Nieuwe start

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005
Ingediend door Panda op Vrij, 23/12/2011 - 20:04.

Hallo iedereen.

Ik fitness al enkele jaren, met periodes waarin ik goed bezig was, maar evengoed periodes waar het maar wat op een laag pitje stond.

Ongeveer een jaar geleden besloot ik om er weer eens serieus in te vliegen.
Toen ben ik begonnen met het Starting Strenght programma van Marc Rippetoe.
Ik heb dit ongeveer een half jaar gedaan en schat dat ik ongeveer de volgende stats had:

Training A:
Squat: 3*5*90kg
Bench Press: 3*5*70kg
Deadlift: 1*5*90kg
Optrekken: 3*8 met eigengewicht

Training B:
Squat: 3*5*90kg
Power Clean: weet het gewicht niet meer, maar bakte er niks van
Press: 3*5*40kg
Dips: 3*12 met eigengewicht

Dit is een schatting. Ik hield het in een boekje bij, dus kan dit nog wel terugvinden.

Ik ben 1,84 m en woog op het einde 86kg.

Ik merkte echt wel dat ik hier veel sterker door werd, niet alleen doordat de gewichten omhoog gingen, maar ook in het dagelijks leven en de sport. Dat was wel leuk.

Ik werd er ook massiever en steviger van, maar niet echt afgelijnd.

Ik ben er uiteindelijk mee gestopt omdat ik het beu was. Ik vond het gewoonweg saai geworden.
De opwarmingen van elke oefeningen namen veel tijd in beslag en dan waren er ook nog de lange pauzes tussen de sets.
Om een training op 1,5 uur af te ronden, moest ik snel zijn.

Ik heb een tijdje de pauzes vervangen door geïsoleerde oefeningen die zo weinig mogelijk invloed hebben op de compound oefening, maar dat was niet vol te houden.
Dan ben ik verder gegaan met een split schema.
Dit gaf goede zichtbare resultaten. De spieren werden meer zichtbaar en afgelijnd.

Begin juli ben ik wat anders gaan eten.
Mijn vriendin volgde een soort dieet waarbij je de proteïnen opdrijft en de koolhydraten en suikers naar beneden haalt.
Dit doe je door geen boter en suiker te eten, maar ook door geen aardappelen, pasta en minder bruin brood te eten.
In de plaats moet je veel groenten, fruit, vlees, platte kaas e.d eten.
Ik heb dit voor een deel mee gedaan. Geen boter en suiker meer en geen aardappelen bij het avondeten.
Als ik ging sporten at ik op voorhand wel pasta en erna iets proteïnerijk.

Op die manier, in combinatie met het split schema, ben ik een kilo of 4 afgevallen, maar ik zag er wel gespierder en meer afgelijnd uit. Dit vond mijn vriendin beter

Ondertussen ben ik al twee maanden niet meer aan het fitnessen, vermits we aan het verhuizen en verbouwen zijn.
Stilaan merk ik dat mijn spieren aan het verminderen zijn.
Vanmorgen ging ik op de weegschaal staan en ik woog nog 78 kilo.
Waarschijnlijk zal ik wel wat vet verloren zijn met het verbouwen e.d., maar dit vind ik toch wat te veel...

Dus nu wil ik er terug serieus invliegen, maar ik weet niet goed op welke manier.
Ik wil graag terug een kilo of 7 aankomen aan spiermassa, maar ook met een zo groot mogelijke krachtwinst.
En dit liefst zonder in vetpercentage te stijgen.

Hoe kan ik dit het beste doen volgens jullie?
Welk soort schema? Split of full body?
Hoeveel reps? Welke intensiteit? Lengte rustpauzes?

Ik heb niet zo veel tijd om te trainen.
Twee dagen per week doe ik aan jiu-jitsu en één dag aan mountainbiken.
En verder ben ik ook met veel andere dingen bezig.
Ik probeer altijd 3 keer per week te trainen, maar ik val na een tijdje altijd terug op 2 keer per week.
Dus volgens mij moet ik dan op één training zo veel mogelijk doen door bv tegengestelde oefeningen af te wisselen en zo pauzes uit te sluiten.

En hoe moet ik eten?
Mag ik op deze manier blijven eten als ik maar genoeg proteïnes binnen krijg?
Of moet ik ook meer koolhydraten eten?

Ik weet het, het was een lange uitleg, maar ik zie uit naar jullie reacties.




Hej, eerst en vooral raar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

Hej, eerst en vooral raar dat je stats nog zo laag lagen met jou stats. Ik ben 1.83m zelfde als jou dus maar weeg maar 76, en mijn stats liggen toch hoger. Zelf train ik 2x per week fullbody, ik doe ook 2x per week jujitsu en werk in de. Bouw. Ik zou graag ook 3x trainen maar dan moet ik men jujitsu opgeven. Als je niet teveel vet wil stijgen zou ik gewoon clean bulken? 400-500kcal boven je onderhoud en koolhydraten wat mijden en de meesten ervan rondom je training eten. En het bij een full body of upper/lower body of push/pull schema houden zou ik zeggen?

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Idd wat hij zegt. Btw ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010

Idd wat hij zegt.
Btw ik moest lollen at u username.



Ik ben eergisteren terug

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005

Ik ben eergisteren terug begonnen met Starting Strenght.
Ben ook meer beginnen eten, maar ik ga niet beginnen met dit op te tellen en zo.
Ik zal wel zien wat het geeft en kan nog altijd bijsturen.
Ik ben nog steeds gigantisch stijf (vooral men benen)en weet niet of het verstandig is om vandaag opnieuw te trainen, of beter wachten tot morgen.
Ik zal men resultaten posten in men blog.

Groetjes.



Respect voor je dips! Ik kan

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Respect voor je dips! Ik kan ze nog steeds niet. AL oefen ik wel elke keer om ze op zekere zin ooit goed te kunnen uitvoeren. Op filmpjes enz ziet het er 'makkelijk' uit en als ik het dan zelf probeer valt het vies tegen.

Zelf kan ik ook geen powercleans, maar daarvoor is de vervangende oefening 'bent over row'.

Succes met je nieuwe start!

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Bedankt! Persoonlijk vind ik

star star star star
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005

Bedankt!

Persoonlijk vind ik dips niet zo'n heel moeilijke oefening.
En ik probeer er wel op te letten dat ik diep genoeg ga, anders wordt ze natuurlijk gemakkelijker.
Ik heb op je profiel gezien dat je 20 kg meer omhoog moet duwen dan ik. Dit kan er natuurlijk wel iets mee te maken hebben. Smiling

Ik heb ook al overwogen om powercleans te vervangen door BOR, maar heb gelezen dat de powerclean heel goed is voor de explosiekracht, wat toch wel een voordeel is vermits ik jiu-jitsu doe.
Ik ge het nog eens van in het begin proberen met heel weinig gewicht en als het echt niet lukt, kan k inderdaad overschakelen naar bor.



Nou ja, met chin-ups heb ik

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Nou ja, met chin-ups heb ik daarentegen geen moeite. De techniek van dips beheers ik nog niet. Ik kan me een paar keer iets laten zakken en weer omhoog tillen maar als ik te ver doorzak lukt het al niet meer. Ach ja.. ik blijf gewoon proberen net als bij chin-ups. In het begin kon ik die ook niet. Sticking out tongue

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Toen ik begon kon ik niet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Toen ik begon kon ik niet eens deftig dippen met enkel BW.
Gisteren heb ik 5rm BW+60kg gedaan, dus dat valt zeker te trainen Eye-wink