NavigatieGebruikersloginZoeken |
nieuwe manier van trainenIngediend door itsme op Din, 13/12/2005 - 20:41.
Ik train pas 5 maandjes maar ik dacht laat ik eens mijn trainingsschema helemaal anders indelen.... Eerst trainde ik bijna al mijn spieren 2 keer in de week en ging ik 5 dagen per week naar de sportschool. Ik pakte altijd voor grote spieren 16 setjes (4 oefeningen) en voor kleinere spieren 12 setjes (3 oefeningen) met allemaal reps van 10 tot 12 herhalingen. Nu hoorde ik op mijn fitnesschool en zag op internet: http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot_intro.asp een hele andere manier van trainen. Hierbij train je behalve je buik alle spieren 1 keer in de week. Ook maak je voor je grote spieren hoogtens 8 setjes en voor je kleine hoogstens 6 setjes ( warming up setjes niet mee gerekend) met reps tussen de 4 en 6 in. Hierbij komt natuurlijk wel een goed warming up en cooling down bij kijken, maar je moet zoveel mogelijk gewicht pakken in elke set met goede vorm, dus geen piramide techniek. De sportschool en internet beweert dat dit de beste vorm van trainen is voor kracht en massa ... Als dat zo zou zijn het mooi uitkomen want met dit schema ben je maar 45 min bezig met trainen. Maar hier komt natuurlijk ook mijn vraag: wie heeft hier goede/slechte ervaringen mee? Als het goed bevalt kan ik het goed gebruiken en een hele hoop andere mense denk ik ook wel. Din, 13/12/2005 - 20:41
|
nieuwe manier van trainen
niemand reageert...... kent dan niemand deze manier van trainen?
nieuwe manier van trainen
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
1 maal per week elke spiergroep trainen is een Bodybuilding manier. Ik geloof er zelf niet in maar velen doen dat wel.
nieuwe manier van trainen
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
deze manier is doenbaar, het gaat dan meestal om High Intensity Training, zelf train ik ook ongeveer zo, maar dan met minder sets.
nieuwe manier van trainen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik train ook op deze manier. Buikspieren vanaf binnenkort ook zelfs maar één keer per week. Het gaat inderdaad telkens over zeer intensieve sets, niet teveel, en louter één keer per week.
Ik kan echter niet vergelijken met 'de andere trainingsmethode', aangezien ik niet anders gedaan heb dan op deze wijze.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Re: nieuwe manier van trainen
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
ik heb er mijn bedenkingen bij , die site is zo te zien voor wat te kopen en dus willen ze wat geld pakken.
ik vind je begin schema al niet optimaal eigenlijk,( 16 setjes ?? ---> wat bedoel je hiermee ?) hiervoor ga ik niet heel de uitleg meer schrijven, het is te vinden op dit forum.
verder moet je schema volledig worden aangepast naargelang je wilt qua kracht of massa en je lichaamstype .
als je toch ondervindt dat dit een goed schema is moet je maar iets laten weten.
grz & succes
nieuwe manier van trainen
Mooi ik ben dus niet de enigste die deze methode gebruikt
Heb je al veel resultaten geboekt op het gebied van kracht en massa?
Zelf gebruik ik deze manier van trainen 1 week, maar ik ga kijken of deze manier van trainen goed werkt.... Ik zet om de zoveel tijd wel mijn voorderingen neer, hierdoor hebben jullie ook een beter idee of deze manier werkt
nieuwe manier van trainen
ik gebruik deze nieuwe manier van trainen nu 1 maand. Ik heb in deze korte tijd toch nog aardig wat voorderingen meegemaakt. Ik woog eerst 90 kilo en had een vetpers. van 18% nu weeg ik wel lichter (87 kilo) maar heb nu nog maar een vetpercentage van 13,5%. Dus ik heb nog aardig wat spier bijgekregen.
Met dit nieuwe schema heb ik ook nog eens als bonus wat meer kracht. Hieronder heb ik mijn oefeningen staan, plus wat het gewicht was waarmee ik eerst trainde en nu voor 6 reps.
maandag
Borst:
Dumbell bench press 30 36 dumbbel max
Incline bench Press 56 61
dippen / kan dieper doorzakken
Biceps:
Barbell curl 45 50
Alternative dumbell curl 18 22 (per arm)
Cable curl 17,5 17,5
Buik:
Crunch machine / /
Ab Crunch Machine / /
Dinsdag:
Bovenbeen:
squat 106 156
Leg extentions 95 120 apparaat max.
Leg press 190 190 apparaat max.
Leg curl 65 85
Kuiten:
Calf machine 95 95 apparaat max
Leg press (kuiten) 190 190 apparaat max
Donderdag:
Rug:
v-pulldown 75 95
Bent Over dumbell Row 28 30
Pullups / kan dieper doorzakken
Hyper Extensions / /
onderarm:
Dumbell Wrist Curls 12 15
Reverse Dumbell Wrist Curls 8 10
Buik:
Crunch machine / /
Ab Crunch Machine / /
Vrijdag:
Schouders:
Seated dumbell press 24 30
Seated Bent-over Rear Lateral Raises 6 6
Standing Side Lateral Dumbbell Raises 12 12
Triceps:
Close Grip Bench 56 61
Dumbell Lying Tricep Extensions 10 11
Cable pushdowns 35 35
nieuwe manier van trainen
Niet Actief
Punten: 288
Aangesloten: 23 Jun 2005
ziet er mij toch goed uit
nieuwe manier van trainen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Inderdaad een knappe vooruitgang. Zo goed gaat dat bij mij niet, maar ik denk dat ik te weinig sets doe. Ik heb er ook absoluut geen plezier in. Wel vervelend. Maar bij jou gaat het goed, en dat trainsschema ziet er op het eerste gezicht ok uit.
Veel succes nog!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot