NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schema veranderen voor grotere armenIngediend door HellsBells op Don, 26/05/2011 - 11:12.
Hey Het schema dat ik heb gevonden: http://www.bodybuilding.com/fun/dulin9.htm Mijn schema: (3 keer per week) Borst: Triceps: Rug: Biceps: Schouders: Benen: Buik: Dan stretchen Ik heb momenteel last van mijn knieen dus ik ga mijn been oefeningen eruit gooien en mijn de arm oefeningen die ik momenteel doe ook. Rotate torso ga ik ook niet meer doen. Don, 26/05/2011 - 11:12
|
Vind het eerder een pover
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Vind het eerder een pover trainingsschema, ik zou in jou plaats opteren voor 3x (of 2x) Full body vooral compounds.
Squat, deadlift, benchpress, press als basis (daarom trend een schema uitbouwen).
Dan 1 dag in het weekend ofzo apart je armen bij te nemen, bv met dat schema in je link.
Dus dat is niet erg als je 2
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 26 Mei 2011
Dus dat is niet erg als je 2 verschillende schema's doet? Dan doe ik mijn huidige schema maandag en woensdag, en vrijdag dat arm schema? Waarom is het dan niet zo goed om dat arm schema en mijn schema samen te nemen?
Ja ik weet wel dat die oefeningen goed zijn. Maar ze hebben mij die nog niet geleerd. In juli mag ik naar de volgende fase gaan van het volume schema en misschien dat ze dan deadlift en squat in mijn schema gaan steken.
Je schema bevat veelal
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Je schema bevat veelal machine werk, daar ben ik echt geen voorstander van.
In een split kan je dat wel eens insteken om wat te gaan isoleren, maar ook een split zou grotendeels
uit free weights moeten bestaan.
Je maakt toch zelf een schema en niet iets wat ze in een gym geven, in 95% van de gevallen zijn dat geen optimale schema's.
Je kan perfect 2/3x een fullbody in de week doen en bijkomstig een arm workout.
Ik zou die niet op de dag van de fullbody doen, omdat je dan veel te lang bezig bent + je zou niet genoeg energie hebben
om echt te knallen op je armen. Je wilt deze net wat verbeteren, moet je het ook zo goed mogelijk doen
Oke, maar dan even dat
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 26 Mei 2011
Oke, maar dan even dat schema's van de gym niet goed zijn. Ik zou er wel eentje willen met deadlifts en squats en zo in maar het probleem is dat ik niet weet hoe je die oefeningen moet doen. Ik zou wel kunnen kijken naar filmpjes op het internet maar heb dan niemand die mijn techniek kan verbeteren en zegt wat ik fout doe. Heb geen zin om over een paar jaar al een versleten rug te hebben
Ofwel vraag je in je gym
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ofwel vraag je in je gym naar iemand die iets kent van de oefeningen, ofwel probeer je een lift te filmen.
We posten hier wel vaker filmpjes van uitvoeringen, hier zitten wel voldoende mensen met kennis van zaken.
Zo i zo licht beginnen en eerst de techniek onder de knie krijgen.
Voor squat en deadlift ga je op youtube onder de naam Rippetoe genoeg basis informatie vinden.
http://www.bstrong.net/node/6
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009
http://www.bstrong.net/node/6769
zelfs de sterkeren op dit forum kunnen advies soms gebruiken, dus film gewoon je lifts en wij zeggen wel wat beter moet
Misschien dat ik dat later
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 26 Mei 2011
Misschien dat ik dat later wel doe, momenteel ben ik blij met mijn vooruitgang behalve dan voor mijn armen maar daar komt nu hopelijk verandering in. Ik ga gewoon wachten tot ik mijn volgend schema krijg en als daar geen squat deadlift of benchpress inzit zal ik wel wat op het internet kijken.
Maar wat vinden jullie van behind the neck press met een smith machine? Ik vind dat persoonlijk een vrij oncomfortabele beweging, kan er nu 2schijven van 10kilo aanhangen maar zit al een maand met dat zelfde gewicht, geraak er niet echt mee vooruit
Quote: Misschien dat ik dat later
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Om even alleen op dat te reageren: Ik vind t echt een k*toefening voor schouders. Lekker gewoon de normale press doen met evt nog iets van dumbell side raise erbij vind ik meer dan zat voor de schouders.
Quote: Quote: Misschien dat ik dat later
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 26 Mei 2011
Ik vind het ook een kut oefening maar de dag erna voel ik het wel serieus in mijn schouders en ze worden groter maar ze kunnen wel niet veel hoger in gewicht precies =(
Rotate torso vind ik ook een vervelende oefening, vooral omdat die zolang duurt en ik die 3x20 moet doen.