NavigatieGebruikersloginZoeken |
beginnerstrainingIngediend door Leen op Woe, 25/05/2011 - 20:51.
Ik zou graag wat spieren van me wat beter trainen zonder extra materiaal. Ik zit te denken aan wat push ups, pull ups, ... Alvast bedankt Woe, 25/05/2011 - 20:51
|
Om in massa aan te komen of
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 26 Mei 2011
Om in massa aan te komen of om aan kracht te winnen?
Wat ik vroeger wel eens deed was 2x12push ups en 1x zoveel als je kan. Maar na een tijd werd dat te gemakkelijk en deed ik een rugzak op men rug met wat gewicht in. Je kan het ook verzwaren door je benen op een verhoogje te leggen.
En ja pull ups is ook wel goed. Voor je benen misschien lunges? ook 2x12 en 1x tot fail en als het te licht wordt wat gewicht vast houden.
Standing calf kan je ook doen op de trap, en verder kan je zelf ook wel wat bedenken met een beetje creativiteit =)
Ik zou het niet elke dag doen, 3x per week.
Dankjewel Vooral om aan
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 25 Mei 2011
Dankjewel
Vooral om aan kracht te winnen, maar massa mag er ook wel wat bijkomen. Als je in kracht bijkomt zal de massa toch ook sowieso bijkomen en als de massa spieren toeneemt de kracht toch ook automatisch of heb ik het mis?
Maar kan ik in plaats van gewicht op mijn rug te tassen bij push ups ook niet gewoon wat meer push ups doen in de plaats?
Dan zal ik voor de rest wel wat pull ups, lunges voor de benen en standing calf doen.
Echt veel creativiteit heb ik eigenlijk niet dus als er iemand nog iets weet laat je het mij maar weten...
Kun je alles in één topic
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Kun je alles in één topic houden a.u.b.
Je kan, en zeker in het begin, goede resultaten behalen met bodyweight-oefeningen, althans wat je bovenlichaam betreft. Voor je onderlichaam heb je een barbell met 100kg+ schijven nodig, squat en deadlift. Ik heb geen zin om daarover te discussiëren, je traint je hele lichaam of niets. Een beetje lunges en calf raises noem ik niet echt trainen.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Later misschien barbell met
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 25 Mei 2011
Later misschien barbell met schijven, nu niet.
Dus wat raad je mij nu aan?
Nu gewoon bovenlichaam wat trainen en onderlichaam niet of toch voorlopig die lunges en calf raises?
Het is trouwens ook niet de bedoeling om zo'n echte bodybuilder ofzo te worden, he.
Ik wil in het algemeen gewoon een beetje meer spieren. (m'n armspieren zijn de laatste maand al wel lichtjes gegroeid)
Quote: Later misschien barbell met
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Die vrouwelijke bodybuilders die jij voor ogen hebben, zitten allemaal aan de steroids
Je kan heus wel stevige krachttraining doen, zonder in een man te veranderen hoor.
Maar ik ben geen vrouw
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 25 Mei 2011
Maar ik ben geen vrouw
Mijn excuses, wel rare keuze
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Mijn excuses, wel rare keuze kwestie nickname dan
Ook als man, moet je daar niet voor vrezen hoor, je zal niet onmiddellijk een buffel worden
Dat is iets van zeer lange adem en veel geduld.
Je kan pistols en hamstring
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Je kan pistols en hamstring raises doen voor je lower body.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe