Filmpjes techniek squat, bench, deadlift

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011
Ingediend door This Is True Power op Din, 23/10/2012 - 17:19.

Slechte kwaliteit door slechte camera in een donkere kamer. Zelfs met daglicht en kunstmatig licht.

Graag tips e.d. voor zover mogelijk. Viel me op dat de filmpjes beter te zien waren toen ze nog op de telefoon stonden en toen ik ze bekeek vanaf de pc dat ze nog donkerder zijn geworden. Anyway...

Squat 85kg,eerste set

Squat 85kg,tweede set

Bench, 50kg

Bench, 72.5kg met fail bij 4e rep

Deadlift, 60kg

Deadlift, 85kg

In ieder geval bedankt alvast.


--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Doen ze het wel? ik zie

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Doen ze het wel? ik zie alleen witte vlakken namelijk =\

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



ik zie ook niks.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010

ik zie ook niks. Hoogstwaarschijnlijk dat je twee keer http:// heb opgegeven in de link, De eerste keer is dat automatisch als je klikt op link toevoegen. En als je daarna je link plakt, staat daar al http:// al bij.



Ik heb de video's 'gemaakt'.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Ik heb de video's 'gemaakt'. Eye-wink

Het is wel héél slechte kwaliteit, he. Sticking out tongue Ik zal commentaar geven in zoverre dat mogelijk is met de beperkte visuele informatie. Eye-wink

Squat: ziet er eigenlijk best goed uit. Precies wel de neiging om iets boven parallel te blijven (ook iets hoger naar het einde van de set). Daar kan je nog aan werken (maar geen drastische veranderingen maken, he Eye-wink ). Verder dus goed. Eye-wink

Bench: zo te zien bouw je totaal geen spanning op in je lichaam. Geen arch, niks. Een zak patatten. Eye-wink Zoek 'So you think you can bench' van Dave Tatte op Youtube.

DL: heel weinig te zien. Het lijkt me (maar kan ik dus niet goed zien) dat je heupen al redelijk hoog zitten eer je de lift begint. En zo te zien, schieten ze nog eens 10cm omhoog eer je effectief de bar van de grond trekt.
Heel belangrijk: spanning opbouwen zonder dat er iets beweegt, en dan de bar gelijkmatig omhoog trekken. Probeer de bar in contact te houden met je benen (ook al kan dat bloedende schenen opleveren). Het is niet zo dat je 100% van de lift met de bar tegen je benen moet zitten, maar toch zeker het eerste stuk tegen de scheen, en vanaf een eindje boven de knie ook ongeveer (en daar tussenin mag de bar niet meer dan - zeg - een paar millitmeter van je benen weggaan).

Adem je goed? Ik zie dat je bij squat totaal geen pauze hebt bovenaan (móet ook niet, maar dat kan erop wijzen dat je niet veel aandacht besteed aan je buik 'vol adem zuigen'). En gezien je gebrek aan spanningopbouw bij deadlift (en een totaal gebrek aan spanning bij bench press), zou het me niet verbazen dat je te weinig om je ademhaling let. Eye-wink

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



doe het gordijn dicht en het

star
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 19 Feb 2012

doe het gordijn dicht en het zal al veel lichter zijn. De camera stelt zich namelijk af op het aanwezig licht, en stelt zich dus nu af op het raam ipv jou Eye-wink

--

"Do not argue with an idiot. He will drag you down to his level and beat you with experience."

From Zero to Hero (a)



Ik ga me aansluiten bij MT,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

Ik ga me aansluiten bij MT, voor zover ik kon zien

Squat: ziet er goed uit maar mag nog net ietsje dieper + als je bovenkomt neem je beter een grote ademhap en span je heel je lichaam op voor je zakt. Goeie ademhaling doet echt wonderen!

Bench: Zoals MT zei 0 spanning, het lijkt alsof je geen enkele spanning op rug/benen/buik zet. En ook weer ademhaling

Als je je ademhaling en lichaamsspanning goed krijgt bij je lift zal het al heel veel schelen!

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Haha, ik moest lachen toen

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Haha, ik moest lachen toen ik 'een zak patatten' last Mr. Green maar terugkomend op jullie feedback;

Ademhaling; uit de vids maak ik op dat je moet uitademen op de momenten dat je kracht zet dus wanneer je de bar by bench/press omhoog duwt, bij squats wanneer je vanaf beneden parallel weer omhoog gaat. In mijn geval blijf ik tijdens de hele set m'n adem vasthouden waardoor ik het gevoel heb dat ik zo meer kracht kan zetten. Ik zal dus hiermee echt beter op moeten letten.

Squats: bij de uitvoering krijg ik het gevoel dat ik zodanig ver zak dat ik byna niet dieper kan maar dit zal ook liggen aan de hoeveelheid dat je kan stretchen. Maar vaak lijkt het naar mijn idee ook dat ik veel minder diep ga dan dat het voelt.

Bij bench; ik heb het gevoel dat ik wel een arch heb en een redelijke spanning op de chest alleen verlies ik de spanning vaak zodra ik met m'n armen de halter wil vast pakken. Verder heb ik het gevoel dat ik te weinig doet met het krachtzetten vanuit de benen.

Deadlift; in het verleden ging zat ik nogal een stuk lager met m'n heupen wanneer ik de halter van de grond til. Uit de vid van SS zag ik dat ze bij deadlifts vrij hoog bleven zitten met betrekking tot de heuphoogte. Zelf ervaar ik dit voor zover ik het gedaan heb als onaangenaam omdat ik het gevoel heb dat ik op deze manier een veel bollere rug rug dan wanneer ik veel lager zit met de heuphoogte. --> Geen idee of ik dit te lastig beschreven heb Sticking out tongue

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Neenee, uiteraard moet je je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Neenee, uiteraard moet je je adem vasthouden tijdens de beweging! Zeer belangrijk.
Ik heb alleen de indruk dat je niet echt DIEP, in je buik inademt. Als je de juiste filmpjes bekijkt (ipv de verkeerde Sticking out tongue ) zal je dat nog vaak horen. Eye-wink

Bij squat moet je niet veel dieper. Beter doe je verder zoals je nu bezig bent, dan dat je je hele techniek gaat overhoop halen om iets dieper te gaan. Maar je zou er goed aan doen wat dynamisch te stretchen (vooral: via lichte warm-up sets van squats) zodat je stelselmatig wel iets dieper komt.
Zolang je geen competitie doet, is dit eerder een detail (als je maar niet hoger en hoger gaat afkappen Smiling ). Maar waarschijnlijk toch interessant om een beetje aan te werken.

Bench: zoals gezegd --> 'So you think you can bench' van Dave Tate Eye-wink

DL: het is moeilijk te zien met die zeer slechte beeldkwaliteit. Maar als je zelf al zegt dat de positie die je gebruikt slechter aanvoelt, vermoed ik toch dat het niet zo'n goede beginpositie is. Eye-wink Maar zoals ik al zei: belangrijk is dat de bar goed in contact blijft met je benen, zeker in het begin. Ik stel voor dat je even experimenteert met een licht gewicht om te ervaren wat dat precies betekent. En hoe dat voelt i.b.t. andere parameters, zoals spanning, rechte rug, ...

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Even benadrukken dat je adem

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Even benadrukken dat je adem vasthouden goed is tijdens de reps, niet tijdens de hele set Sticking out tongue Tussen de reps door een nieuwe teug lucht innemen.



yep gewoon voor je je rep

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

yep gewoon voor je je rep doet een goeie grote ademhap nemen goed je lichaam opspannen en na je rep terug uitademen en een nieuwe grote ademhap.

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Quote: Even benadrukken dat je adem

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Bij squat, adem ik mij longen helemaal vol, blijk ik beter in staat te zijn mijn borst hoog te houden.
Misschien is dat maar iets mentaal ...

Woopy schreef:
Even benadrukken dat je adem vasthouden goed is tijdens de reps, niet tijdens de hele set Sticking out tongue Tussen de reps door een nieuwe teug lucht innemen.

Daar was ik vroeger goed in Sticking out tongue Adem inhouden voor 4-5 reps en dan in de shit geraken voor de rest van de set lol



Dan val je zowat dood neer

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Dan val je zowat dood neer Sticking out tongue

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304