NavigatieGebruikersloginZoeken |
Beginner schemaIngediend door Dieter09 op Din, 12/06/2012 - 19:47.
Hallo, Ik heb besloten te beginnen met trainen om wat spiermassa en kracht te winnen. Eerst over mezelf: 25 jaar, 180cm groot (reeds heel mijn leven last van een 'buikje') Dit heb ik via voedingsbehoefte.nl: Lichaamsgewicht: 79 KG Totale dagelijkse energiebehoefte: 2470 kcal En dit schema had ik samen gesteld: Maandag: BORST TRICEPS BUIK Woensdag: BOVENBENEN BUIK Vrijdag: SCHOUDERS BICEPS Lijkt dit wat, of is het te veel? Op voeding let ik wel al wat, maar meet en weeg ik nog niet. Dit is wat ik ongeveer eet: 8u: Een koffietas havermout + 250ml melk + 2 eieren 10u: 3 sneden bruin brood met kipfilet, of magere americain + stuk fruit 12u: bruin half stokbroodje met kipfilet en tomaat 16u: blikje tonijn, misschien wat kipfilet, banaan,.. 20u: Dagelijkse kost: stuk vlees met groenten 22u: kwark (dit is toch gewoon magere platte kaas he?) en eten jullie daar zo een pot van 500gram van? Dit is wat ik eet, ik heb al voedingsschemas bekeken, maar dit is meestal maar 1 schema. Alvast bedankt voor de feedback. ps: mag ik nu mijn vlees en eiren smorgens in olijfolie bakken, of beter boter? want ik lees verschillende dingen. Din, 12/06/2012 - 19:47  
|
Ik snap eigenlijk niet goed
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Ik snap eigenlijk niet goed waarom beginners altijd alle spieren en oefeningen zo opdelen Vanwaar komt dat idee? Je kan het beste elke training je hele lichaam trainen (dat heet een full-body, however the fuck je dat ook schrijft). Vanzelfsprekend moet je dan niet 20 soorten curls doen (of je bent uren bezig), maar slechts een paar grote oefeningen waarmee je zoveel mogelijk spieren tegelijk traint. Dit is nu eenmaal hoe je lichaam werkt, en zo zal het ook het beste groeien. Gevorderde atleten kunnen zo misschien details leggen, maar als beginner weet je nog niet welke je zwakke spieren zijn. Het voornaamste is dat je algemene vooruitgang maakt.
"Starting Strength" is zo een voorbeeld van een full-body. Daarover is een artikel geschreven op deze site. Lees het Het ziet er simpel uit: maar het is echt alles wat je nodig hebt. Je mag ook zelf iets samenstellen, het belangrijkste is dat je 3x per week squat.
Voeding ziet er op zich goed uit, alleen de getallen bovenaan kloppen niet. 1) Veel koolhydraten in vergelijking met de rest. Eiwitten mogen gerust heel hoog, als je dat aandurft. Misschien kijkt men eens raar op, maar het is niet ongezond. Mensen zijn van nature uit gemaakt om vlees te eten. 2) 2500 kcal is veel te weinig. Je spieren moeten ergens uit gemaakt worden.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
En moet ik eerst cutten tot
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 12 Jun 2012
En moet ik eerst cutten tot 75kg ofzo en dan beginnen eten als een beer?
Of gewoon beginnen eten en trainen?
Je mag kiezen Maar er is
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Je mag kiezen
Maar er is nog altijd een verschil tussen stevig gezond eten en rotzooi eten. Als je massa's maar clean eet, en hard traint, zal je niet zoveel vet bijkomen (tenzij je echt pech hebt met je genen).
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe