nu ik 4x per week ga trainen ga ik verder doen met een UB/LB schema, deze ga ik gebruiken, eventuele comments en/of aanpassing (mededelingen) zijn meer dan welkom.
de opgegeven sets/reps zullen niet altijd hetzelfde zijn, bv main lift kunnen ook eens 2-3*8 worden met lager gewicht afhangend of ik een echte zware werkdag had of niet.

Ub1: MA
Benchpress (3*5)
Db rows (3*8)
Dips (4*5)
Upright row (3*8)
Incl Db press/Incl fly’s (3*8-10)
Chin ups (4*5)

Lb1: DI
Squat (2*5)
SlDl (3*8)
Calve raise (3*10-12)
Shrugs (3*8)
Ab roll (2*failure)

Ub2: WO
Press (3*5)
Bor (3*5)
Pull ups (3*8)
Incl bench (3*8)
Pull ups (3*8)
Dips (3*8)
BB curl (2-3*8)

Lb2: DO
Deadlift (1*5) (soms triples of singles)
Box squat (2*8)
Calve raise (3*10-12)
Leg extention (2*8)
Leg raise (2*failure)

En vrijdag conditie training, springtouw/bokszak (maar dit zal niet altijd zijn)
Ik laat bewust geen vrije dag of conditiedag op woensdag, anders moet ik vrijdag trainen en dan zal ik wss trainingen missen omdat ik met vrienden weg ga dan