NavigatieGebruikersloginZoeken |
BuikspierenIngediend door Powertrainingve... op Din, 28/06/2005 - 20:32.
Yupps allemaal, Eerst en vooral wil ik eidereen bedanken , ik maak al goede vooruitgang.Het enige dat ik verafschuuw zijn mijn buikspierne ! Die moeten drinend verbeteren en dat was ik ook van plan Ik wou nu beginnen met Zo van die shakes te nemen (eiwitten enz) jan geen kwaad denk ik is tenslotte geen creatine. Ik doe nu elke dag met een buiskpiertoestel in totaal laten we zeggen +- 250k sit ups en ook nog eens wat zijbuikspierne maar ik wil vooral vermageren om ze beter te kunnen zien.heeft iemand een goei eet schema ? ik ben nu bezig met veel fruit te eten en bijna geen snoep mer , soms wel is een zakje chips of een ijsje per dag.Alvast bedankt en laat iets weten Din, 28/06/2005 - 20:32
|
Buikspieren
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je instelling is goed, maar ook je buikspieren kan je beter niet elke dag trainen. Beter twee à drie keer per week, maar dan tamelijk intensief. Ook het aantal herhalingen is belangrijk. Zo een twintagtal zal ongeveer goed zijn per set. Tussen die sets dan maximum een halve minuut rust.
Volgens mij kan je best ook verschillende buikspieroefeningen na elkaar doen, i.p.v. meer sets van één. Wat ik bijvoorbeeld doe:
-Drie sets van 30 reps (ik doe er wat meer, vanwege m'n thaiboksen) incline (denk 'k) crunches met 25 kg verzwaard.
-Eén set van 30 reps leg raises (ben dan al serieus moe)
-Drie sets van 30 reps 'schuine crunches' (elke kant drie keer)
Dat zijn zeven sets. Als je er zoveel moet doen met één oefening, zal je het snel beu zijn, denk ik.
En natuurlijk is ook het eten belangrijk. Maar als je wil afvallen kan best ook een paar keer per week aerobe (=niet buiten adem) cardio doen.
Succes ermee!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
minder crunches
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
doe wat minder crunches. ze worden gezien als dé buikspieroefeningen en dat zijn ze eigenlijk niet.
te veel herhalingen zorgen voor extreem veel melkzuur.
Ik doe een aantal oefeningen waarbij ik maximaal 15 tot 20 herhalingen kan doen, ik doe drie verschillende oefeningen, ik voel nadien behoorlijk wat spierpijn, maar dat is niet de ongezonde spierpijn die je krijgt na kilometers crunches.
1. hangend benen heffen = ergens aan vasthangen en benen naar boven brengen (veel zwaarder dan crunches).
2. zoals muy thai het aangeeft, op een bankje crunchen maar zeker met gewicht (een halterschijf op de borst).
3. een arm deadlift, een zware halter links en nadien rechts nemen en gewoon rechtstaan (traint de obligues).
Buikspieren
Niet Actief
Punten: 38
Aangesloten: 16 Apr 2005
Oké, je kan mij misschien toevoegen op msn (
), en misschien andere ook
Ik heb namelijk een buik in .pdf formaat en daar staat eigenlijk alles in over buikspiertraining, ik heb dit boek ook gevolgd en resultaat: na 2 dagen zag ik m'n buikspieren al terug, ikke reuzeblij natuurlijk
Ik zou je graag op msn zien:-)
Greetz
hbbek iets gemist
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
heb ik iets gemist tussen de dialogen, ik wil ook wel een buik in .pdf zien.
Buikspieren
Niet Actief
Punten: 38
Aangesloten: 16 Apr 2005
sorry die buik moet buikspiertrainings-boek zijn
Buikspieren
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
vind ik bs man, buikspieren zien hangt van vet% af. boek om je buikspieren te zien zou dus gewoon een cutboek zijn om vet te verliezen. na 2 dagen is dan ook bs
boek om buikspieren te versterken is iets anders... oefeningen en dergerlijke zouden daar dan instaan maar dan is 2 dagen nog meer bs want daardoor worden ze enkel sterker en komen ze niet meer tevoorschijn