Je hoofddoel is bijkomen, dus goed eten is prioriteit. Het is zeker ook belangrijk om goed te trainen, maar de grootste veranderingen waar je NU aan moet werken, zijn die op het vlak van voeding.

Correct eten begint bij inkopen doen. Zorg ervoor dat je steeds het voedsel in huis hebt dat je nodig hebt. Zeker als je 'van nature' de neiging hebt om te weinig te eten, moet je alle mogelijke excuses om een maaltijd over te slaan of te vervangen door een mindere maaltijd, uitbannen.
Het is daartoe wellicht nuttig om eens na te denken en op te schrijven wat je denkt nodig te hebben van voeding tussen twee momenten van inkopen doen.
Vervolgens is het ook interessant om gedurende een week of langer elke dag op te schrijven wat je die dag gegeten hebt. Niet om calorieën en macronutriënten te tellen, maar om voor jezelf eerlijk te kunnen beslissen of je al dan niet goed bezig bent, welke de werkpunten zijn, waar zich de problemen bevinden,...

Je geeft aan bereid te zijn meer frequent te eten. Dat is inderdaad een manier om meer voedingsstoffen binnen te krijgen; en als je moeite hebt met grote maaltijden te eten, is dat wellicht ook een goede manier om voorlopig aan een rijkere voeding te komen. Het is echter niet essentieel om heel frequent te eten. Met minder maar grotere maaltijden per dag, kan je je ook goed voeden. Een gemakkelijke manier om dagelijks wat meer binnen te krijgen, bestaat in het nuttigen van 'vloeibaar' voedsel. Je kan shakes maken. Dat kunnen shakes zijn op basis van voedingssupplementen, maar er zijn ook andere voedingsmiddelen die je kan gebruiken. Vroeger maakte ik bijvoorbeeld vaak shakes op basis van een halve kilo platte kaas, een paar stukken fruit en wat vruchtensap. Er vallen vele recepten te vinden.

Om functioneel weefsel aan te zetten op je lichaam, moet je natuurlijk niet alleen genoeg, maar ook de juiste dingen eten. Het belangrijkste is dat je voldoende eiwitten (vooral dierlijke), vetten (verzadigde, mono-onverzadigde, en diverse poly-onverzadigde), mineralen en vitaminen binnenkrijgt. Een eenvoudige, evenwichtige voeding is hiertoe gemakkelijker dan alles uitrekenen. De boodschap is om dagelijks een goede hoeveelheid vlees/vis/eieren, extra vet (bv. veel olijfolie gebruiken) en groenten binnen te krijgen. Fruit en granen kunnen toegevoegd worden.
Ik weet niet hoe jij tegenover junkfood (= het meeste eten dat je kan vinden in de supermarkt) staat, maar dat kan het wel gemakkelijker maken om alles binnen te krijgen. Daar zijn uiteraard ook nadelen aan verbonden, dat is bekend.

Waarschijnlijk is het een idee om eens te posten hoe je nu eet. En binnen een dag of twee, nadat je de tijd hebt gehad om naar de winkel te gaan en een paar dingen klaar te maken, hoe je dan eet. En binnen een week nog eens. Dan kunnen we veel beter en concreter evalueren waar je mee bezig bent.

Je bent 21 jaar oud en 1m98 groot. Daar zit wel potentieel in voor bepaalde sporten. Enige sluimerende ambitie, of heb je daar nog niet over nagedacht?

Ik wens je in ieder geval veel succes. Je zal hier zeker de eerste weken vrij intensief mee bezig moeten zijn. Wees niet bang om hier vragen en opmerkingen te posten. We kunnen je zeker helpen in deze eerste stadia. En als je daarna beslist om krachtsport serieus te nemen, kan je hier nog heel lang terecht.
Als je begint te trainen, valt het zeker aan te raden om een online training blog te beginnen (bv. in de blogsectie van BStrong).

Waw, heerlijk veel informatie dit. Geweldig, alvast enorm bedankt. Ik dacht dat de prijzen van de fitnesscentra stukken hoger lagen dan de prijzen die jullie vermeldden, dus misschien valt het toch te overwegen, maar ik zou toch het liefst thuis aan de slag kunnen. Alleszinds in het begin. Aan materiaal heb ik daar ongeveer wel een beeld van (in eerste instantie halters, gewichten en een bank), maar de hoeveelheid gewicht is me nog niet duidelijk aangezien ik nog moet aftasten hoeveel ik met mijn mager lijf van de grond krijg Ik lees 145kg, maar is het werkelijk nodig meteen zo'n grote hoeveelheid aan te schaffen (dit lijkt voor mij tenminste een grote hoeveelheid)? Kwestie van schijven van halters te kunnen verwisselen e.d. Ik ben ook vooral van plan 2dehands materiaal aan te schaffen, aangezien gewichten bij mijn weten niet echt "lichter" gaan wegen naarmate ze meer gebruikt zijn

Ik ben ondertussen een "eetmeter" tegengekomen op het net, waar je dagelijks kan ingeven wat en hoeveel je eet. Daar ben ik deze ochtend mee begonnen, en dit ga ik vanaf nu proberen voortzetten gedurende de komende weken om te zien waarvan ik te weinig binnen krijg. De voeding hier in huis is praktisch nooit junkfood, we zijn hier nogal gericht op biologisch eten dus chips, koeken en dergelijke zijn hier bijna nooit in huis, tenzij met "speciale" gelegenheden. Ik kan uiteraard wel mijn aankopen aanpassen naar wat ik "nodig" heb, maar ongezonde rommel lijkt me niet echt verstandig (zoals hierboven al vermeld). We eten hier vaak rijst, groenten, pasta's, aardappelen, ... Zelden erg vettig voedsel. Wat vis en vlees betreft; maximum 1 maal per week vis en 2 maal per week vlees. Ik ben dan nog eens totaal geen vis-eter dus meestal zijn de vismaaltijden voor mij nogal klein, vlees kan ik echter wel met hopen verzetten.

Wat de frequentie van mijn maaltijden betreft; om hoe laat eten jullie zoal als jullie 5 tot 7 maaltijden per dag eten? En wat en hoeveel eten jullie dan precies? Shakes lijken me nog wel aangenaam om te nuttigen, zeker als ze goed smaken. Enige aanraders van recepten? En hoe doen jullie dat dan? Een thermos volgooien en meenemen en zo nu en dan een beker leegdrinken of hoe gaat dat in z'n werk? Ik ben vaak op school overdag en moet savonds regelmatig concerten spelen (ben jazzpianist) dus de maaltijden zouden zo "mobiel" mogelijk moeten zijn, dus een paar flappen vlees of vis in mijn tas wordt moeilijk Fruit, granen en noten kan ik natuurlijk wel meenemen, maar vlees en vis is blijkbaar toch vrij belangrijk? Spreken jullie dan over echt grote hoeveelheden of gewoon een hoop boterhammen dik belegd met kippenwit? 7 maaltijden op een dag ga ik denk ik niet halen, maar 5 maaltijden moet zeker lukken. In hoeverre is het ongezon om snel tussendoor te eten? Wat ik me vooral afvraag is hoe jullie jullie eetgewoontes combineren met jullie werk of schoolervaringen, aangezien er toch niet elke dag tijd is om uitgebreid te tafelen

Een kort beeld van hoe ik nu ongeveer eet:

Ontbijt (dit eet ik echter niet altijd aangezien ik soms door het late slapengaan later uit mijn bed kruip en een soort "voormiddagmaaltijd" eet en dan mijn middageten oversla, dit kan ik echter wel veranderen):

- muesli met volle melk, meestal 2 kommen (soms eet ik door tijdsgebrek niet meer dan dat...)
- soms een stuk fruit, vaak kiwi's of bananen
- koffie, 1 tas en tegen de middag nog 1
- boterhammen (altijd erg donker en grof brood, we hebben nooit wit brood in huis), dus van dit soort brood zit ik direct "vol", en ik heb niet de meeste eetlust 's morgens dus ik eet hier meestal maar een paar sneden van, vaak met kaas, honing of choco. Ik maak er ook wel eens croque monsieurs van omdat die me gewoon beter smaken. Dit eet ik wel niet meer als ik al muesli binnen heb gespeeld.

Middageten (vaak vergelijkbaar met het bovenstaande):

- als ik op school ben; een smos kaas of hesp en een tas koffie, af en toe een koffiekoek of 2 daarbij
- als ik thuis ben; vergelijkbaar met ontbijt

Avondeten:

- afhankelijk van wat de pot schaft of van wat ik in huis heb; vaak groenten, rijst, pasta's, ong 2 keer per week vlees, 1 keer per week vis en vaak ook "vleesvervangers" zoals tofu, korn, ... -> nogal wat vegetariërs in huis (helaas)
- als ik door repetities/concerten geen tijd heb haal ik vaak frieten; bicky burger, bitterballen, een kleintje en (veel) mayonaise

Tussendoor:

- soms koffiekoeken als die in huis zijn
- vaak fruit (een kiwi, banaan,...)
- nu en dan frisdrank als ik me suf voel en voel dat ik suiker nodig heb
- 's avonds wle eens een zak chips

Als ik er zo zelf bij stil sta en het bovenstaande bekijk valt het me zelf meteen op dat ik behoorlijk weinig eet... Enige verdere tips? Wat mijn schema betreft ga ik eens bekijken wat ik vroeger heb opgesteld en die schemas met de tips die ik hier toen gekregen heb een beetje proberen aanpassen. Ik denk dat ik 3 a 4 trainigsmomenten per week zeker kan halen, als ik er meer inplan denk ik dat ik te overmoedig ben. Is dat genoeg of moét ik echt 4 of 5 dagen per week trainen? Misschien ook niet onbelangrijk; ik verplaats me naar overal met de fiets, dus ik ben als ik onderweg ben wel altijd in beweging. Ik fiets zo'n 25 kilometer per dag (gemiddeld).

Alvast merci

Je kan je eetgewoonten echt rustig aan beginnen aanpassen, voor ik begon te trainen heb ik 20jaar niet ontbeten.
Mijn ontbijt bestond uit een glas fruitsap (uit tetrapak). Ondertussen is mijn ontbijt ver de grootste maaltijd van de dag.
Bestaande uit 2 stukken fruit, havermout en/of brinta + whey (whey is een eiwitsupplement).

Je kan een richtlijn aanhouden van om en bij de 3u te eten, voor jou als schoolgaander kunnen dat bevoorbeeld de pauzes
tussen de lessen zijn. Ik werk met onregelmatige uren, dus heb geen vaste tijdstippen waarop ik eet.
We zijn hier allemaal nogal grote vlees/vis eters, dit omwille deze producten rijk zijn aan dierlijke eiwitten, deze eiwitten
hebben een completer aminozuurprofiel, wat dan weer betere ondersteuning geeft voor de opbouw van je vezels (waaronder ook spieren).
Mocht er echt weinig vlees/vis gegeten worden bij je thuis, kun je ook wat meer eieren consumeren (indien je dat lust).

Wat materiaal betreft, raad ik mensen vaak aan eerst een periode in een gym te gaan trainen. Dit om een idee te krijgen of de sport
echt wel iets voor jou blijkt te zijn. Waar ik destijds begonnen ben was het 40-45 euro/maand, maar kijk even de voorwaarde na.
Vaak ben je goedkoper gesteld als je een iets langere periode bind aan een gym. Zo ben ik van start gegaan met 3maanden en heb dan een jaar
abbo genomen (jaar abbo kwam op €300). Na deze periode heb ik dan geopteerd om zelf materiaal aan te schaffen.

Een update:

De tips van vorige topic opgevolg heb ik onderstaand schema bij elkaar gestampt, maar er is waarschijnlijk nog heel wat werk aan.

Dag 1: rug biceps
Dag 2: borst schouders triceps
Dag 3: benen core

Dag 1:

4x15 dumbell curl
4x15 concentration curl
4x8 chin up
4x8 dumbell row
4x8 deadlift

Dag 2:

4x8 kick back
4x6 one arm triceps extension
4x8 bench press
2x8 fly
4x8 neckpress
4x6 dumbell side raise
4x6 front raise

Dag 3:

4x10 barbell squat
4x10 lunges
4x15 sit-up
4x10 wrist curl