NavigatieGebruikersloginZoeken |
BBIngediend door peter op Vrij, 10/06/2005 - 08:40.
15 jaar terug voor het laatst serieus wat aan sport gedaan. Nu (3 jaar) na een zwaar motorongeluk waarbij ik nog al wat botten brak weer aan trainen. ik heb een "total work out station" aangeschaft en train daar mee om de andere dag alle spieren op ± 80 % van mijn max. en buikspieren wat vaker. is dit de beste manier of kan het beter. Vrij, 10/06/2005 - 08:40
|
BB
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
meer info nodig
welke oefeningen, hoeveel sets, hoeveel reps
BB
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 05 Jun 2005
biceps, triceps, borst,rug,schouders, Quadriceps, hamstrings, alles eigenlijk 3 x 10 of 12 of iets meer hangt af van hoe ik mij voel.
goed ?
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
vooreerst het is uitstekend om opnieuw van start te gaan, krachttraining is een vd sporten die je levenslang kan doen (met het maken van voortgang).
twee je bent waarschijnlijk goed bezig, maar je moet zelf aanvoelen, is mijn tempo (om de dag) niet te hoog en twee 80 % ok, maar een aantal schema's werken met een evolutie van 60 tot de 1 RM. Maar ja er zijn zoveel manieren, wellicht als je op onderhoud traint is 80% waarschijnlijk wel goed.
BB
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
dat zijn de spiergroepen en de aantal sets en reps. nu nog de oefeningen
BB
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
hoe heet de machine precies die hebt aangeschaft? op internet vast te bekijken.
om de dag trainen is voor een beginner verstandig maar wel afhankelijk van het schema dat je precies afwerkt. verder is het van belang dat je je voeding erop aanpast, maar die discussies worden elders gevoerd.
hoe lang ben je nu precies bezig en welke vorderingen heb je tot op heden gemaakt? en hoe was je conditie voor het ongeluk?
BB
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
persoonlijk zou ik een keer of 3 in de week een fullbody schema pakken, verwerk daarin een viertal basisoefeningen:
een drukoefening (bijv. chest press,schouderpress etc)
trekoefening(lat machine,chinnen etc)
heupoefening(deadlift etc)
beenoefening(squat,lunge etc)
en dan je buik..naar naast kan je je bicep/triceps en kuiten nog erin verwerken.
beginnen met 3x8 voor benen wat hoger in reps
http://dianaforum.mine.nu/