NavigatieGebruikersloginZoeken |
Beginneling wil vetmassa verliezenIngediend door agneet op Ma, 23/05/2011 - 23:16.
Hallo, Ik ben nieuw hier op het forum en heb het een en ander doorgelezen maar het toch wat vragen. Ik ben een vrouw ben 1,65 lang weeg 97 dus te zwaar en heb een vetpercentage van 44% veel te hoog. Nu ga ik op maandag en donderdag naar de sport school doe ik eerst een uurtje zumba en dan krachttraining om vet kwijt te raken. Wat zijn de beste oefeningen om zoveel mogelijk vet aan te pakken en een beetje spiermassa op te bouwen. Ik zit nu veel op toestellen we doe ik squarts vergeef me als ik het fout schrijf de rest van de oefening is dus op toestellen. Ook zou ik graag willen weten wat ik nu het beste kan eten. Ik vind het erg lastig om dit te bepalen. Kunnen jullie me helpen? Mvg Agneet Ma, 23/05/2011 - 23:16
|
Welkom, Ik zou eerst de
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Welkom,
Ik zou eerst de krachttraining doen en dan je Zumba;
Kwestie oefeningen zijn compounds altijd het interessants, vooral free weights en niet zo de machienes.
Kwestie voeding zou ik vooral eiwitrijk gaan eten, voor herstel en naar 5-6maaltijden per dag toewerken.
Heb je een gedacht hoe je voeding er momenteel uitziet?
Succes met je doelen.
Oke dus eerst de kracht en
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 23 Mei 2011
Oke dus eerst de kracht en dan bewegen. Dank je dat wist ik niet. Het zal niet altijd lukken omdat ik soms erg krap in tijd zit en zumba op bepaalde uren word gegeven. Oke dus meer eiwitten ook lees ik koolydraadrijk en vetten eten.
Op het moment let ik niet veel op mijn voeding wel veel water, Thee niet snacken dat soort dingen maar ik kan merken dat ik nu naar 2 weken meer trek heb dan voor dat ik actief was met sporten vroeg me af of dit normaal was?
Kun je me vertellen wat jij denkt dat ik ongeveer moet eten? Ik zie wel procenten en zo maar daar kom ik niet uit.
Alvast bedankt
Dat je meer trekt hebt komt
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Dat je meer trekt hebt komt doordat je meer beweegt, je metabolisme (spijsvertering) gaat omhoog.
).
In het verhaal om je vetpercentage naar beneden te halen en bij gevolg dus wat kilo's te verliezen,
is spiermassa erg belangrijk (en versta me niet verkeerd, je gaat heus geen gespierde man worden
Daarom is de krachttraining erg belangrijk, als je eerst een uur Zumba gaat doen, heb je al zoveel
energie verbruikt, dat je niet intens meer aan KT kan doen.
De Zumba is de cardio in je verhaal, dit is gewoon extra, waarschijnlijk doe je het ook wel omdat het leuk is,
zeker blijven doen dan.
Kwestie voeding eten we hier bijna allemaal 6-7x op een dag, geen hele grote porties maar kleindere maaltijden
verdeelt over de dag. Die biedt het voordeel dat je lichaam continue gevoed wordt en dat je ook nooit (of zelden)
trek in snoepen zal hebben.
Eiwitbronnen, raad ik je dierlijke vormen aan, vlees, vis, eieren, zuivelproducten.
)
Koolhydraatbronnen: fruit, groenten, rijst, volkorenpasta, (zoete) aardappel, volkoren/meergranen brood, havermout, brinta
Vetten: noten, oliën, olijven, avocado, vette vissoorten (welke ook ideaal zijn voor de eiwitten uiteraard
Rybyra, ik zou haar 4
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010
Rybyra, ik zou haar 4 maaltijden per dag aanbevelen, 44% is veel te hoog en dat is erg gevaarlijk voor de gezondheid. En vooral veel eiwitten maar zeker niet te veel suikers en KH.
Te weinig eten is zeker niet
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Te weinig eten is zeker niet de bedoeling (jojo effect en spiermassa verlies). Gewoon 500 kcal onder onderhoud eten of op onderhoud eten en cardio doen zou ik doen
Quote: Te weinig eten is zeker niet
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
+1 Cardio heeft ze in de vorm van Zumba.
Wat ook mogelijk is is gaan wandelen of wat fietsen bijkomstig.
Ik blijf zo i zo bij die 6maaltijden, dat hoeven geen grote maaltijden te zijn, maar zo blijft je maag wel wat gevuld
en moet je geen honger leiden.
Dankje Rybeara voor de
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 23 Mei 2011
Dankje Rybeara voor de voedings tips zag even door het bomen het bos niet meer. Wandelen doe ik al met de honden niet veel meestal mijn vriend moet het zelf toch wat meer gaan doen. De oefeningen die je hebt gegeven ga ik donderdag uitvoeren kijken of het me lukt ook heb ik er nog wat bij gezet. Ik weet niet of dit goede oefeningen zijn ga er wel van uit omdat, ik ze heb gevonden op het forum. Misschien moet er aanvulling bij dan hoor ik dat graag.
Deadlift
squart deed ik al
bench press
overhead press
bumbell pres
bent over row
Ik wil graag volgende week beginnen met de voeding dan kan ik eerst eens bekijken hoe groot de porties moeten zijn naar mijn cal behoefte en nodige stoffen.
Advies atlijd welkom!!
Voeding is een belangrijke
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Voeding is een belangrijke factor in je doel.
Maar dat kan je rustig aan gaan aanpassen, ineens een grote omschakeling lijkt me groot.
Ik kom van een verleden van 2 maaltijden op een dag extreem groot, snoepen tss door en regelmatig alcohol gebruik.
Mijn voeding is momenteel wel héél wat anders en iets gestructureerder
Deadlift, squat, bench press en press, uit deze 4 bestaan alle goede schema's, aangevuld door nog wat oefeningen.
Je haalt er zelf al goede aan, bend over row, pull ups, chin ups (maar die zullen voor jou wat zwaar uitvallen)
hiervoor zou je lat pulldown kunnen doen, enzo