Dit is een schema om 3 maal in de week te trainen met minstens een dag rust.

Ik heb nu even naar het klassieke Novice SS schema gekeken en dan zie ik plots het nut van mijn schema niet meer in.
Waarom al deze oefeningen doen als ik het met een paar compound oefeningen kan? Of ben ik iets aan het missen?

Bij SS train je ook meerdere spiergroepen per week, hier doe je alles 1x ,maar met meer volume op 1 dag.

Wat is je doel? Als het puur kracht is dan is SS beter. Voor massa is jouw eigen schema veel beter. Ik ben voorstander van zelf je eigen schemas samen te stellen, alleen jij kunt weten wat je zwaktes en sterktes zijn. Maar SS is in het algemeen ook een goed schema.

Merk ook op dat als je een beginner bent je zowel in kracht als in massa vooruitgaat met eender welke schema.

Dit schema lijkt me op zich veel beter dan die eerste split.
Je kan inderdaad nog wat bij in voegen, als je energie over hebt.
De oefeningen die je daar aanhaalt zijn allemaal goed.

Ik zou toch wat opletten met SS, afhankelijk van je niveau kan het zelfs behoorlijk ongeschikt zijn,
Gezien de intensiteit die gevraagd wordt op een 3 x 5 schema loop je behoorlijk risico als beginner dat pezen, aanhechtingspunten en gewrichten de belasting niet zullen kunnen volgen,

Bovendien is het schema vrij eenzijdig in die zin dat het totaal voorbij gaat aan mobiliserings en flexibiliseringswerk, Bvb, op de squat zal je dit nodig hebben om een mooie rechte core te kunnen houden bij de uitvoering, en dit ga je echt niet leren door te squatten maar wel door de juiste spieren te stretchen.
Doch dit geldt ook voor andere oefeningen,

Daarnaast is er geen evenwichtige verdeling van de lasten op de schouders. Retractie en protractie (rowing en bench press) zit er in, echter voor de andere bewegingen depression en elevation van het scapula is enkel elevation aanwezig (cleans) maar geen depression. Naast vooruit, achteruit, op en neer heb je tenslotte ook nog de draai beweging, Externe en interne rotatie, Hier wordt enkel op interne rotatie gewerkt (bench pressen, dippen) en wordt externe rotatie volledig vergeten,

Betreffende mobilisatie, flexibilisatie en de algemene houding valt veel te leren van Eric Cressey, bvb. in zijn reeksen "Neanderthal no more" en "Shoulder savers"

psycomantje,

Je mobiliteit in squatten zal wellicht wat verbeteren door te squatten inderdaad). maar omwille van onvoldoende mobiliteit in het begin zal je veel foute techniek aanleren die
1) schadelijk is voor je gezondheid,
2) achteraf weer moet afgeleerd worden wat dubbel werk is

Beter is daarom vooraf te werken op mobiliteit voor de squat.

Snap je?

Ik zou zeggen lees "Beyond Brawn" en veel zal duidelijk worden. Dit is echt een must read voor iedere serieuze krachtsporter.