Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.

leeftijd: 19jaar
lengte: 180cm
gewicht: 81kg -> ongewild naar 78,2 kg ->81,5kg -> 83,3kg -> 82,8

buikomtrek: 81,5cm ->85

1 min pauze
tempo 3-0-3
2 setjes met 8 reps en 2 setjes met 10 reps, waarom? Just for the fun of it.

Bloso 1 : Rug / Biceps : 75 min totaal
10 x pullups
4x BOR
4x10x SLDL
2x8xSnatch grip DL
5xRear delt machine SS 4x biceps SS 4xCable row

Bloso 2: borst / triceps : 75min
5x Incline Dbench stretch en licht
5x dips

Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.

leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg

buikomtrek: 81,5cm

1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity

S - CHEST:

Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press