NavigatieGebruikersloginZoeken |
Voorstelling en een vraagjeIngediend door Tchokkie op Don, 09/02/2012 - 23:59.
Hey, even voorstellen, Het is zo dat ik dus recent begonnen ben. En ff deze site bedanken voor de tips qua voeding enzo, Mvg Don, 09/02/2012 - 23:59
|
Nope, geen medicatie nemen,
Niet Actief
Punten: 2391
Aangesloten: 20 Jan 2012
Nope, geen medicatie nemen, ik neem aan dat je net begonne ben?
Na een aantal weken wen je aanc de inspanningen en ga dit amper nog voorkomen, tenzij je overdrijft.
En zeker goed blijven eten, als je goed traint en niet eet, dan houd je je groei tegen
Hoe zien je trainingen
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Hoe zien je trainingen eruit? Misschien draai je teveel onnodig volume?
Compounds, een paar sets van 5 reps, en misschien daarna nog wat pompwerk is de bedoeling.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Elke trainingsdag begint met
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 09 Feb 2012
Elke trainingsdag begint met een beetje vet verbranding, zo een half uurtje.
Dan full body. Maar neem telkens voor de buik wat extra oefeningen en een andere zone ook wat meer.
Dus, full body, 2 oef xtra buik en 2 xtra rug
, 2 oef xtra buik en 2 xtra benen
Enzovoort.
1 oef is telkens 3 sets van 12 reps
( had hier ergens gelezen dat dat dan is vooral in vet te verbranden.
Binnen een paar weken, wat zwaarder met 3/8?
Maar zal dus geen medicatie nemen en gewoon uutwachten.
Bedankt
Quote: Elke trainingsdag begint met
Niet Actief
Punten: 2391
Aangesloten: 20 Jan 2012
tussen de 4a6 reps ben je voor massa bezig
en na de +- 10 ben je voor kracht bezig
je buik extra belasten kan heus geen kwaad, is een spier die serieus wat kan verdragen.
Als je armen nog wat stijf zijn of een ander lichaamsgebied, opwarmen.
Stairmaster, of gewoon roeien is voldoende
Quote: Quote: Elke trainingsdag begint met
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
Het is net omgekeerd hoor
1-5 reps kracht
8-12 reps massa
15 reps+ uithouding
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Dus eerst trainen tot massa
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 09 Feb 2012
Dus eerst trainen tot massa en dan tot kracht?
En wanneer weet je dat het tijd is om over te gaan?
Tot je de oefeningen simpel begint te vinden of?
Bedankt
Das je eigen keuze
Niet Actief
Punten: 2391
Aangesloten: 20 Jan 2012
Das je eigen keuze natuurlijk ...
je kan best op kracht
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
je kan best op kracht beginnen met een fullbody schema omdat je als beginner ziezo massa zal aanzetten of je nu kracht of massa traint... maar als je kracht traint zal je ook al sterker zijn voor als je wil overgaan naar eventuele split schema's
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Ik vind dat een beginner de
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik vind dat een beginner de eerste weken (2-3maand) best wat hogere reps mag laten draaien. 12reps is goed, zou ik houden zo. Je spieren moeten nu al wat wennen aan de nieuwe belasting die ze krijgen, laat staan wat je gewrichten te verwerken krijgen.
Nadien kan je inderdaad wat lagere reps gaan hanteren, waardoor je ook wat meer kracht ontwikkeld.
Voor je vetverbranding doe je cardio veronderstel ik? Dat doe je beter na de krachttraining en niet ervoor. En voeding is ook een belangrijk aspect natuurlijk.
Wat is het voordeel om ze
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 09 Feb 2012
Wat is het voordeel om ze erna te doen?
Ik dacht aangezien vetverbranding op ongeveer 65%
van de maxhr ligt dat het alsook mooi is om zo op te warmen?
Maar ik neem je op je woord
Vandaag even alles op 6 reps gedaan en dat voelde nogtans super,
Lekker opgeblazen gevoel al de hele dag en minimale spierpijn.
Maar zal ik er morgen trug 12 doen.
En als laatste: wat is dan een goede opwarming?
Even met laag gewicht losgooien zoals bankduwen met alleen de bar?
En beentjes losgooien op halve gewicht?
En men voeding begint wel goed te komen denk ik.
Voldoende eiwitten uit shakes voor en na en voor ik men bed in duik
Wat eiwitten uit nattuurlijke producten ( omdat die trager zijn , heb ik gelezen)
3 liter water binnengooien ( dat was de moeilijkste stap, dronk nogal veel cola)
Vet uit zalm etc. Snelle koolhydraten na de training, voor de rest alles mooi verdelen over de dag
En geen snacks meer( chips ed)
3 gram creatine en ong 5 gram bcaa's
( die hoeven volgens mij nog niet, maarjah)
Bedankt alvast
Krachttraining is belangrijk
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Krachttraining is belangrijk om spiermassa te winnen en te behouden.
Meer spiermassa = meer verbruik en des te makkelijker om vetmassa te verliezen.
Waarom zou je je energie eerst gaan verspelen aan cardio, om dat aan de krachttraining te beginnen? Cardio is er enkel maar om je verbruik nog wat te gaan boosten (en eventueel je conditie te verbeteren, maar aan slomo cardio bouw je weinig conditie op).
Ik heb niets tegen slomo cardio hoor, ben er zelf ook niet vies van
Njah, daar heb je wel een
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 09 Feb 2012
Njah, daar heb je wel een punt maar voelt wel lekker aan
Als de hartslag even een lichte verhoging heeft ondergaan.
Ik word daar precies actiever door. Is waarschijnlijk slechts een gedacht hoor,
Zal het is testen morgen. Nog even wat slome cardio na het trainen
Nog een laatste
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 09 Feb 2012
Nog een laatste vraagje,
Meer spiermassa betekent hogere energiebehoefte, dus zal je sneller vet verbranden?
Concentreer je je in het begin dan vooral op die spiermassa of probeer je eerst die 30% vet wat naar beneden te halen?
Of gewoon zoals men eerste gedacht en gewoon lekker beide in eens?
Dees ist laatste vraagske, belooft.
Mvg
Beide ineens is niet
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Beide ineens is niet mogelijk, of dat gaat toch enkel héél traag. Concentreer je op spiermassa eerst.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Beide ineens is niet
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Voor een beginner gaat dat wel perfect, de eerste maanden alvast toch wel en als hij een vetpercentage van +30% heeft zou ik dat eerst toch wat proberen te laten dalen. Gewoon goed eten, hard trainen en daarbuiten mss nog wat cardio ofzo.
je einddoel ga je nog steeds
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
je einddoel ga je nog steeds later halen als je samen probeert beide doelen te verwezelijken dan wanneer je het ene voor het andere doet. Ook al heb je die beginnersboost. Spieren kweken terwijl je onder onderhoud eet is echt niet efficiënt.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Hij moet ook helemaal niet
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Hij moet ook helemaal niet onder onderhoud eten, om dat doel te bereiken.
Ik ben het wel volledig eens over bulk - cut fases, dat zal je sneller vooruit helpen dan een combinatie van beide (naturel dan toch).
Dus dan neem ik men kcal bij
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 09 Feb 2012
Dus dan neem ik men kcal bij een trainingsdag normaal op behoefte 3300 kcal
nooit gedacht dat ik meer kon eten. Ik heb er op zich niet echt problemen mee. Want nu zijn men schema 's
En op rustdagen naar en behoefte van 2600 kcal. Of is hetgeen wat jullie nu zeggen dat ik elke dag 3300 kcal moet eten, en na een hele tijd een paar weken cutten.
Ik heb geen probleem met de 3 liter water die ik moet drinken en de cola die ik moet schrappen, maar elke dag 3300 kcal aan gezonde evenwichtige voeding... Das echt een hele hoop eten.
Nog niet voll op punt en toch begin ik me op die korte tijd al een pak beter te voelen. Er hebben al spierkes zeer gedaan waarvan ik niet eens wist dat ik ze had
Nogmaals bedankt voor de hulp en de snelle reactie. echt een top site.