Ik ben een beginneling in krachttraining. Na wat opzoekingswerk heb ik veel informatie verzameld. Hieruit heb ik geconcludeerd dat je als beginneling de eerste 6weken spiermassa moet aankweken en je daarna kan gaan trainen op uitzetten. Zo ben ik terecht gekomenn op een site dat volgende oefening weergeeft. Hiervan moest ik telkens het maximum gewicht nemen dat ik kon pakken en deze zoveel mogelijk keer pakken. Deze gegevens heb ik dan later in de computer ingegeven, en dit is het resultaat als trainingsschema voor mijn eerste 6weken. Het is de bedoeling dat ik 3x per week ga trainen, telkens 3 sets van 15 doe. de getallen in de tabel is het gewicht dat ik moet nemen. Ziet het er goed uit volgens jullie?

Spiergroep Oefening week 1 week 2 week 3 week 4 week 5 week 6

Benen Leg extension 15 15 15 15 15 20
Benen Leg curl 70 70 75 75 75 75
Rug Lat pull down front35 35 35 35 35 35
Rug Machine row 40 40 40 40 40 45
Borst Chest press 25 25 25 25 25 25
Borst Peck deck 25 25 25 25 25 30
Schouder Side raise 4 5 5 5 5 5
Biceps Biceps machine 20 20 20 20 20 20
Triceps Triceps press 15 15 15 15 15 20
Buik Crunch 3 x 15 herh. 3 x 15 herh. 3 x 15 herh. 3 x 15 herh. 3 x 15 herh. 3 x 15 herh.