Ingediend door Rybeara op Zat, 01/10/2011 - 16:12.
Dat zou kunnen, in het begin kan je veel gains maken, zelf heb ik nooit echt verschillen gemerkt.
Je ziet jezelf dagelijks in de spiegel, dan vallen die verschillen veel minder op.
Daarom maak ik om de 6-12maand eens foto's om te vergelijken, dan zie je meestal wel goed een verschil
Kan perfect. Ik ben nu even lang bezig als jij (ik ben al veel langer bezig, maar tot voor kort erg ziek geweest), ik heb 6kg spier erbij en mijn vetpercentage is nog ongeveer hetzelfde. Ik ben maar klein, ik zie echt verschil. En ik heb verder echt niet zo'n goeie genen, zit met veel blessures,...
Je bent op de goeie weg, maar je zou er nog veel meer uit kunnen halen. Je squat en deadlift moeten hoger, je bent bang om je rug te bezeren maar dat is bullshit. Je weet al een beetje wat je moet doen tijdens de training, maar je moet daar meer passie en agressie in leggen. En ook je eten kan beter, je moet eerst nog veel leren en vertrek ondertussen vanaf de basis: min. 3000kcal (moet je eens een keer uitrekenen, ja, dat kost moeite), waarvan het merendeel vlees-vis-eieren, een berg volkoren pasta, wat fruit en noten.
Ingediend door DaaNL95 op Zat, 01/10/2011 - 17:14.
ja ik zou er idd. veel meer uit kunnen halen denk ik, Ik ben bang dat als ik flink veel te veel ga eten ik niet meer van dat extra vet afkom... misshcien moet ik er gewoon een keer voor gaan. Raden jullie hier op deze site een bepaalde website aan om mijn kcal verbruik uit te rekenen (zijn die er uberhaupt) of kan ik gewoon een wilekeurige op t internet uitkiezen?, en @dreadnought beterschap
Die angst is zeker begrijpelijk, als ecto heb ik dat nooit gehad maar ik snap je wel. Als je veel eet en gezond bent en jezelf geregeld bekijkt in de spiegel, zou je normaal wel moeten zien wanneer je te vet wordt. En moest je toch te vet worden ben ik er vrij zeker van dat Rybeara je wel wil helpen cutten
Ingediend door DaaNL95 op Zat, 01/10/2011 - 17:42.
oke dank je. Dan denk ik dat voor dat ik begin, ik eerst een goed eetschema moet gaan maken? ook zal ik eerst even op het forum hier kijken wat ik lekker vind en ook nog goed is voor t bulken ik weet dat je veel eiwitten nodig hebt en dit vooral ik dieren zit (Toch?) maarja eerst maar eens gaan kijken hier en dan pas beginnen
Ingediend door DaaNL95 op Zat, 01/10/2011 - 18:04.
ik had net gekeken op http://www.caloriecalculator.nl/caloriebehoefte-vetpercentage/ om daar mijn calorie verbruik te berekenen, ik moest opgeven dat ik 19 was (ipv 16) omdat het voor kinderen niet mogelijk zou zijn, er stond dit:
BMI: 21,21 gezond gewicht
BMR: 1869 calorieen Base Metabolic Rate: De hoeveelheid calorieen die je verbrandt als je absoluut niets doet.
TDEE: 2569 calorieen De totale hoeveelheid calorieeen die je verbrandt om op gewicht te blijven (gebaseerd op je activiteitenniveau).
hier moet ik dan met een bepaald aantal calorien boven zitten toch? en kan dit eigenlijk wel kloppen? want ze hebben niet erg veel gegevens van mij en het berekenen lijk mij nog al ingewikkeld...
Ingediend door DaaNL95 op Zat, 15/10/2011 - 12:49.
ja sorry.ik kijk nog wel elke paar dagen op deze site maar ik moet nog een beetje balans zien te vinden in het posten. eerst poste ik veel te veel (onzinnige dingen) en nu weer bijna niet zoals je al aangaf
ja sorry.ik kijk nog wel elke paar dagen op deze site maar ik moet nog een beetje balans zien te vinden in het posten. eerst poste ik veel te veel (onzinnige dingen) en nu weer bijna niet zoals je al aangaf
Het is niet zo moeilijk hoor Je moet maar eens naar de andere blogs kijken, er mag natuurlijk geluld worden, en tenslotte is het nog steeds jouw blog, je kan dus kiezen wat je doet. Maar een blog heeft geen nut indien er geen trainingen zijn. Als je dus frequent al je trainingen post, en evt vragen en stats, zal je er veel meer aan hebben
Ingediend door DaaNL95 op Don, 20/10/2011 - 15:50.
oke, nieuw probleem gevonden; in de ruimte waar ik train (de kelder) komen er een heleboel witte haren uit de muur. met al mijn kennis zeg ik dat het schimmel is.. ik heb deze week nog niets gedaan omdat ik ziek in bed heb gelegen dus ik heb het niet zien aankomen. nu dus een andere ruimte zien te vinden want alleen nu ik er over typ krijg ik al jeuk...
Ontvochtiger (elektronisch of chemisch) kopen? Lijkt me sowieso wel essentieel voor de integriteit van het huis. Eventueel van buitenaf behandelen met een vochtwerende laag. Misschien moet zo'n laag niet helemaal tot beneden aangebracht worden (best raad vragen aan een specialist). Het vraagt wat graafwerk, maar wellicht is het best wel te doen.
Ingediend door DaaNL95 op Don, 20/10/2011 - 17:52.
ja dat verklaard dat idd. het enige probleem is alleen dat de muren in de kelder al 3 keer met een speciale verf zijn beschilderd/ behandeld. dat werkt dus niet. de kelder was altijd al erg vochtig (natte plekken op de muur) en nu dit dus. ik zal eens aan mijn ouders vragen of er nog iets mee kan gebeuren. ik heb nou alles versleurd naar de zolder om daar iets verder te proberen en zal vanavond trainen en posten
Ingediend door Rybeara op Don, 20/10/2011 - 18:13.
Waarschijnlijk is dat opstijgend grondwater, dat valt moeilijk te bestrijden met gecoateerde verf.
Meestal wordt dat behandeld met inspuitening (gaten boren en behandeling met een product).
Mocht het echt erg zijn, misschien toch wel eens een specialist bij halen.
Mijn press/bench gaat ook traag vooruit hoor
Zat zeer lang op 40KG bench en 30KG press, nu gaat het wel al iets beter.
Vond het op het eerste zicht gewoon raar dat je evenveel presst als bencht
B
3x5 squat
3x5 press 5x3 power clean / 3x5 row
assistance
Week 1 ABA, week 2 BAB
Dreadnought schreef:
Elke training verhoog je het gewicht: bij deadlift met 10kg, squat met 5kg, de overige oefeningen met 2,5kg. Als je reps mist, doe dan 10% van het gewicht af en begin opnieuw. Het gewicht van de bar altijd meetellen.
Dit, niets overhaasten qua progressie. Als je meer resultaat wil zien qua spiermassa, moet je beter eten/eten timen/slapen.
Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Don, 26/01/2012 - 19:34.
Hi Dreadnought, bestelde net dit boek bij Watermark (engelse boekenwinkel in Brussel) maar moet minstens 7 dagen wachten voor ik hem heb (dus +/- 14 dagen).
Ben 3 maanden geleden begonnen met interval trainings en een natuurlijk proteine dieet met whey protein maar het resultaat is nog niet wat ik wil dat het is.
Ik ben zo een 7 kilo afgevallen (nu 61 kg voor 1m75, huee I'm a women, wou dit even toelichten) maar wil gewoon echt spiermassa erbij, ik heb grote bewondering voor bv Jamie Eason of Jennifer Nicole lee dus niet al te bulky. Daarom dus dat ik het boek van Tom Venuto wil aankopen; vet verliezen, spieren bouwen. Ik zou het echt waarderen moest je mij het boek eveneens in pdf kunnen doorsturen, pleeeeaaas, ik had gepland om gewichtstraining volgende week erbij te nemen (ben nu nog beetje ziek).
Hoor graag of je het me kunt doorsturen (hoop van wel natuurlijkà. Groetjes, Rox
we zullen zien hoe het gaat. Ik denk dat ik elke week iets neerzet hier.
Dat zou kunnen, in het begin
Dat zou kunnen, in het begin kan je veel gains maken, zelf heb ik nooit echt verschillen gemerkt.
Je ziet jezelf dagelijks in de spiegel, dan vallen die verschillen veel minder op.
Daarom maak ik om de 6-12maand eens foto's om te vergelijken, dan zie je meestal wel goed een verschil
Kan perfect. Ik ben nu even
Kan perfect.
Ik ben nu even lang bezig als jij (ik ben al veel langer bezig, maar tot voor kort erg ziek geweest), ik heb 6kg spier erbij en mijn vetpercentage is nog ongeveer hetzelfde. Ik ben maar klein, ik zie echt verschil. En ik heb verder echt niet zo'n goeie genen, zit met veel blessures,...
Je bent op de goeie weg, maar je zou er nog veel meer uit kunnen halen. Je squat en deadlift moeten hoger, je bent bang om je rug te bezeren maar dat is bullshit. Je weet al een beetje wat je moet doen tijdens de training, maar je moet daar meer passie en agressie in leggen. En ook je eten kan beter, je moet eerst nog veel leren en vertrek ondertussen vanaf de basis: min. 3000kcal (moet je eens een keer uitrekenen, ja, dat kost moeite), waarvan het merendeel vlees-vis-eieren, een berg volkoren pasta, wat fruit en noten.
ja ik zou er idd. veel meer
ja ik zou er idd. veel meer uit kunnen halen denk ik, Ik ben bang dat als ik flink veel te veel ga eten ik niet meer van dat extra vet afkom... misshcien moet ik er gewoon een keer voor gaan. Raden jullie hier op deze site een bepaalde website aan om mijn kcal verbruik uit te rekenen (zijn die er uberhaupt) of kan ik gewoon een wilekeurige op t internet uitkiezen?, en @dreadnought beterschap
Die angst is zeker
Die angst is zeker begrijpelijk, als ecto heb ik dat nooit gehad maar ik snap je wel. Als je veel eet en gezond bent en jezelf geregeld bekijkt in de spiegel, zou je normaal wel moeten zien wanneer je te vet wordt. En moest je toch te vet worden ben ik er vrij zeker van dat Rybeara je wel wil helpen cutten
oke dank je. Dan denk ik dat
oke dank je. Dan denk ik dat voor dat ik begin, ik eerst een goed eetschema moet gaan maken? ook zal ik eerst even op het forum hier kijken wat ik lekker vind en ook nog goed is voor t bulken
ik weet dat je veel eiwitten 
nodig hebt en dit vooral ik dieren zit (Toch?) maarja eerst maar eens gaan kijken hier en dan pas beginnen
ik had net gekeken op
ik had net gekeken op http://www.caloriecalculator.nl/caloriebehoefte-vetpercentage/ om daar mijn calorie verbruik te berekenen, ik moest opgeven dat ik 19 was (ipv 16) omdat het voor kinderen niet mogelijk zou zijn, er stond dit:
BMI: 21,21 gezond gewicht
BMR: 1869 calorieen Base Metabolic Rate: De hoeveelheid calorieen die je verbrandt als je absoluut niets doet.
TDEE: 2569 calorieen De totale hoeveelheid calorieeen die je verbrandt om op gewicht te blijven (gebaseerd op je activiteitenniveau).
hier moet ik dan met een bepaald aantal calorien boven zitten toch? en kan dit eigenlijk wel kloppen? want ze hebben niet erg veel gegevens van mij en het berekenen lijk mij nog al ingewikkeld...
Die hier geraakt precies ook
Die hier geraakt precies ook niet vertrokken.
sorry wat bedoel je ? xd
sorry wat bedoel je ? xd
ik zal morgen mijn stats
ik zal morgen mijn stats weer 'updaten' ik weet namelijk niet precies wat het allemaal is, en ik zie dat het alweer heeel lang geleden was...
Dat ik dacht dat je gestopt
Dat ik dacht dat je gestopt was. Het nut van een blog is elke training posten
ja sorry.ik kijk nog wel
ja sorry.ik kijk nog wel elke paar dagen op deze site maar ik moet nog een beetje balans zien te vinden in het posten. eerst poste ik veel te veel (onzinnige dingen) en nu weer bijna niet zoals je al aangaf
Quote: ja sorry.ik kijk nog wel
Het is niet zo moeilijk hoor
Je moet maar eens naar de andere blogs kijken, er mag natuurlijk geluld worden, en tenslotte is het nog steeds jouw blog, je kan dus kiezen wat je doet. Maar een blog heeft geen nut indien er geen trainingen zijn. Als je dus frequent al je trainingen post, en evt vragen en stats, zal je er veel meer aan hebben 
shit
oke, nieuw probleem gevonden; in de ruimte waar ik train (de kelder) komen er een heleboel witte haren uit de muur. met al mijn kennis zeg ik dat het schimmel is.. ik heb deze week nog niets gedaan omdat ik ziek in bed heb gelegen dus ik heb het niet zien aankomen. nu dus een andere ruimte zien te vinden want alleen nu ik er over typ krijg ik al jeuk...
Ontvochtiger (elektronisch
Ontvochtiger (elektronisch of chemisch) kopen? Lijkt me sowieso wel essentieel voor de integriteit van het huis. Eventueel van buitenaf behandelen met een vochtwerende laag. Misschien moet zo'n laag niet helemaal tot beneden aangebracht worden (best raad vragen aan een specialist). Het vraagt wat graafwerk, maar wellicht is het best wel te doen.
Quote: shit
Verklaard meteen waarom je nog geen trainingen van deze week gepost hebt
ja dat verklaard dat idd.
ja dat verklaard dat idd. het enige probleem is alleen dat de muren in de kelder al 3 keer met een speciale verf zijn beschilderd/ behandeld. dat werkt dus niet. de kelder was altijd al erg vochtig (natte plekken op de muur) en nu dit dus. ik zal eens aan mijn ouders vragen of er nog iets mee kan gebeuren. ik heb nou alles versleurd naar de zolder om daar iets verder te proberen en zal vanavond trainen en posten
Waarschijnlijk is dat
Waarschijnlijk is dat opstijgend grondwater, dat valt moeilijk te bestrijden met gecoateerde verf.
Meestal wordt dat behandeld met inspuitening (gaten boren en behandeling met een product).
Mocht het echt erg zijn, misschien toch wel eens een specialist bij halen.
squat = 50x
squat = 50x 5x 3 (geen problemen, heb het idee dat er volgende keer nog wel extra veel bij kan)
bench press = 40x 5x 3 ( 3e keer kom ik nog maar bij de 5 maar ik probeer er elke training eentje meer te doen)
deadlift = 65x 5
press = 40x 5x 3
gewicht: 85 kg
en een vraagje: ik zou graag sneller progressie maken; kan ik niet het programma 2 keer achter elkaar doen? of is dit slecht voor je lichaam?
Je presst evenveel als je
Je presst evenveel als je bencht? o.O
ja volgens mij doe ik
ja volgens mij doe ik daarbij iets verkeerd want heel veel verder kom ik niet...
Mijn press/bench gaat ook
Mijn press/bench gaat ook traag vooruit hoor
Zat zeer lang op 40KG bench en 30KG press, nu gaat het wel al iets beter.
Vond het op het eerste zicht gewoon raar dat je evenveel presst als bencht
Dreadnought schreef: A 3x5
Dit, niets overhaasten qua progressie. Als je meer resultaat wil zien qua spiermassa, moet je beter eten/eten timen/slapen.
oke, bedankt
oke, bedankt
Zou me verbazen als je press
Zou me verbazen als je press al 40kg is, maar het kan natuurlijk. Zijn jouw benen de hele tijd gestrekt, of buig je ze op bepaald moment?
bij de normale press buig ik
bij de normale press buig ik mn benen ietsjes
BFFM
Hi Dreadnought, bestelde net dit boek bij Watermark (engelse boekenwinkel in Brussel) maar moet minstens 7 dagen wachten voor ik hem heb (dus +/- 14 dagen).
Ben 3 maanden geleden begonnen met interval trainings en een natuurlijk proteine dieet met whey protein maar het resultaat is nog niet wat ik wil dat het is.
Ik ben zo een 7 kilo afgevallen (nu 61 kg voor 1m75, huee I'm a women, wou dit even toelichten) maar wil gewoon echt spiermassa erbij, ik heb grote bewondering voor bv Jamie Eason of Jennifer Nicole lee dus niet al te bulky. Daarom dus dat ik het boek van Tom Venuto wil aankopen; vet verliezen, spieren bouwen. Ik zou het echt waarderen moest je mij het boek eveneens in pdf kunnen doorsturen, pleeeeaaas, ik had gepland om gewichtstraining volgende week erbij te nemen (ben nu nog beetje ziek).
Hoor graag of je het me kunt doorsturen (hoop van wel natuurlijkà. Groetjes, Rox
Je mag mij altijd je e-mail
Je mag mij altijd je e-mail adres doorsturen via PM