Vandaag mijn benen getraind, ik train ze nog niet zo lang dus de kracht is niet echt in verhouding met mijn bovenlichaam, denk ik.

Smith Machine Squat:
10 x 20 kg + machine
10 x 40 kg + machine
8 x 50 kg + machine
8 x 60 kg + machine

Leg Press:
10 x 140 kg + machine
10 x 160 kg + machine
10 x 160 kg + machine

Leg Extension:
3 x 10 x 67 kg (kon wel wat zwaarder, maar wou me niet forceren)

Standing Calve Raise:
10 x 70 kg (het is zo'n systeem waar je zelf de schijven er moet opsteken, dus niet met zo'n pinnetje dat je kan versteken)
10 x 85 kg
10 x 95 kg

Ik kan mij trouwens nog mijn voorlaatste training herinneren. Die post ik ook maar even, erna zal ik wel de chronologie respecteren.

12/01/07: Triceps + Biceps

Triceps:

Close Grip Bench Press (handen 15-tal cm uit elkaar):
15 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Skullcrusher met EZ-stang (ik persoonlijk laat de barbell tot op mijn voorhoofd komen):
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Dips (ik ga tot mijn armen voorbij parallel zijn met de vloer, dus zo diep mogelijk):
10 x lichaamsgewicht
10 x lichaamsgewicht + 10 kg
10 x lichaamsgewicht + 10 kg

Een voedingsschema volg ik niet meer, ik kan het niet laten te eten waar ik zin in heb. Misschien dat ik na mijn examens maar weer eens probeer. Ik vreet wel als de beesten en probeer gedurende de dag koolhydraten naar binnen te werken en 's avond flinke porties eiwitten. Ik neem helaas veel slechte calorieën in en vrij veel vetten. Ik neem momenteel geen supplementen.

In navolging van velen heb ik besloten ook maar eens een logje aan te leggen. Ik hoop dat ik het bijhoud, want ik heb dit al eens eerder gedaan gewoon in Word, maar het heeft niet lang geduurd, helaas. Ik hoop interessante tips en opbouwende kritiek te krijgen, afbrekende kritiek zal ik wijselijk niet op ingaan

Misschien eerst eens wat meer over mezelf vertellen. Ik ben 19 jaar, weeg 81 kg, 10% BF schat ik, je moet maar eens kijken op mijn foto's. Ik speel ook nog competitievoetbal.