NavigatieGebruikersloginZoeken |
De 'schuine' buikspieren
Ingediend door MT op Zon, 05/06/2005 - 20:32.
Je kan tijdens je crunches en sit-ups wel je lichaam naar de linker of rechterkant richten, en tijdens je leg raises kan je wel kringen beschrijven met je benen en ze van links naar rechts bewegen, maar toch voel je deze oefening (ik toch) bijna uitsluitend in m'n 'rechte' buikspieren. Je kan ook een stok in je nek leggen, en bovenlichaam 'draaien' t.o.v. je onderlichaam, maar daar voel ik al helemaal niks van. Ik kreeg een ander idee. Binnenkort krijg ik in m'n trainingsruimte (ik doe thuis aan PT) aan de muur en het plafond enkele katrollen gehangen, en er wat koorden bij. Op die wijze zou ik dan aan het uiteinde van een stok een koord kunnen bevestigen, en via die koorden aan een gewicht (ik heb wel wat schijven). Dat zal wel lukken veronderstel ik. Maar heeft er iemand misschien betere ideeën voor je 'schuine' buikspieren? Zon, 05/06/2005 - 20:32
|
De 'schuine' buikspieren
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
eenhandig opdrukken/push-ups.
de oefening is te verzwaren door je steunhand steeds verder opzij te plaatsen, evenwicht kun je houden door je voeten in spreidstand.
je zult met deze oefening vele andere spieren trainen, ook de rechte buikspier maar doordat je met 1 hand opdrukt wordt de rotatiecomponent van de schuine buikspier maximaal aangesproken omdat de schuine buikspier de romp recht houdt.
ook voor de triceps, biceps, pectoralis, coracobrachialis, serratus en het voorste deel van de deltoideus is deze oefening heel geschikt, zo'n beetje alle onderste schouderspieren
De 'schuine' buikspieren
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Waarschijnlijk een zeer goede oefening; maar je mag eens raden hoe vaak ik me met één hand kan opdrukken: 1 (één) keer! Maar binnen een tijd zal ik dat wel kunnen.
Toch bedankt.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
dan weet ik een tussenoefening
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
Dit moet je wel kunen en gaat de rechte en de schuine buikspieren aanspreken.
Ga net staan zoals met opdrukken, maar niet te vlak (armen mogen bijna loodrecht staan.
NU ....
hef gelijktijdig rechter arm en linker been van de grond.
hou enkele tellen vast (evenwicht zal je moeten trainen).
kom terug en hef nu linker arm en rechter been vd grond en hou enkele tellen vast.
Re: dan weet ik een tussenoefening
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat zal ik idd wel kunnen.
Hartelijk dank.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
De 'schuine' buikspieren
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
het draaien wat je aangeeft oftewel de twist is niet voor het trainen van je schuine buikspieren, ze zullen er op zn hoogst wat soepeler van worden.
voor schuine buikspieren is een schuine crunche een goede.
incline situp met draai,maar de beste is de side bent met dubelle dus.
waarbij je de dumbell ietwat achter je bil houd en een zijwaartse beweging maakt naar de kant zonder halter.
side bent is ook prima te doen op de hyperextensions machine.
opdrukken op 1 hand is toch niks voor mensen aan te raden, daar moet je gevorderd voor zijn en ook goed op getraind zijn.
ik zie t nu in voorbereiding op mn wedstrijdroutine, hoeveel balans en kracht daar bij komt kijken.
http://dianaforum.mine.nu/
genen twist
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
hier wordt niet getwist, het is een oefening waar je de buikspieren hard moet aanspannen om je evenwicht te bewaren, doe deze oefening en je zal merken dat de schuine buikspieren er zeker bij betrokken zijn.
De 'schuine' buikspieren
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
voor een andere goede oefening van de schuine buikspieren:
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html
de oefening heet "windshieldwiper".
en ja, ook best wel een zware oefening maar heel effectief.
De 'schuine' buikspieren
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
pat@ ik denk toch wel bijna zeker te weten dat dat de twist is...zo heet die nu eenmaal.
Her@ leuke oefeningen dieje steeds aangeeft,maar wel allemaal voor de vergevorderden, ook deze weer.
http://dianaforum.mine.nu/
wind
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
vree goeie referentie, kgaan es die oefening proberen, heb getrainde buikspieren, maar dit ziet er vree lastig uit.
abanee, der wordt niet getwist, van twisten kan er enkel sprake zijn als de romp gedraaid wordt, hier wordt ze op geen enkele manier gedraaid maar je mag dat gerust twist noemen, wij zeggen ook vantijd tegen rock en roll ne tragen.
De 'schuine' buikspieren
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
de oefening an sich is niet iets wat je 123 kan, maar voor beginnende sporters is de oefening prima uit te voeren als je de benen niet laat zakken tot ze horizontaal gepositioneerd zijn maar zover je het kan. je zal verbaasd zijn als je weet hoe snel je de oefening onder de knie hebt want je groeit sneller in kracht middels deze oefening dan met vrije/losse gewichten. als je een beetje fit bent is de oefening helemaal niet te moeilijk, begin gewoon met kleine bewegingen en ga niet tot de uiterste belasting. en als de beweging dan nog te pittig voor je is zou je gewoon je benen 60 seconden strak omhoog kunnen houden. voor je algehele conditie een prima oefening.
De 'schuine' buikspieren
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Best een coole oefening, straks 'ns proberen, maar 't zal wel moeilijk worden.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot