Ryan vierra´s training tips!

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
Ingediend door spierbal x op Vrij, 06/05/2011 - 12:06.

Ik was net even aan het kijken of er nog nieuws was over de HG
en vond een leuk stukje over een van de toppers van de wereld op het gebied van de Highlandgames.

Ik dacht dat het wel leuk was om jullie te laten lezen, er staat nog meer op de site over zijn trainingmethodes.

Ryan Vierra’s Training Tips :
Periodisering van je training

Ik denk dat dit voor de meeste van jullie als een verrassing komt, maar tijdens mijn jarenlange ervaring met de begeleiding van atleten ben ik tot de conclusie gekomen dat niemand dezelfde schema’s kan hanteren. Als ik mezelf als voorbeeld neem, dat ben ik niet iemand die een standaard schema gebruikt. Ik heb gemerkt dat mijn lichaam niet goed reageert op een combinatie van krachttraining en gooien. Dit betekent dat ik een wereldprestatie kan neerzetten als ik ook aan gewichttraining doe. Daarom heb ik tijdens het begin van mijn profcarrière een systeem ontwikkeld, waarbij ik reeds stopte met krachttraining in april. En stoppen met krachttraining betekent dan ook echt helemaal geen krachttraining en alleen maar drilling en gooien. Dit maakte voor mij een groot verschil in mijn prestaties op het veld.
In grote lijnen komt dit op het volgende neer:

Januari tot April (Off-season): Focus op krachttraining en soms wat gooien
April tot November (In Season): Focus op gooien en helemaal geen gewichttraining !
November tot Januari: geen trainingen en volledig herstellen.

Een gemiddelde week ‘in season’ zou er dan als volgt uitzien:

Maandag:
8:00 tot 11:00 uur – Drills plus laag intensief gooien 2 of 3 onderdelen (meestal de lichte varianten) 7 tot 10 worpen van 80%
11:00 tot 13:00 uur – eten, rusten en video’s bekijken (visualiseren)
13:00 tot 16:00 uur – Drills plus laag intensief gooien met extra aandacht op zwakke onderdelen, die ik na het bestuderen van de video’s had ontdekt.

Dinsdag:
8:00 tot 11:00 uur – Drills plus gemiddeld intensief gooien 2 of 3 onderdelen (meestal de lichte varianten) 7 tot 10 worpen van 80 tot 100%
11:00 tot 13:00 uur – eten, rusten en video’s bekijken (visualiseren)
13:00 tot 16:00 uur – Drills plus hoog intensief gooien met extra aandacht op zwakke onderdelen, die ik na het bestuderen van de video’s had ontdekt.

Woensdag – eten, rusten en video

Donderdag:
15:00 tot 17:00 uur – lichte snelheidstraining met de lichte varianten.

Vrijdag – rusten en reizen

Zaterdag en Zondag: competitie of rusten/reizen

Soms deed ik een week voor een belangrijke wedstrijd alle onderdelen in dezelfde volgorde als op de wedstrijd zelf, om me hierop voor te bereiden en daarna de hele week helemaal niets. Hierbij voelde ik me geweldig en uitgerust. Ik heb nooit gewoon maar wat gedaan, maar heb me altijd voorbereid voor een training. Ook luister ik altijd goed naar mijn lichaam. Als ik me moe voel, dan rust ik uit ! Houd het verder simpel, dat werkt voor mij het beste!

hier nog meer : http://www.dutchhighlander.nl/TRAINING.html


--

À good training makes my Day!