NavigatieGebruikersloginZoeken |
schema'sIngediend door Mantichora op Vrij, 14/02/2003 - 21:45.
Voor veel mensen is het moeilijk om een deftig trainingsschema uit te dokteren. Daarom stel ik voor dat iedereen die denkt zelf een goed schema te gebruiken, het hier even meedeelt, zodat anderen er ook plezier aan kunnen beleven. Vrij, 14/02/2003 - 21:45  
|
schema's
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Dit is mijn "rodedraadschem" dus het schema waar ik al jaren regelmatig op terug val.
Ik zeg er wel bij dat het gericht is op iemand met ervaring!!
Dag1: Armen + schouders zijkant:
-Babell curl staggered met decline tricep extension: 3*8-4
-Incline curl staggered met seated triceps extension: 2 *8-6
-Spider curl staggered met bench dips: 2*10-12
-Low cross-over curl: 1* 15+
-Cross-over extension: 1*15+
-Lateral rais: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)
------------------------------------------------------------------
Dag2: Benen
Week1
-Squat 1/6/1/6/1/6, 1*20 (breathing style)
-Roemanian deads: 3x 8-4
-Seated leg curl: 2*8-6
-Calf rais: 3*10-6
-Tibia rais: 2* 12-10
-Seated calf rais: 1*75 (rest/pause style)
Week2
-Leg press: 1/6/1/6/1/6, dropset 1*
-Seated leg curl: 2*8-6
-Sissy squat: 2* 12-10
-Seated calf rais: 3* 12-8
-Tibia rais: 2*15
-Calf rais: 1*75 (rest/pause style)
------------------------------------------------------------------
Dag3: RUST
------------------------------------------------------------------
Dag4: Borst + schouders voorkant
-Barbell press: 1/6/1/6/1/6
-Incline press: 2* 8-6
-Incline flyes + press: 2*10-8
-Cross-over: 1* 15+
-Supinating front raises: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)
------------------------------------------------------------------
Dag5: Rug + schouders achterkant
Week1
-Pull down: 2*8-6(wijd/achter), 2*10-8(medium/voor). 2*8-6(supp. grip)
-Low pully row: 3* 10-6(supp.grip/laag), 3* 12-8 medium/hoog)
-Barbell shrugs: 3* 8-6
-Bend-over raises: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)
-Hyperextensions: 2* 15
Week2
-Deadlift: 1/6/1/6/1/6
-Barbell row: 2*6-4 (supp.grip/laag), 2*8-6 (medium/hoog)
-Mach. Row (1 arm): 1* 8-6
-Pull down: 1* dropset
-Dumbbell shrugs (leunend): 3*12-6
------------------------------------------------------------------
Dag6&7: RUST
Opwarmsets zijn niet vermeld.
Als er 3* 8-4 staat dan neem je bij de eerste set een gewicht waarbij je minimaal 8 reps kan maken, dit is geen opwarmset, maar een "voel"set( ik ben van mening dat je aleen bij de eerste oefening hoeft op te warmen, als je daarna nog niet warm genoeg ben, zal je nooit meer worden ook).
Met deze set bepaal je het gewicht voor de volgende/laatste set.
Bij de 2e set neem je een gewicht waar je maximaal 8 en minimaal 4 reps kan maken. Deze sets doe je tot positief failure
Bij de 3e set neem jeen gewicht waar je maximaal 4 reps mee kan maken. Het is de bedoeling dat je deze set 100+% doet, dus 4 reps tot pos. fail. en daarna nog 1-2 forced reps oid.
Als er 2sets vermeld staan dan ga je van de "voel"set rechtstreeks naar de 100+% set
Dit doe ik een week of 4 waarna ik de indeling omgooi naar:
Dag 1- Rug + schouders achterkant
Dag 2- Borst + schouders voorkant
Dag 3- RUST
Dag 4- Benen
Dag 5- Armen + schouders zijkant
De 1e 4wkn zijn dus meer gericht op armen en benen, terwijl de weken erna gericht zijn op borst rug
Verders doe ik soms op borst en rug een extra triceps en biceps oefening, maar di t is afhankelijk van het gevoel van de dag
[/b]
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
--
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
nice... not bad at all
ik veronderstel dat je je werk hebt gehad om dat allemaal neer te pennen
schema's
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Er word vaker naar gevraagd, dus heb het 1x getypt en daarna is het een zaak van sleuren&pleuren
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
makkelijk
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
zo is het natuurlijk makkelijk zat
schema
ik heb geen vast schema
ga 5x in de week....
ik kijk gewoon waar ik zin in heb ..en wat er nog gedaan moet worde
pak 2 spiergroepe per x...die goed samekunne
en zorg dat ze in 1 week allemaal aan de beurt zijn geweest
buik en onderamen pak ik vaak mee
en veel Squats doen!!
rug borst triceps (ene x dus rug en borst andere x triceps en borst)
schouders biceps onderarmen
buik en benen
beetje varieren gewoon
schema's
ik ben nog maar 3 maanden terug bezig
en dit is men schema
6x per week trainen
dag 1 - borst,benen en buik
dag 2 - schouders,biceps,onderarmen en buik
dag 3 - rug,triceps en buik
dag 4 - rust
is dit een goei schema?
ik doe voor elke spier 3à4 oefeningen
schema's
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
niets mis met de volgorde van de oefeningen, maar zes keer per week...
is dit niet wat veel voor 3 maanden bezig te zijn ?
schema's
ik heb al paar jaren ervaring ben nog maar net terug begonnen,6 dagen da gaat echt wel en dit omdat ik 3 dagen verschillende spieren train en deze dan voldoende rust hebben gehad,en volgens mij gaat alles toch goe zoals verwacht
schema's
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
als je je er goed bij voelt moet je zo verder doen
maar kzou het niemand aanraden om van niets naar 6 keer per week te gaan
mijn schematje
Niet Actief
Punten: 91
Aangesloten: 08 Sep 2003
hier is mijn schema, zelf verzonnen en hij werkt best! ik kom al 2 maanden gemiddeld een halve kilo per week aan:
dag 1: benen en buikspieren
dag 2: rug en armen
dag 3: schouders en borst
dag 4: rust
en daarna weer van voor af aan beginnen, zo heb je wel je rustdagen op een andere dag van de week steeds maar dat bevalt me wel
als je dan niet vergeet je massa oefeningen (bankdrukken, squatten, military press, ez barbell curl, chin-ups) voor je isolatie oefeningen (concentratie curls, fly,s, shrugs, leg ext. ,kuiten) te doen, dan moet je zeker al een eind komen, ik leg express niet van tevoren vast welke oefeningen ik ga doen want dat haalt voor mij al snel de lol uit het trainen, ook niet vergeten machines met losse gewichten, stangen en kabelsoefeningen af te wisselen!!! ben nu 2 maanden bezig en ben 4 kilo aangekomen, niet slecht voor iemand met 2-4% lichaamsvet
goed schema
ik ben nu ongeveer 2 maanden aan het trainen en ik vind overall trainingen het beste. Namelijk alle spieren trainen maar om de dag rusten. Ik doe zoveel mogelijk verschillende oefeningen en deze tot ik ze niet meer kan (omdat de spieren dan toch een dag rust hebben) op deze twee maanden is mijn kracht al met 40% toegenomen!!! wat denken jullie daarvan??
Re: goed schema
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Als je net begint is overall trainen inderdaad de beste manier, in het begin moet je eigenlijk gewoon proberen om al je spieren te activeren en de technieken onder de knie te krijgen.
schema's
schema
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 13 Apr 2006
ella,
ik train nu al ongeveer een jaar. In het begin zag ik vorderingen, maar nu ben ik redelijk stabiel. Mss train ik verkeerd of heb ik een verkeerd schema?
dag1: borst
dag2: schouders
dag3: armen
dag4: schouders
dag5: benen
Ik beginn iedere oefening met een laag gewicht en herhaal 12keer. Daarna verhoog ik het gewicht voortdurend tot ik de oefening geen 12 keer meer kan herhalen. daarna doe ik een andere oefening. Ik doe zo'n 4-5 oefeningen per spiergroep. Daar ik het gewicht laag begin en voortdurend opbouw tot ik geen 12 keer meer kan herhalen zit ik bij sommige oefeningen wel soms aan 8-9 sets.
Kan er mij iemand zijn mening geven over dit soort van schema en eventueel een ander schema voorstellen waardoor ik meer vorderingen ga zien.
thx
Re: schema
Niet Actief
Punten: 288
Aangesloten: 23 Jun 2005
En waar zit je rug?
Of heb je geen rug?
Re: schema
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 13 Apr 2006
woeps
rug doe ik samen met benen de 5e dag
schema's
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
ik vind dat je beter bepaalde groepen zou samennemen zodat je ze 2 keer traint per week, zoals bv: borst, triceps en benen samen, rug en schouders en biceps samen, ...
schema's
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 27 Mrt 2006
kdoe alles maar 1 keer in de week, is imo meer dan genoeg, verdeeld over 3 dagen
schema's
Niet Actief
Punten: 288
Aangesloten: 23 Jun 2005
Ik ook, soms verdeeld over 4-5 dagen...
Schema
Maandag:
Borst & Triceps
Dinsdag:
Schouders & Biceps
Woensdag:
Triceps & Buikspieren
Donderdag:
Rug & Biceps
Vrijdag:
Borst & Buikspieren
Zaterdag:
Schouders & Rug
Zondag:
Benen
De spieren die ik train staan in volgorde, dus vb; maandag eerst borst en triceps, en da maakt echt verschil want in het begin deed ik eerst triceps en dan borst, en dan pakte ik veel minder omdat mijne triceps al moe was.
En soms vallen der wel is een paar dagen weg, maar da maakt ni zoveel uit.
schema's
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 27 Mrt 2006
iedereen heeft hier zoveel trainingsdagen en traint een spiergroep zo dikwijls in een week ?
tussen haakjes, hoelang trainen jullie aan 1 spiergroep ?
ik heb op een 40 minuten borst getrained da ik de eerste 3 dagen er ni aan moet denken om nog is borst te trainen, rug+ schouders duurt een uurke en armen ook zoiets
kdoe elke training buik, 2 oef benen en cardio
schema's
Niet Actief
Punten: 288
Aangesloten: 23 Jun 2005
Ik train m'n borst 1 x in de week 30min..