Weightlifting + powertraining als intermediate

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Ingediend door DN op Ma, 14/03/2011 - 20:55.

Ik val met de deur in huis: ik zou mij graag richten op weightlifting, maar ondertussen ook nog vooruitgaan op de grote lifts: squat, deadlift, (bench) press. Voorlopig volg ik nog een Starting Strength-achtig schema met de olympische lifts tussendoor (lichte gewichten), ik moet de technieken nog aanleren, maar spoedig (hopelijk) zal ik mij een intermediate kunnen noemen. Ik heb geen concreet voorstel, ik heb gewoon echt geen idee van hoe ik het dan moet aanpakken.

Ten eerste kan ik met twee periodes werken: ik focus mij een aantal weken/maanden op de olympische lifts, ik volg een zuiver weightlifting schema. De power lifts zijn van ondergeschikt belang. Daarna focus ik mij op algemene kracht, en doe ik minder weightlifting (ik houd vooral de techniek op peil). De twee periodes wissel ik af naar believen.

Ten tweede moet er een mogelijkheid bestaan om alles te combineren in één schema. Ik heb begrepen dat 'the Texas method' niet geschikt is voor weightlifting. 'The Starr model' daarentegen wordt wél vaak gebruikt door weightlifters, maar ik zou niet weten hoe ik dat moet invullen.

* Is het realistisch om weightlifting te combineren met de power lifts?
* Geven jullie de voorkeur aan werken met zogenaamde periodes, of gieten jullie alles in één schema?
* Ik weet dat dit tegen jullie principes is - maar kan iemand dan een suggestie doen hoe ik zulk een schema kan invullen, of al was het maar van 1 olympische en 1 power lift?
* Kent iemand nog websites, boeken over dit onderwerp? Ik heb 'From the ground up' (ofzoiets) gelezen, een gratis e-book, en 'Practical Programming' ongeveer. (Eerlijk gezegd: ik vond het eigenlijk niet zò een bruikbaar boek als sommigen van jullie beweerden.)

Bedankt,
Pieter


--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Je moet mij eens één

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Je moet mij eens één gewichtheffer van niveau tonen die geen squat en deadlift doet Smiling (ook al zal het dan olympic squat zijn en meestal explosieve deadlifts). Bench press wordt minder gedaan.
Dus als je bench press ook niet zo belangrijk vindt, kan je eventueel gewoon een puur gewichthef schema gaan volgen. Wees er maar zeker van dat je op zowel squat als deadlift nog vooruitgang zal maken Eye-wink



Bench press zal ik dan nog

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Bench press zal ik dan nog wel ergens kunnen inpassen. Het voornaamste is gewoon dat mijn algemene kracht er op vooruitgaat, ik zou volgend schooljaar willen deelnemen aan highland games, een powerliftingwedstrijd,...

Dan nog is het moeilijk om een gewichthef schema te vinden dat mij aanstaat, de meeste zijn voor beginners of juist ver gevorderden. Heeft iemand 'Strongest shall survive' van Bill Starr gelezen: staat daar meer uitleg in over zijn Starr model (allicht)?

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Quote: Bench press zal ik dan nog

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dreadnought schreef:
Heeft iemand 'Strongest shall survive' van Bill Starr gelezen: staat daar meer uitleg in over zijn Starr model (allicht)?

In 'The Strongest Shall Survive' staat heel veel nuttige informatie (vooral wat voeding betreft), maar wat praktisch programmeren betreft, is 'Practical Programming' van Rippetoe i.m.o. veel beter.
Zoals je wellicht weet, kan je 'intermediate' en 'advanced' 5x5 schema's vinden op Madcows webpagina.

Mijn mening over de kwestie is de volgende: voorlopig heb je volgens mij niet de basis (techniek en kracht), noch de infrastructuur (platform, goede roterende bar en bumper plates) om je echt te concentreren op gewichtheffen. Bovendien wil je je krachtbasis ook verder uitbouwen (en ook zwaarder worden?). Squat, deadlift, press blijven de basis om zulks te ontwikkelen. Oly lifts kan je daar momenteel gewoon aan toevoegen. Doe ze aan het begin van je training. Momenteel zijn snatch en C&J echt nog niet zo zwaar dat je daar last van gaat hebben tijdens de rest van je training.
Front squat, overhead squat, de power-versies van oly lifts, ... kan je ook incorporeren zonder dat je schema daarvoor fundamenteel hoeft te veranderen.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Zwaarder worden, absoluut,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Zwaarder worden, absoluut, ik kan dat niet meer aanhoren: "Sterk, voor iemand van 60kg!" Sticking out tongue 70kg zie ik heel graag komen.

Je hebt gelijk maar daarom doe ik ook nog steeds Greyskull LP. Ik spreek over binnen enkele maanden Smiling als ik niet meer op grote problemen stuit zal ik het stadium van novice afmaken voor de grote vakantie. Ik werk bijna dagelijks aan mijn techniek van de olympische lifts + stretchen en dergelijke, dat zou tegen dan toch in orde moeten zijn.

Infrastructuur: ik heb een betonnen vloertje, een roterende (goedkope, ja) bar en autobanden, ik trek mijn plan wel. Ik heb ondertussen wel geleerd dat een gebrek aan goed materiaal je er niet van hoeft te weerhouden te doen wat je echt graag wil doen.

Madcow is een mogelijkheid Smiling

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Ik volg MT daar wel in, met

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ik volg MT daar wel in, met jouw motivatie moet dat trouwens ook wel goed komen om je doelen te verwezelijken Eye-wink
Een offtopic vraag eigenlijk, hoe gaat het met die boom om een log van te maken, enige progressie?



Nog niet aan begonnen, ik ga

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Nog niet aan begonnen, ik ga dat doen als het 's avonds langer klaar blijft, dan heb ik tijd om daar rustig aan te werken.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe