letterlijk, er staan trouwens teveel oefeningen dan ik in een uur kan doen maar ik doe gewoon waar ik op dat moment zin in heb. Wat hier dus staat, zijn alle oefeningen waar ik uit kies.

En? Voorstellen?