Start of a new journey

Als de 5x10, in de zin van 50-60-70-60-50%, teveel is kan je ook altijd tussen de 50 en 60% hangen, of gewoon 5x10 op 60% doen. Is veel makkelijker om te halen, je kan rustig door de sets en je hebt je 5x10 gehad. Het belangrijkste is de rep-out, de 5x10 moet gewoon gedaan worden maar niet maximaal.

Hoe ik sit-ups doe: ik haak mijn voeten achter het uitsteeksel onder mijn bankje, waarmee je de bank incline kan maken. Dan schijf pakken, achter het hoofd houden, naar beneden tot ik met mijn vlakke rug de grond raak en weer naar boven tot ik niet meer verder kan, dus zo groot mogelijke ROM. Met weinig ROM en veel gewicht ben je niet veel, tenzij je ego

Haha, geweldig.

Squats gaan goed. Je form is strak.

Ja, de instelling is zeker goed! Ook wel handig dat je thuis traint. Want anders had je volgens mij niet terug naar de gym gereden om verder te doen.

Ik heb je squat filmpje eens bekeken. Bij de laatste reps ga je redelijk naar voren hangen bij het omhoog komen. Je verliest ook wat strakheid in je rug op die momenten. Ik denk dat ik daar ook wat last van heb hoor. Niet van het voorover hangen, maar van het strak houden van de hele rug bij de laatste reps. Volgens mij is dat een gevolg van de uitputting. (was dit je 3de set van de 3*5?)
Wat jij niet hebt en ik wel, is het sterk vertragen tot 1/4 a 1/3 van de weg naar boven en dan weer fors versnellen. Jij gaat meer in 1 vloeiende beweging. Ik wou dat me dat ook lukte.

Dat was mijn rep-out, heb geen 3*5 in cycle 3. Ja het voelde ook niet echt goed, ik verlies inderdaad wat strakheid als ik te ver naar voor kantel. Volgende week zal ik de bredere stand gebruiken die ik getest heb in de 5*10 sets, en nog eens filmen (het voelde alleszins beter aan)

Ah ja, natuurlijk: Wendler 5/3/1. Sorry.

Persoonlijk ga ik beter met een smalle stand. Maar dat is vooral te danken aan mijn flexibiliteit denk ik. Een brede stand is ook meer gericht op powerlifting.
Mijn smallere stand doet misschien meer denken aan olympische lifts.
Activeer je meer hamstrings bij een brede stand of juist minder?

Ik dacht ook dat RAW lifters smaller squatten en equipped lifters net breder. Hangt dus van RAW of equipped powerlifting af ook, dit ter info

Naar gelang het aanvoelt meer

Ah zo.
Misschien de rekoefeningen toch nog eens oppakken. Mijn hams zijn helemaal zo zwak niet. Dus als ik die meer zou kunnen activeren zou met dat ook nog wat progressie kunnen bieden.

Heb je veel hulp van je riem? Ik ga er namelijk ook een bestellen en ben wel benieuwd hoe me dat zal vooruit helpen. Ik hoop er vooral de laatste reps ook lekker stevig mee te kunnen staan zodat de core over al de 15 reps goed strak blijft.

Ik heb veel hulp van mijn riem ja. Jep ben ook bezig met goodmornings Die doen wel goed vind ik

Je voelt dat verschil wel in de spanning van je core.

Ik weet niet waar ik dit eens gelezen had (mss zelf hier ergens), dat een belt er juist voor zorgt dat je core beter wordt aangesproken tijdens het squatten doordat je een groter oppervlak creëert om tegen te drukken. In mijn werksets gebruikte ik hem altijd.

12/1/15 Maandag Bodyweight 81.5 (+0.9)
Cycle 4: week 1:
Press day

press:
5*45
5*50
10*57.5

laatste rep van de 10*57.5 was een grinder, was een mooi gevecht!

Press (volume):
10*32.5
10*40
10*45
10*40
10*32.5

Schouders volledig op, ze doen nu nog pijn xD 10*45 was zwaar maar ben er door geraakt, geen grinders!

Dips: Superset Kroc rows:
5*10 / 6*50
15*10 / 6*50
13*10 / 6*50

1ste set dips kon ik bijna niet door mijn schouders nog! na de rust van de eerste set ging het vlotter, bij de 3de set was ik gewoon vermoeid en zat er niet meer in. Rows zijn al een tijdje geleden (van cycle 1). 1ste set geen cheat, 2de set lichte cheat, 3de set kroc rows xD

Goeie training, schouders zijn dood nu

De press gaat best goed bij jou.
Ik heb bij de eerste rep altijd het gevoel dat het echt goed zal gaan en bij rep 3 ben ik al dood. Maakt eigenlijk niet veel uit welk gewicht ik dan gebruik.
Jij werkt mooi setjes van 10 reps af. En 10*57,5kg is toch absoluut geen slechte set hoor. Dan mag die 10 rep al een grinder zijn. Nice!

Thx Ben ook wel tevreden over hoe press verloopt. Dat had ik ook dat ik snel vermoeid was na 3reps, maar eens je die 5*10 wat gewend raakt wen je daar wel aan aan die reps.

Dat kan ik wel geloven dat die 5*10 helpt bij de uithouding.

14/1/15
Cycle 4: Week 1:
Deadlift day

Deadlift:
5*95 (eerste set werkset)
1*125
1*145
1*165
1*185 PR PR PR!! (film)
10*125 (laatste set werkset)

De 2de set overgeslaan, Deadlift in week 1 is easy daarom nog maar eens gekeken hoe dicht ik bij de 200 kom Ik begin in de buurt te komen :)

Deadlift (volume):
10*72.5
10*87.5
10*102.5
10*87.5
10*72.5

Alles ging vlot, de 1*185 ging ook relatief vlot eigenlijk. Hierna gestopt mijn vriendin moet om 4u smorgens op en ze wou gaan slapen :)

Filmpje dl 1*185 - bw 81.5

Easy, volgende max-poging moet je eens 200 proberen!

Proficiat!!!
Doet goed he, zo'n PR neerzetten.
Het leek inderdaad best "makkelijk" te gaan. Dat beloofd voor de toekomst.

Thx, hmm ja kan ik mss eens proberen als ik nog eens max:p

Zit er zeker in. Geef het een paar weken/maanden en je trekt hem easy.

DL je altijd sumo?
Waarom ben je naar sumo overgestapt?

Proficiat met je PR, Wendler gaat je goed af.
Ik zal daar volgende week ook mee starten.

Thx, ja wendler gaat me wel goed af. Vind het een leuk schema en de trage maar zekere progressie vind ik goed. succes ermee oldtimer:)

@Rho: eigenlijk is het meer semi-sumo. Iets tussen normaal en sumo. Ik had last met mijn onderrug netjes te houden bij gewone conventional deadlift. Daarom dat ik eens sumo geprobeerd heb, daar was mijn rug mooi, maar konden mijn benen de zware gewichten niet aan, en toen heb ik iets geprobeerd zoals nu (semi-sumo). En blijft mijn rug goed en lift ik mooi uit de benen/rug en dit gaat me het best van al af.

Een sumo met een iets smallere stand dan? Is nog steeds een sumo en nog steeds een mooit PR.
Het moet voor mij niet nodeloos complex worden. Sumo is met handen tussen de benen en conventioneel is met handen buiten de benen.
Beiden zijn voor mij even indrukwekkend.

Had je conventioneel ook met riem gedaan of is de riem pas later gekomen?
Mijn riem zou morgen aankomen. Ik ben wel benieuwd wat die me gaat brengen bij press en DL. Of ik er bij squat en BP ook al nut van ga hebben weet ik niet.

Bij squat en deadlift ga je zeker hulp hebben van je riem. Ik gok bij mij dat het voor squat 20kg helpt en voor deadlift 30kg. Voor press maakt het voor mij maar een beetje uit, +- 5 - 7,5kg, max 10kg. Voor bench press maakt het niks uit: sommigen vinden dat ze het helpen (zal wel mentaal zijn dan), anderen zeggen dat het de arch tegenwerkt.

Toch zoveel verschil?
Ik ga mij PR's laten sneuvelen alsof het niks is dan. (wishful thinking )

Zal wel procentueel schelen en niet in absolute getallen En gewenning aan de riem (zeker in het begin heb je er niet meteen baat bij als je hem meteen om doet) en de stijfheid die wat losser moet komen enzo.

Bij onze sissy gewichtjes zal het absolute verschil niet zo erg groot zijn als het positieve effect procentueel is.

Lekkere deadlifts man! Sterk bezig.

16/1/15
Cycle 4: Week 1:
Bench day

Bench:
5*57.5
2*65
1*85
1*95
1*105
1*105 (perongeluk moest al 115 zijn, dit is 5K onder mijn huidige pr) film
1*115 PR! film
10*75 (zonder arch)

2de set 105 was perongeluk, ging vlot maar heeft toch wel voor extra vermoeing gezorgd! 115 was zwaar, was ook een trage rep waar ik ietwat scheef duwde. Setup voelde niet echt goed, kreeg ook een kramp in mijn rug door veel druk te zetten.

Bench (volume):
10*45
10*52.5
10*62.5
10*52.5
10*45

Dips: Superset Pull ups:
10*5 / 7*
10*5 / 7*
10*5 / 7*

Dips deden pijn aan mijn sleutelbeen en kreeg een raar gevoel in de borststreek maar aan de binnenkant niet echt aan de spier zelf, iets raar dus ben ik gestopt.

Filmpje 2de set 1*105

Filmpje 1*115

Weer een PR! Proficiat!
Zo traag ging die rep met 115kg toch niet. Was nog best vlot.
Beetje scheef, maar ook dat was zeker niet overdreven.

Je setup was inderdaad niet ideaal. Het is duidelijk te zien in beide filmpjes dat die bij 105kg wel wat verschilde en veel stabieler was.
Dus als dat ook nog eens helemaal goed zit kan je volgens mij ook wel 120kg benchen.