ha, eindelijk eens wat 14-jarigen (ben ook 14)
100 keer opheffen is eerder veel, daarom doen je armen ook pijn, maar aangezien je met lichte gewichten traint zou je beter 3 sets van 15 herhalingen ofzo doen. Voor de biceps te trainen: http://www.bstrong.net/oefeningen.php?id=29
triceps: http://www.bstrong.net/oefeningen.php?id=30
onderarmen: http://www.bstrong.net/oefeningen.php?id=31
borst: http://www.bstrong.net/oefeningen.php?id=32
je kunt ook eens een kijkje nemen op www.fitness-island.com
btw, heb je geen foto's ofzo? we kunnen zo eens vergelijken
greetz

Een oefening bestaat uit verschillende sets. Tussen die sets heb je een bepaalde rusttijd. Per set doe je verschillende herhalingen (= maak je een bepaalde beweging - zoals het van beneden naar boven brengen, en weer naar beneden, dat jij doet met die oefening die je 100 keer herhaalde). Een set is dus het geheel van deze bewegingen (=herhalingen), die allemaal op 'precies' dezelfde wijze uitgevoerd worden. En een oefening is dus het geheel van deze sets (=reeks herhalingen/bewegingen), onderbroken door een rusttijd.
Wat je traint (spierkracht, spiervolume, snelheid, uithouding, ...) is afhankelijk van het aantal herhalingen per set, het aantal sets, de lengte van de rusttijd, ...

Zezima bedoelt dat je, neem nu die oefening die jij doet, 15 keer een rustige en gecontrolleerde herhaling doet met die halter(s), en dat je daartussen zo'n minuut rust pakt, en dan de volgende set (weer 15 bewegingen), dan nog een minuut rust, en dan nog eens een set. Dan is je volledige oefenig afgelopen. Deze manier van trainen is zeer goed om je spieren te laten wennen aan training. Binnen een paar weken zal je deze oefenignwarschijnlijk een beetje moeten aanpassen, maar dat vraag je dan maar.

Als dit niet duidelijk was (kan goed zijn), dan kan Zezima best eens een poging wagen.

Lees hier maar eens goed rond op dit forum...
Vet wordt niet omgezet naar spieren, en je eetgewoonten zal je wel moeten aanpassen...

je spieren groeien alleen als je op ca. 75% van je kracht traint, ik betwijfel of je dat redt met 4 kilo.

3x 15 is ongeveer 70-75% mits je binnen 15 herhalingen uitgeput bent en de volgende set de 15 herhalingen duidelijk moeilijker zijn, als je een gewicht normaliter 100 keer omhoog brengt heeft het weinig zin te gaan kiezen voor 15 herhalingen met dit gewicht, dan moet het gewicht zeker groter worden wil je je spieren laten groeien.

vergeet mijn "proffesionele" uitleg int begin nie van 3 sets van 15 reps ee sorry, liet me effe gaan
khoop dat die gast nu inzet wat et beste voor em is

het feit alleen al dat je 2 halters in 1 hand moet pakken vind ik al een onhandige aanpak en de grip kan dan ook nooit goed zijn.
je spieren hebben absoluut geen overload met 4 kilo, dat is wel nodig om een serieuze training te bewerkstelligen.
begin eens met wat meer gewichten te kopen bijv.
en daarbij, elke dag je armen trainen is totaal nutteloos, spieren groeien in je rust en niet tijdens het trainen.

http://dianaforum.mine.nu/

Eigenlijk nog niet goed, maar al pakken beter. Tja, ik zou zeggen, koop die hamters van je eigengeld; juridisch gezien kan je vader daar niets tegen hebben. Als je je geld op een slimme wijze investeerd, kom je al een heel eind verder. Als het je dan toch niet zou lukken, kan ik zeggen dat je je biceps eigenlijk niet kan trainen op die manier. Wat je wel heel goed kan doen, is pompen (push-ups) op verschillende manieren (handen smal, breed, voor schouders, achter schouders, traag, snel, laag blijven hangen, op één hand (moeilijk), op je vuisten, ...). Misschien heb je de mogelijkheid om je op te trekken (chin-ups) in je omgeving (een tak van een boom, schommel, ...) ook op verschillende manieren (handen smal, breed, handpalmen naar je toe, van je af, aan één hand, en met je andere je pols vast houden,...). Je kan (en dat raad ik je ten zeerste aan) je buispieren trainen met set-ups, crunches, leg raises (benen boven de grond houden, naar boven en beneden bewegen, in cirkels, ...). Je kan squats doen (benen breed staan, doorzakken en weer recht komen) ook op verschillende manieren (blokje onder hielen voor je kuiten, voeten dichter of verder van elkaar, doorzakken en even houden, ...). Je kan dips (ik denk toch ergens hier opgepikt te hebben dat ze zo heten, zo niet: corrigeer mij) doen (handen achter je rug op een lage tafel of zo, doorzakken en weer rechtkomen) ook weer op verschillende manieren (gebruik je fantasie). Al deze oefeningen kan je zwaarder maken door jezelf zwaarder te maken (plastic flessen met zand in, stenen, ...). Je kan ook zwaardere halters improviseren (weer die plastic flessen met zand, water in, ...). Maar ik zou toch maar proberen aan halters te komen.

Nog iets; je lijkt je enorm te focussen op je biceps. Deze spieren zijn echter moeilijk te trainen zodner goede halters. En nog veel belangrijker: het zijn kleine spieren, ze staan slechts voor 1/3 van de spiermassa in je armen. Triceps zijn veel belangrijker en makkelijker te trainen. Nog veel belangrijker zijn je borst, schouders, rug, buik, benen. Die maken je breed. Maar de biceps zijn bij de 'niet-ingewijden' nog steeds de populairste spier. Tja, je ziet maar, ik heb je gewaarschuwd en raad gegeven (en ik niet alleen).
In ieder geval, nog veel succes.

google ---> afbeeldingen
wanneer je de naam van een spier in het zoekscherm typt, zie je precies welke spier het is.
triceps brachii is de bovenarmspier voor extensie van de elleboog en retroflexie van de bovenarm.

http://www.bstrong.net/spieren.php?id=26
ook een duidelijke pagina vor de spieren
btw: waarom google? gun mantichora toch ook iets

ah, google is gewoon een heel grote zoekmachine, de opmaak hier vind ik stukken beter dan op google (en dat meen ik )
ahja, kga maar zwijgen, straks krijg ik de naam "gatlikker" enz enz

je triceps zitten vast aan de punt van de ellepijp en alleen het spaakbeen kan draaien om de ellepijp. de ellepijp staat stil dus de triceps hebben geen roterende functie over de onderarm.
de biceps zit vast aan het spaakbeen, draai maar eens met een schroevendraaier een schroef, met je rechter hand ben je vast-draaiend sterker en met je linker hand ben je los-draaiend sterker.