NavigatieGebruikersloginZoeken |
vetpercentageIngediend door joah op Vrij, 18/03/2011 - 19:25.
yoo, Mijn naam is Joachim(20), ik weeg 72 en ben 1.78m groot. Ik heb jaren lang gevoetbald, maar ben dat nu gestopt sinds november wegens omstandigheden. Ik ben nu sinds een goeie maand begonnen met powertraining. Ik ga 3 keer per week en voor elke training doe ik 30 - 45 min cardio (op crosstrainer)en dan begin ik met de krachttraining, na elke training drink ik ook een shake. Ik heb in de gym eens mijn vetpercentage kunnen meten en die was 15 procent, ik wil deze graag doen zakken naar 12 tegen de zomer. Ik probeer elke dag 2 tot 3 liter water te drinken, ik eet elke dag minstens 1 stuk fruit en verder probeer ik zo gezond mogelijk te eten, bruin brood, zo weinig mogelijk frisdrank,... Mijn vraag is nu of mensen onder jullie nog tips hebben of kunnen zeggen wat ik fout doe enz.. Alvast bedankt! Vrij, 18/03/2011 - 19:25
|
Waarom cardio voor je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Waarom cardio voor je krachttraining?
Aan je opsomming van je voeding, kan ik al enigsinds afleiden dat hier nog werk aan is.
Uiteraard is gezond eten interessant, maar eet je wel ter ondersteuning van je sportprestaties?
Daarmee bedoel ik, krijg je voldoende eiwitten binnen, de nodige (goede) koolhydraten en vetten.
Wat eet je zoal op een dag en hoe ziet je krachttrainingschema eruit?
Ik doe cardio voor mijn
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 12 Jan 2008
Ik doe cardio voor mijn krachttraining omdat ik dacht dat je zo vlugger vet verliest .Meestal eet/drink ik 's ochtends een glas alpro soya melk(natuur), een appel, bruine boterham(men)meestal met hesp of salami of americain (verschilt van dag tot dag), dan 's middags (ik studeer nog) dus meestal een broodje, ik probeer zoveel mogelijk een bruin broodje te nemen. 's avonds ga ik meestal eerst trainen en daarna eet ik gewoon een normale maaltijd, en dan net voor ik ga slapen neem ik een eiwitten shake(pro 95).
Mijn krachttrainingschema hebben ze in de gym samengesteld, nu zijn het gewoon nog de basisoefeningen. Ik probeer al de oefeningen gewoon zo goed en traag mogelijk te doen, de dagen erna heb ik altijd wel spierpijn en ik heb gehoord dat dit een goed teken is, dus ga ik er wel vanuit dat het goed gaat.
Grtzz
Je eet te weinig en cardio
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Je eet te weinig en cardio voor de KT heeft helemaal geen positievere invloed op vetverbranding.
Enkel je KT zal er onder leiden.
Doe de cardio na je KT.
Neem anders de beginnersstickie eens op je gemakje door, niet al te veel, maar wel boordevol info
Ik doe altijd 10 minuten
Niet Actief
Punten: 138
Aangesloten: 18 Mrt 2011
Ik doe altijd 10 minuten cardio op een laag niveau voor de training. Meestal fiets ik 10 minuutjes voor de training in trainingspak (dus ook een lange broek en lange mouwen) om mijn hele lichaams temperatuur te verhogen. Zo krijg je ook extra warmte in al je spieren en dergelijke + ik voel me er gewoon prettig bij en zal hier waarschijnlijk lekkerder door trainen omdat het in me hoofd goed is.
Geen tijd is geen interesse.
Dat heet gewoon een warming
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Dat heet gewoon een warming up en wil ik nou niet echt cardio noemen.
Quote: Dat heet gewoon een warming
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
+1
Klopt, ja je zou het een
Niet Actief
Punten: 138
Aangesloten: 18 Mrt 2011
Klopt, ja je zou het een kleine vorm van cardio kunnen noemen.. maar ik gebruik het inderdaad als warming-up. Trouwens ik hoorde laatst van iemand dat als je vet wil verbranden dat dat pas gebeurt na 20 minuten cardio. en dat die 20 minuten eigenlijk niks uithalen.. klinkt in mijn oren (Ben wat dat betreft echt geen expert) als onzin.. Waarom zou dat pas na 20 minuten helpen?
Heeft iemand dit verhaal wel eens gehoord of kan iets bevestigen/ontkrachtigen? Naar mijn menig verbrand je calorieën, ook de eerste 20 minuten.
Geen tijd is geen interesse.
Koolhydraten zijn de
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Koolhydraten zijn de primaire energieleverancier voor het lichaam.
Nu valt te zien wat je gaat doen;
bij LIT (low intensity training) cardio op een hartslag van om en bij de 60% van je max dus, verbruikt het lichaam
grotendeels je vetreserves, na de nodige koolhydraten gebruikt te hebben in je bloedsomloop.
De eerste 20min ga je dus eerst de suikers in je bloedsomloop nuttigen.
Doe je LIT nu na de krachttraining of na het opstaan, zijn deze al lang uitgeput en begin je sneller aan het verbruik van vetreserves.
Nu heb je ook HIIT of andere interval trainingen, voor deze vormen gebruikt het lichaam vooral de suikers die in je bloedsomloop aanwezig zijn en de glycogeenvoorraad. Het voordeel dat deze cardiovorm heeft is dat de naverbranding hoger gaat liggen. Je spreekt dus tijdens de cardio sessie minimaal vetreserves aan, maar wel verspreid over heel de dag.
Ok, thnx! Dat is duidelijk
Niet Actief
Punten: 138
Aangesloten: 18 Mrt 2011
Ok, thnx! Dat is duidelijk en het klinkt ook logisch. Gelukkig zit ik nog niet met het probleem dat ik heel fanatiek moet cutten.. ik ben 75kg en 190cm
Bedankt voor de uitleg.
Geen tijd is geen interesse.