ik zou graag duidelijke antwoorden krijgen aub.

1) bakken in olie of er op gieten was de vraag eigenlijk.

2) nu weet ik het nog ni eigenlijk.

1st creatine + snelle suikers
dan koolhydraten na 15 minuten

en het is wel na 90 min een eiwitrijke maaltijd en geen koolhydaatrijke maaltijd zoals jij beweert. En je zegt om de creatine in je shaker te doen , dat is juist verkeerd, zoals ze gezegt hebben .. ik zou de tekst eerst toch is goed lezen.

3) dermee dat ik ook zeg , mss is het voedingsupplement dat ze ermee bedoelen want soms staat er ook iets anders achter (bv 2 ons kippeborst) dus slaagt ni op de hoeveelheid eiwitten en koolhydraten in die maaltijd volgens mij maar ik kan verkeerd zijn natuurlijk.

4) natuurlijk weet ik wat steroiden zijn , maar ze zijn tegen supplementen maar dat zou je dan moeten klaarhebben ? snap ik ff niet. Dus eigenlijk is dit totaal niet van toepassing moest men naturel trainen.

toch bedankt voor je antwoorden maar ik blijf een beetje op men honger zitten

Iemand die mij echt kan verderhelpen en weet hoe het nu juist moet dat ik snel van start kan gaan.

en mss ook kan vertellen dat mijn produkten die ik in mijn tekst had verwerkt de juiste zijn of ik andere moet kopen ?

En ik heb hier misschien nog niet zoveel posts als jij, maar ik ben er 27 en train wel al een tiental jaar ondertussen.. waarvan de laatste 2 jaar redelijk serieus. Ben zelfs aan't bekijken om een fitness over te nemen.
Dus gelieve niet onmiddelijk te veronderstellen dat mensen die u willen helpen er niks van kennen omdat ze toevallig een iets andere mening hebben dan iemand die hier een artikel geschreven heeft.

Mvg,

hoi pplz

ik ben tot een besluit gekomen om er is echt werk van te maken en dus moet ik men voeding bijschaven , dat altijd al mijn zwak punt is geweest tot hiertoe

nu heb ik uit het artikel van pumpman "eten als een prof-bodybuilder" een paar zaken geknipt wat voor mij niet zo duidelijk was :

1)

Eet drie keer per week vis en vermeng 's morgens je eitjes (zonder dooier) met 2 theelepeltjes lijnzaad– of koolzaadolie.

? = is dat dan bakken met lijnzaadolie of gewoon eitjes koken en dan lijnzaadolie overgieten , of maakt dat niet zo uit ?

het beste is de olie niet te verhitten om de kwaliteit (de onverzadigde eigenschappen) te behouden. dus erin bakken is prima, maar er koud aan toevoegen is veel beter.

2)

Hoge insuline-spiegels, veroorzaakt door een goede, koolhydraatrijke maaltijd na de training, kunnen deze cortisolspiegel onderdrukken zodat de werking van dit hormoon beperkt kan worden.Je kan deze koolhydraten het best meteen na de training in de kleedkamer consumeren, en ze kan bestaan uit fruit, vruchtensap, rijst of een combinatie hiervan. 

Ook de inname van 5 gram creatine m.b.v. snelle suikers zoals in ranja, Carvan Cevitan, vruchtensap of dextrose of druivesuiker opgelost in 0,75 ltr water. De creatine wordt door de suikers en de hoge insulinespiegel supersnel naar de spiercel getransporteerd. 

gewoon creatine monohydraat met snelle suikers (enkelvoudige). Na een kwartier zijn deze de maag gepasseerd en kan je je koolhydraten nemen, eet deze NIET samen met vetten of eiwitten want dan duurt de vertering te lang. Zo’n 90 minuten nadien kan je een volwaardige maaltijd nemen. Als je echter ‘s avonds hebt getraind, is het misschien beter om een lichte eiwitrijke maaltijd te nemen zodat je lichaam ‘s nachts voldoende voedingsstoffen ter beschikking heeft voor supercompensatie (spieropbouw/groei). 

nu snap ik het ff ni meer :

wat moet je nu na je training juist eten ?

1st dus die koolhydraten ? dus fruit, vruchtensap, rijst of een combinatie hiervan.

Voor de training snelle eiwitten, direkt na de training snelle koolhydraten, dextrose bijvoorbeeld. na 30 minuten na de training begint de verhoogde eiwitbehoefte. dan die je er goed aan trage eiwitten te nemen.

2de dan die creatine met vruchtensap ?
of eerst creatine met vruchtensap en dan na 15 min derna koohydraten nemen ?

voor de training gebruik je creatine, maar hierover is lang niet iedereen het eens.

wat ik kan uitmaken is ; eerst de creatine met snelle suikers (bv vruchtensap of druivensuiker in 0,75 L water) en dan na een kwartiertje terug vruchtensap, en fruit en rijst.
en dan 90 min na de koolhydraten een eiwitrijk maal

is dit nu juist ? of ben ik verkeerd ?

ik had nog creatine liggen de deze : http://www.fitnesshq.co.uk/product_info.php/manufacturers_id/33/products_id/993

dat zal wel goed zijn zkr ?

ook hierop is niet eenvoudig een eenduidend antwoord te geven.

3)

dan nog een vraagje over dit schema dat ik graag zou willen volgen:

4400 calorieën: 200 gram eiwitten, 

735 gram koolhydraten, 73 gram vet (man van 72 kg) 

Op de nuchtere maag 5 gram creatine + dextrose (ranja) + 0,75 ltr water 

Maaltijd 1 = 30 gram eiwitten, 113 gram koolhydraten 
7 ei-eiwitten, gemengd met drie theelepeltjes koolzaadolie 
115 gram havermout (droog gewicht) met 1 eetlepel rozijnen 
1 banaan 
Maaltijd 2 = 30 gram eiwitten, 113 gram koolhydraten 
1 rozijnenbroodje 
1 appel 
Train 
5 gram creatine met dextrose + 0,75 ltr water 
Maaltijd 3 = 30 gram eiwitten, 113 gram kool hydraten 2 ons kippenborst (gewogen voor het koken) 
3 kopjes bruine rijst 
Maaltijd 4 = 40 gram eiwitten, 113 gram koolhydraten 
2 plakjes vetvrije kaas 
1,5 ons magere rosbief 
3 sneetjes 7-granen brood 
1 appel 
Maaltijd 5 = 40 gram eiwitten, 170 gram koolhydraten 
3 ons zalm (gewogen voor het koken, bevat omega-3 vetzuren) 
of 2 ons kalkoenborst 
3,5 ons aardappelen (gewogen voor het koken) 
2 bolletjes vetarm ijs of 1 ons pasta (gewogen voor het koken) 
0,4 liter vruchtensap 
1 bruin broodje 
Groene salade met twee eetlepels vetarme sladressing op oliebasis 
Maaltijd 6 = 30 gram eiwitten, 113 gram kool hydraten 
1 banaan 
85 gram havermout (droog gewicht) met 1 eetlepel rozijnen 
‘s nachts 7 = eiwitshake 

achter maaltijd staat er altijd een hoeveelheid eiwitten en koolhydraten , die eiwitten is dat gewoon een shake dan ? en die koolhydraten ? of is dat hetgeen die maaltijd inneemt , volgens mij ni.

snelle eiwitten gebruik je vlak voor je training, daarbuiten zijn snelle eiwitten geen toegevoegde waarde en kun je beter kiezen voor trage eiwitten. zijn die niet voorhanden dan zijn snelle eiwitten een prima vervanging.

moet ik dan dit nog ff gaan kopen of is deze : http://www.fitnessnet.nl/products/weightgain3000/weightgain3000.php3 goed genoeg ? maar dan nog die koolhydraten.

weightgainers gebruik je als je niet genoeg koolhydraten eet maar zijn niet noodzakelijk om spieren te kweken, beter is het om doorgaans complexe koolhydraten te gebruiken om je insulinespiegel niet te snel op te jagen en er langer suikers worden afgegeven.

4)

nog 1 vraagje der staat ook in de tekst

Zorg dat je voor je begint al je supplementen, steroïden, anti-oestrogenen en schema’s ter beschikking hebt!!!
wat bedoelen ze hier met steroiden en anti-oestrogenen ?

chemische toevoegingen als anabolen, hormonen enz. oestrogeen is het vrouwelijk hormoon en de tegenhanger van testosteron, het mannelijk hormoon.

hopelijk kan iemand mij een duidelijke uitleg geven op al mijn vragen zodat ik voorspoedig met dit schema kan beginnen.

bedankt al

want een koolhydraatrijke maaltijd slaat op fruit, vruchtensap en rijst (zul je geen vet van krijgen).

juist van koolhydraten krijg je vet. als je je eetpatroon zou baseren op vetten en eiwitten kom je niet aan, voeg er koolhydraten aan toe en je massa gaat omhoog (vet). bron: Atkins dieet.

heb je toch koolhydraten nodig dan zijn fruitsuikers niet de beste suikers om aan te denken, denk eerder aan pasta, zilvervliesrijst en dat soort complexe koolhydraten. het liefst volgranen.