Het forum is er om je vragen te stellen, de blogs om je trainingen bij te houden. Maar goed.
Ik weet niet of je van plan bent meteen van plan bent te gaan powerliften Kijk eens rond op deze website of je dat interesseert. Een sport als judo of rugby is anders echt goed om wat basiskracht te kweken. En voorts heb ik hier wat oefeningen voor je waarvoor je niet veel materiaal nodig hebt:
-Veel pompen. Varieer stand van handen. Als je er daar veel van begint te kunnen, werk je eerder op uithouding dan op kracht/spiermassa. Dan kan je overschakelen naar dips (google alle namen die ik noem).
-Installeer een bar, of zoek een boom, en doe veel chin-ups (optrekken). Als je er nog geen kan in het begin, oefen dan negatieve chins (je springt omhoog, en dan laat je je zo langzaam, gecontroleerd mogelijk zakken).
-Pistols: diep genoeg gaan! Zal in het begin moeilijk zijn qua evenwicht, maar deze zou je vrij snel onder de knie moeten hebben. Als de uitdaging weg is, gewicht vastnemen.
-Buikspieroefeningen: in het begin, veel sit-ups. Moeilijkere oefeningen: L-sit, ab rolls, dragon flag (staan allemaal op deze website uitgelegd).
-Veel springen, span ergens een touw en probeer steeds hoger en hoger te springen.
-Veel sprinten.
Dat wat betreft enkele ideeën voor training, ik ga geen heel boek schrijven. Als dat je al bevalt, kunnen we je binnenkort nog verder op weg helpen. Op Rosstraining kan je ook nog veel inspiratie vinden. Goed voor je Engels.
Goed eten, ook. Echt waar, je spieren moeten ergens uit gemaakt worden hé. Eet wat meer vlees/vis/kaas op je boterhammen (voor eiwitten) i.p.v. choco en confituur.
Heb je al eens in de Makro
Heb je al eens in de Makro gekeken of je ze daar niet vind?
Het forum is er om je vragen
Het forum is er om je vragen te stellen, de blogs om je trainingen bij te houden. Maar goed.
Ik weet niet of je van plan bent meteen van plan bent te gaan powerliften
Kijk eens rond op deze website of je dat interesseert. Een sport als judo of rugby is anders echt goed om wat basiskracht te kweken. En voorts heb ik hier wat oefeningen voor je waarvoor je niet veel materiaal nodig hebt:
-Veel pompen. Varieer stand van handen. Als je er daar veel van begint te kunnen, werk je eerder op uithouding dan op kracht/spiermassa. Dan kan je overschakelen naar dips (google alle namen die ik noem).
-Installeer een bar, of zoek een boom, en doe veel chin-ups (optrekken). Als je er nog geen kan in het begin, oefen dan negatieve chins (je springt omhoog, en dan laat je je zo langzaam, gecontroleerd mogelijk zakken).
-Pistols: diep genoeg gaan! Zal in het begin moeilijk zijn qua evenwicht, maar deze zou je vrij snel onder de knie moeten hebben. Als de uitdaging weg is, gewicht vastnemen.
-Buikspieroefeningen: in het begin, veel sit-ups. Moeilijkere oefeningen: L-sit, ab rolls, dragon flag (staan allemaal op deze website uitgelegd).
-Veel springen, span ergens een touw en probeer steeds hoger en hoger te springen.
-Veel sprinten.
Dat wat betreft enkele ideeën voor training, ik ga geen heel boek schrijven. Als dat je al bevalt, kunnen we je binnenkort nog verder op weg helpen. Op Rosstraining kan je ook nog veel inspiratie vinden. Goed voor je Engels.
Goed eten, ook. Echt waar, je spieren moeten ergens uit gemaakt worden hé. Eet wat meer vlees/vis/kaas op je boterhammen (voor eiwitten) i.p.v. choco en confituur.