Eten als een Prof-bodybuilder ?!?

Ingediend door pumpman op Ma, 08/11/2004 - 08:30.
Kwaliteit+++-- ( Middelmatig - 4 stemmen )

Is alleen een profvoetballer van Inter Milaan een echte voetballer?

Nee, natuurlijk niet, de man van 40 jaar, die in het 8e elftal voetbalt is net zo goed een voetballer als het jongetje uit A1. Het is logisch dat zij niet zo eten, supplementeren (nandrolon?) en trainen als de profvoetballer. Toch lees je in alle bodybuildingsbladen de voedings– en trainingsschema’s van de profs.

Bovendien staan ze met hun door steroïden en polypeptiden opgepompte fysieken in alle advertenties te beweren dat ze zo groot zijn geworden door alle supplementen en shake’jes van ome Weider. En wie kopen er nu voornamelijk deze bladen? Juist die bodybuilders die informatie zoeken over hun eet– en trainingsgewoonten.

Wat heeft een jonge, beginnende, nog studerende, bodybuilder aan een eetschema van een profbodybuilder, om nog maar niet te spreken van de in 5-ploegen werkende verpleegkundige. Daarom geven we hier enkele algemene voedings en maaltijdenschema’s die je aan je eigen situatie kan aanpassen. Want niet alleen zijn het pro-schema’s vaak ook worden ze vertaald uit het engels en dan krijg je onzin als:zoete aardappelen (sweet potatoes), havervlokken, noedels, lima-bonen, yams etc etc...


Het is op dit moment erg hot om creatine te nemen, bovendien is het wetenschappelijk bewezen dat het werkt, er wordt eveneens veel Sint Janskruid gebruikt, al deze verschillende supplementen zijn uitgebreid op deze site behandeld evenals de uiterst populaire "natuurlijke" methode met een verhoogde endogene (eigen) Testosteronspiegel, als je deze methoden wilt toepassen kun je ze uitstekend in deze voedingsschema’s toepassen.

Twee verschillende manieren van creatinegebruik zal je in de voedingsschema’s zowieso al tegenkomen, en zijn hierna ook al beschreven. Je kunt er eveneens uit opmaken dat wij voorstander zijn van supplementatie van Omega 3, 6 en 9 op de "natuurlijke" manier of in de vorm van olieën. Zoals je in het interview met Juliette Bergman op deze site kunt lezen is zij geen voorstander van supplementatie in welke vorm dan ook.

Je ziet, zoveel mensen zoveel meningen, persoonlijk denk ik dat je voor jezelf moet zien uit te vinden of iets voor je werkt of niet. Na alle schema’s komt een uiteenzetting over eiwitten koolhydraten en vetten evenals een conclusie, het kan interessant voor je zijn om met al deze gegevens rekening te houden, omdat je dan gedurende een vooraf bepaalde tijd (kuur), kunt proberen je lichaam in een anabole staat te brengen, met of zonder farmaceutische middelen.


Het lichaam kan niet onbeperkt groeien, zodat je moet periodiseren. Het is al wel heel lang bekend dat het lichaam positief reageert op regelmaat in de vorm van voeding, training, slaap, supplementatie en eventueel farmaceutische ondersteuning. Hoewel men bij sommige bodybuilders beter van chemische oorlogsvoering kan spreken.

Regels voor succes:

  1. Stel vooraf je eet– trainings– voedings-en suplementatieschema vast voor een bepaalde tijd b.v. 8-12 weken.
  2. Eet minimaal zes maaltijden per dag.
  3. Eet direct na de traing snelle koolhydraten
  4. Eet na ± 90 minuten een eiwitrijk maaltje.
  5. Slaap 8– 10 uur.
  6. Rust veel, neem b.v. een hazeslaapje van ± 20 minuten na de training.
  7. Zorg voor voldoende ontspanning met zo weinig mogelijk stress.
  8. Train kort 45– 60 minuten.
  9. Zorg dat je voor je begint al je supplementen, steroïden, anti-oestrogenen en schema’s ter beschikking hebt!!!
  10. Waarom en welke vetzuren moet ik nemen?


Essentiële vetzuren die je via je dieet moet binnenkrijgen omdat je lichaam deze zelf niet kan produceren kunnen je helpen magere spiermassa aan te zetten. In plantaardige oliën vind je omega-6 vetzuren en in koudwatervis vind omega-3 vetzuren.

Samen met koolzaadolie en lijnzaadolie dragen zij bij aan een ingewikkeld web van biochemische reacties waarbij hormoonachtige stoffen gevoeliger voor de anabole effecten van insuline, het belangrijkste voedingstransportsysteem van het lichaam.

De conclusie luidt:

Vermijd extra (maar niet alle) vetten.
Eet drie keer per week vis en vermeng 's morgens je eitjes (zonder dooier) met 2 theelepeltjes lijnzaad– of koolzaadolie.
De recente opleving van de populariteit van vetrijke diëten lijkt voorbij te gaan aan het feit dit deze vaak grote hoeveelheden verzadigde vetten bevatten.
Deze herken je aan het feit dat ze bij kamertemperatuur hard zijn. Deze vetten zitten bijvoorbeeld in boter en vet vlees.

Verzadigde vetten stimuleren de aanmaak van een groep prostaglandinen die E2 genoemd worden.
Deze beïnvloeden het immuunsysteem nadelig en doen de voordelen van omega-3 vetzuren teniet. (zie ook: “geen spieren zonder vet” op deze site).

De maaltijd na de training is van cruciaal belang...

Het is ook belangrijk op welk tijdstip van de dag je eiwitten en koolhydraten consumeert. De suikers die je de energie voor je training verschaffen in de vorm van spierglycogeen moeten wel weer aangevuld worden en er moeten steeds voldoende eiwitten voorradig zijn voor je lichaam om de spierschade weer te kunnen herstellen.

Een goede maaltijd na de training kan deze energievoorraden weer aanvullen en de opname van aminozuren en creatine verbeteren. Als de spierglycogeenvoorraden tijdens de training uitgeput raken, doet het lichaam een beroep op proteïnen in de vorm van aminozuren. Dit wordt gebruikt als een soort van reservebrandstof. De afbraak van eiwitten om op die manier de aminozuren te kunnen aanspreken wordt geholpen door het stresshormoon cortisol.

Hoge insuline-spiegels, veroorzaakt door een goede, koolhydraatrijke maaltijd na de training, kunnen deze cortisolspiegel onderdrukken zodat de werking van dit hormoon beperkt kan worden.Je kan deze koolhydraten het best meteen na de training in de kleedkamer consumeren, en ze kan bestaan uit fruit, vruchtensap, rijst of een combinatie hiervan.

Ook de inname van 5 gram creatine m.b.v. snelle suikers zoals in ranja, Carvan Cevitan, vruchtensap of dextrose of druivesuiker opgelost in 0,75 ltr water. De creatine wordt door de suikers en de hoge insulinespiegel supersnel naar de spiercel getransporteerd.

Als je deze methode gebruikt kan je alle dure “transportmatrixen”en Vanadyl etc etc vergeten, gewoon creatine monohydraat met snelle suikers (enkelvoudige). Na een kwartier zijn deze de maag gepasseerd en kan je je koolhydraten nemen, eet deze NIET samen met vetten of eiwitten want dan duurt de vertering te lang. Zo’n 90 minuten nadien kan je een volwaardige maaltijd nemen. Als je echter ‘s avonds hebt getraind, is het misschien beter om een lichte eiwitrijke maaltijd te nemen zodat je lichaam ‘s nachts voldoende voedingsstoffen ter beschikking heeft voor supercompensatie (spieropbouw/groei).

Zelf neem ik dan vaak koolvisfilet (een pak van 400 gram is in bijna elke supermarkt in het vriesvak, supergoedkoop aanwezig), omdat deze langzaam verteerd en zodoende als een eiwit met natuurlijke depotwerking werkt.

Ook is het verstandig als je massa wilt winnen, om voor het slapengaan een thermosfles met eiwitshake in de badkamer te plaatsen om tijdens de nachtelijke plaspause een shake te kunnen nemen (nadien wel even je tanden poetsen).

Enkele voorbeelden

Hierna volgen enkele voorbeelden van voedingsschema’s evenals een voedingsschema van een profbodybuilder.

3200 calorieën: 200 gram eiwitten,

480 gram koolhydraten, 53 gram vet (man van 72 kg)

  1. Maaltijd 1 = 30 gram eiwitten, 75 gram koolhydraten
    1. 7 ei-eiwitten, gemengd met 2 theelepels koolzaadolie
    2. 85 gram havermout (droog gewicht)
    3. 1 banaan
  2. Maaltijd 2 = 30 gram eiwitten, 75 gram koolhydraten
    1. 1 rozijnenbroodje
  3. Maaltijd 3 = 30 gram eiwitten, 75 gram koolhydraten 2 ons kippenborst (gewicht voor het koken)
    1. 2 kopjes bruine rijst
  4. Maaltijd 4 = 40 gram eiwitten 75 gram koolhydraten
    1. 2 plakjes vetvrije kaas
    2. 1,5 ons magere rosbief
    3. 2 sneetjes 7-granenbrood
    4. 1 appel
    5. Train
  5. Maaltijd 5 = 40 gram eiwitten, 105 gram kool hydraten
    1. 3 ons zalm (gewogen voor het koken, bevat omega3 vetzuren) of 2 ons kalkoenborst (gewogen voor het koken)
    2. 3,5 ons aardappelen (gewogen voor het koken)
    3. 1 bekertje vetarm ijs of ruim 1 ons pasta (gewogen voor het koken)
    4. 0,3 liter vruchtensap
    5. Groene salade
    6. Neem bij deze maaltijd 5 gram creatine
  6. Maaltijd 6 = 30 gram eiwitten, 75 gram kool hydraten
    1. 85 gram havermout (droog gewicht)
    2. 1 banaan



4400 calorieën: 200 gram eiwitten,

735 gram koolhydraten, 73 gram vet (man van 72 kg)

Op de nuchtere maag 5 gram creatine + dextrose (ranja) + 0,75 ltr water

  1. Maaltijd 1 = 30 gram eiwitten, 113 gram koolhydraten
    1. 7 ei-eiwitten, gemengd met drie theelepeltjes koolzaadolie
    2. 115 gram havermout (droog gewicht) met 1 eetlepel rozijnen
    3. 1 banaan
  2. Maaltijd 2 = 30 gram eiwitten, 113 gram koolhydraten
    1. 1 rozijnenbroodje
    2. 1 appel
    3. Train
    4. 5 gram creatine met dextrose + 0,75 ltr water
  3. Maaltijd 3 = 30 gram eiwitten, 113 gram kool hydraten 2 ons kippenborst (gewogen voor het koken)
    1. 3 kopjes bruine rijst
  4. Maaltijd 4 = 40 gram eiwitten, 113 gram koolhydraten
    1. 2 plakjes vetvrije kaas
    2. 1,5 ons magere rosbief
    3. 3 sneetjes 7-granen brood
    4. 1 appel
  5. Maaltijd 5 = 40 gram eiwitten, 170 gram koolhydraten
    1. 3 ons zalm (gewogen voor het koken, bevat omega-3 vetzuren)
    2. of 2 ons kalkoenborst
    3. 3,5 ons aardappelen (gewogen voor het koken)
    4. 2 bolletjes vetarm ijs of 1 ons pasta (gewogen voor het koken)
    5. 0,4 liter vruchtensap
    6. 1 bruin broodje
    7. Groene salade met twee eetlepels vetarme sladressing op oliebasis
  6. Maaltijd 6 = 30 gram eiwitten, 113 gram kool hydraten
    1. 1 banaan
    2. 85 gram havermout (droog gewicht) met 1 eetlepel rozijnen
  7. ‘s nachts 7 = eiwitshake


Hier een typisch voorbeeld van een dieet voor een dag zoals een prof-bodybuilder die gebruikt om in het off-season massa te winnen

Tijd maaltijd


  1. 6.00 uur
    1. 10 eieren zonder dooier en 2 met, geklutst half kopje (droog gewicht) gekookte havermout bruin broodje 1,75 liter water met grapefruitsap zonder suiker
    2. 1 tablet chroom picolinaat, 1 Schiff multi vitamine, 1 capsule serenoa repens, 1 capsule veenbesconcentraat, 1 vitamine C tablet, 1 ijzertablet, 1 B complex met B12, 1 tablet calcium-magnesium met vitamine D, 1 capsule EPA en DHA, 1 Schiff vitamine E tablet, 1 capsule HMB
  2. 7.00 - 8.45 uur
    1. Trainen
  3. 8.45 uur
    1. Shake met:
    2. 2 scheppen American Bodybuilding superieure weiproteine
    3. 2 scheppen Metaform Hyperdrive
    4. 1 schep creatine en 1 schep glutamine 3 tabletten ketengebonden aminozuren, 1 tablet chroom picolinaat
  4. 10.00 uur
    1. 225-300 gram magere hamburger met tomatensaus zonder suiker
    2. 120 gram (droog gewicht) gekookte pasta
    3. 1,75 liter water met veenbessap
  5. 11.00 uur
    1. 8 eieren zonder dooier, geklutst half kopje (droog gewicht) gekookte havermout
    2. 1,75 liter water met Grapefruitsap zonder suiker
  6. 12.30 uur
    1. Shake met 2 scheppen American Bodybuilding superieure weiproteïne 225 gram gegrilde schelvis
    2. driekwart kopje (droog gewicht) gekookte rijst
    3. 1,75 liter water met veenbessap
    4. Shake met 2 scheppen American Bodybuilding superieure weiproteïne
    5. 225-300 gram magere hamburger met tomatensaus zonder suiker
    6. 120 gram (droog gewicht) gekookte pasta
    7. 1,75 liter water met grapefruitsap zonder suiker
  7. 17.00 -17.45 uur
    1. Trainen
  8. 18.00 uur
    1. Metaform Metaplexx met 450 ml Gatorade sportdrank
    2. driekwart kopje (droog gewicht) gekookte havermout met 1 schep
    3. creatine en 1 schep glutamine, 3 tabletten ketengebonden aminozuren
  9. 20.00 uur
    1. 12 eieren zonder dooier, geklutst
    2. kwart kopje (droog gewicht) gekookte havermout
    3. 1 ,75 liter water met grapefruitsap zonder suiker
    4. 1 Schiff multivitamine, 1 capsule serenoa repens, 1 capsule veenbesconcentraat, 1 vitamine C tablet, 1 ijzertablet, 1 tablet vitamine B complex met
    5. B12, 1 tablet calcium-magnesium met vitamine D, 1 capsule EPA en DHA, 1 Schiff vitamine E capsule, 1 capsule HMB
  10. 23.00uur
    1. Metaform Metaplexx met 450 ml Gatorade sportdrank
  11. 02.30 uur
    1. Shake met 2 scheppen American superieure weiproteine


Note: Het benoemen van de merknamen gebeurt natuurlijk omdat de sponsors dit eisen. Het veenbessensap (cranberryjuice) wordt gebruikt om de nieren te zuiveren vanwege het vele eiwit (te koop bij het reformhuis).

Greets pumpman

nuttige informatie, maar ik

Ingediend door Host (niet geverifiëerd) op Don, 14/12/2006 - 22:22.

nuttige informatie, maar ik hou het bij mijn normaal voedselschema..
Niet teveel vetten, en veel afwisseling.
Trouwens die topsporters zullen zeker niet omkomen van de honger Smiling

maaltijden voor een bodybuilder

Ingediend door thomas antonissen (niet geverifiëerd) op Woe, 27/12/2006 - 22:35.

ik ben van 94kl naar 82kl gegaan en ben nu ongeveer zes maand aant traine en ondervind dat het een soort levenstijl is geworden bij mij ik moet traine want anders voel ik me weer dikker worden . ben wel breed geworden maar wil nog breder worden maar zonder anabolen, gebruik wel androgel en testimgel maar zouden jullie voor mij een soort eetschema kunnen voorleggen om toch spiermassa bij te krijgen . ik train vier vijf dagen in de week met de nodige rust er tussen natuurlijk en elke keer andere spiergroepen doe ik
is dit het beste of wat moet ik doen ?

en wat met overgewicht?

Ingediend door Pmen op Zon, 07/01/2007 - 14:53.

dit is een intertessante tekst maar ik ben momenteel 1m91 en ik weeg 106 kg. Dit is overgewicht, aangezien ik niet veel spieren heb. Ik begin binnenkort met trainen. Moet ik dan ook nog zorgen voor een bepaalde vetinname? En proteïnes, wat moet ik daarvan gebruiken?

eten, trainen

Ingediend door BORISKAIMAN op Woe, 21/03/2007 - 17:45.

Ik hou ervan mensen te zien tunen en erover te lullen tegen de sterren op.
Vanaf het moment dat iets leuk wordt, ga je er natuurlijk dieper op in. Pilletjes, schemaatjes, enz.

Ik ga van het volgende uit:

Luister naar je eigen lichaam. Iedereen heeft het zijne.
Van binnen weet je ergens wel wat het beste voor je is, wat je intuïtief aanvoelt en wat niet tegen je principes, eetgewoontes, smaken indruist.
Eet geregeld, spreidt het over de dag en bovenal: eet gezond. Eiwitrijke voeding, groenten en fruit. Veel zuivel en vis. Rood vlees, kalkoen, laat je gaan.
Wil je vermageren, eet wat gerichter op je caloriën en train meer cardio. Lange trainingen op een gezapig tempo. Dus niet 20 min hard fietsen, maar 45 min easy going gaan.
En voor de spieren...
Wil je brede spieren en uitzetten: eten, eten, eten en goeie sessies trainen en vaak.
Niet te veel gewicht pakken, eerder lichter dan anders, maar toch tight.
Wil je sterker worden: dieper gaan traien en meer gewicht pakken, dan zet je iets minder snel uit, maar op termijn kan je dan weer voor breed gaan trainen.
Pilletjes en shakes: bwa, nature-stuff's much better. Gewoon lekker taai bikken.

BorisKaiman

90 min wachten voor eiwitmaaltijd na training niet lang?!

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Woe, 11/07/2007 - 14:28.

Ik vind het zo raar dat je ongeveer 90 minuten moet wachten om terug een eiwitrijke maaltijd te nemen. Is het lichaam niet catabool ingesteld als het enkel koolhydraten na het trainen via de voeding binnen krijgt??

Groeten

eet schema

Ingediend door kevin2 (niet geverifiëerd) op Don, 10/04/2008 - 19:09.

ontbijten: 4sneetjes volkorenbrood, 2bananen,500mlshake(shake bestaat uit:250ml pure eiwitten kan je zo in liter flessen halen bij b.v.bij de macro 500mlmagere melk 1banaan en 1 ei met dooier) als je alles in de blender gooit krijg je 1000ml.

2de maaltijd: 2bananen 4 sneetjes volkoren brood met bijvoorbeeld pindakaas of kipfilet

3de maaltijd: bak met rijst, blik tonijn en een blik ananas.

4de maaltijd: 8aardappelen met rundvlees en groente.

5de maaltijd: de andere 500ml van de shake 2 bananen 2 rijstwafels

6de maaltijd: 1banaan of 4 rijstwafels en 3eetlepels aminozuren in poedervorm met water mixen.

je kan het natuurlijk na eigen idee veranderen maar heb je een beetje een handvat.
werkt voor mij erg goed. Hoop dat jij er wat aan hebt. groeten kevin

trainen

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Din, 29/04/2008 - 15:25.

ik train 2 jaar al thuis met eigen apperaten en veel opdrukken gedaan in die twee jaar heb ik mooie six-pack aan over gehouden en mooie armen maar nu een maand of 4 doe ik echt sirrieus trainen
ik eet gewoon s'octhens bord brinta pap met wat botherhammen dan 3 uur verder soep 5 boterhammen en wat fruit dan tussendoor nog wat fruit en een bak kwark en dan een uur voor het trainen een creatine pilletje dan sport ik gem anderhad uur 6x in de week 1 dag rust daarna weer creatine pilletje en bak kwark dat is wat ik doe

en ik ben er best breed van geworden=/ kijk eten oke mar somigge overdrijven hoor die shema's die hier op de site staat zijn voor echt brede kerels een beginner met een klijne maag krijgt dat nooit naar binne. dus als je het zo doet lukt het ook mooi voor de gene die het niet weten ga naar www.sportfood.nl voor allerlij proces versnellers zoal creatine pilletjes ect die werken echt goed
in die 4 maanden ben ik echt zo vet veel aangekomen kwa spier massa en door het eten dus het werkt!

greatings

eiwit uit havermout

Ingediend door gast1 (niet geverifiëerd) op Zon, 03/05/2009 - 21:41.

Ik heb enkele bedenkingen bij de schema's. Hoe haal je uit 85g havermout, 30g eiwit? Dit is te zien bij de avondsnack (ik veronderstel voor het slapengaan) in schema 1 en 2.
Een ander punt is, is dat het niet verstandig is om koolhydraten te eten voor het slapengaan omdat een overschot aan glucose de afgifte van groeihormoon kan blokkeren (uit flex magazine).
Ik heb zelf mijn eigen voedingsschema (proberen) op te stellen, rekening houdende met zoveel mogelijk "regeltjes".
Kunnen jullie hier commentaar op geven (ook negatieve commentaar is goede om op te bouwen)

4/05/2009 Hoeveelheid Eenheid Energie(kcal)Eiwitten (g)Koolhydraten (g)Vetten (g)

Appelsien 1,00 stuk 55,00 1,00 13,00 0,00
Havermout 100,00 g 356,00 11,00 60,00 8,00
Brood Volkoren 80,00 g 166,40 4,56 32,00 2,24
Kaas Jonge 50,00 g 175,00 12,00 0,00 14,00
Soja Minarine 12,00 g 43,32 0,00 0,00 4,80
Pompelmoessap 250,00 ml 105,00 1,50 23,75 0,00

Subtotaal Ontbijt 900,72 kcal 30,06 g 128,75 g 29,04 g

Melk Halfvol 250,00 ml 125,00 10,00 12,50 3,75
Wey proteïne 35,00 g 137,52 29,24 1,75 1,51
Banaan 2,00 stuk 248,00 2,00 60,00 0,00

Subtotaal Tussen 1 510,515 kcal41,2425 g 74,25 g 5,2585 g

Biefstuk 75,00 g 86,25 16,50 0,00 2,25
Rijst Wit 110,00 g 387,20 7,70 88,00 0,44
Mais Blik 100,00 g 72,00 2,90 10,80 1,90
Olie 1,00 lepel 108,00 0,00 0,00 12,00
Pompelmoessap 150,00 ml 63,00 0,90 14,25 0,00

Subtotaal Middag 716,45 kcal 28 g 113,05 g 16,59 g

Appel 1,00 stuk 60,00 1,00 14,00 0,00
Verse Kaas Mager250,00 g 122,50 20,00 10,50 0,00
Brood Volkoren 40,00 g 83,20 2,28 16,00 1,12
Konfituur Kersen15,00 g 36,30 0,08 8,91 0,05

Subtotaal Tussen 2 302 kcal 23,355g 49,41 g 1,165 g

Kip Fillet 150,00 g 166,50 31,50 0,00 4,50
Rijst Wit 100,00 g 352,00 7,00 80,00 0,40
Olie 1,00 lepel 108,00 0,00 0,00 12,00

Subtotaal Avond 626,5 kcal 38,5 g 80 g 16,9 g

Notenmengeling 30,00 g
Melk Halfvol 250,00 ml 125,00 10,00 12,50 3,75
Wey proteïne 10,00 g 39,29 8,36 0,50 0,43
Pro 85 10,00 g 38,00 7,26 1,25 0,52

Subtotaal Tussen 3 202,29 kcal 25,615 g 14,25 g 4,701 g

Verse Kaas Mager250,00 g 122,5 kcal 20,00 g 10,50 g 0,00

Subtotaal Tussen 4 122,5 kcal 20 g 10,5 g 0 g

Totaal Maaltijden 3380,975 kcal 206,7725 g 470,21 g 73,6545 g
enregie eiwit koolhydraten Vetten

Gewicht: 91,5 kg
Lengte: 1,875 m
Vetpercentage: 16%

Dit schema is opgesteld om droge massa bij te komen, terwijl het vetpercentage hezelfde blijft en zelfs lichtjes daalt.
Alle commentaar welkom!!!

Eindelijk een voorbeeld dat

Ingediend door ippo (niet geverifiëerd) op Zat, 25/09/2010 - 08:56.

Eindelijk een voorbeeld dat aansluit op mijn situatie! Ik train namelijk ook 's ochtend.

dit vind ik een goed en

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Zat, 23/04/2011 - 01:23.

dit vind ik een goed en logisch verhaal, gewoon logisch nadenken, ik volg geen dieet, tenminste: Groente onbeperkt,fruit bijna onbeperkt yoghurt, vis, havermout,salades snoep nooit meer en gewoon lekker trainen. Suiker haal ik uit sappen, vrijwel geen zout en bijna geen vet. alleen de goede. gewoon naar je lijf en geest luisteren en logisch nadenken. en spreek zo af en toe eens iemand aan in tha gym, they = smart

voedingsststof verhoudeningen

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Din, 14/06/2011 - 18:35.

Je leest vaak dat de voedingsstof verhouding 10% vet, 40% carb, 50% proteinen moet zijn.

Bovenstaande dieten houden zich niet aan de verhouding.

Is de bovenstaande dieet info inmiddels verouderd, of werkt het nog steeds?

Jij leest dat vaak? Is de

Ingediend door Woopy op Woe, 15/06/2011 - 11:41.

Jij leest dat vaak? Is de eerste keer dat ik die verhouding zie. Heb je bronnen Puzzled

+1 met Woopy 50% eiwitten is

Ingediend door Rybeara op Zon, 19/06/2011 - 15:01.

+1 met Woopy
50% eiwitten is erg veel, mss dat dat in de laatste dagen van een wedstrijd voor een pro van toepassing is maar anders wat absurd.

Ik zou vetten minimaal op 20% houden, goed voor je hormoonhuishouden Sticking out tongue
Als je KEV wil toepassen zou ik eerder opteren voor:
50-30-20 of 40-40-20.

Zelf hou ik daar geen rekening mee, omwille is erg met carbs speel.

beetje vaag

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Din, 21/02/2012 - 23:57.

in de laatste schema met de tijden er bij..
hoe krijg je ingods naam zoveel water weg
ik zie 6 keer 1.75m liter voorbij komen..Roll Eyes
dat is 10,5 liter water (een emmer vol!!)
en dan zijn de shakes er nog die er in moeten
waar moet t eten in dan?

of heb ik het mis

klopt ook niet nee....binnen

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Don, 23/02/2012 - 12:42.

klopt ook niet nee....binnen 45 minuten na training neemt je lichaam het best voeding op(eiwit)....wel na wat snelle koolhydraten direct na training(handje rozijnen)

pro schema

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Ma, 13/08/2012 - 12:51.

Het pro schema bevat een bijzonder groot aantal eieren. Neem je deze rauw? Indien de man in kwestie de eieren rauw eet dan begrijp ik het daar de voedingswaarde van rauwe eieren flink minder is dan die van gekookte of gebakken eieren. Indien gekookt haal je dezelfde voedingswaarde uit de helft van het vermelde aantal eieren. Comments welcome.

water

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Ma, 13/08/2012 - 12:54.

idd, al dat water. Is dit juist weergegeven???

Sinds wanneer zorgt het

Ingediend door Woopy op Ma, 13/08/2012 - 14:20.

Sinds wanneer zorgt het koken van eieren ervoor dat de helft van de voedingswaardes verdwijnt Puzzled