ik zie nu op de website echt tig verschillende schema's
http://startingstrength.wikia.com/wiki/After_Starting_Strength#Volume.2FRecovery.2FIntensity_aka_The_Texas_Method
even wat naar beneden scrollen, en er staan allemaal soorten schema's

wat zou een goede keus voor mij zijn?

Mijn voornaamste doel zijn de highlandgames in de toekomst!
dus wil me vooral richten op squat/deadlift/bench om sterker te worden, frontsquat ga ik voorlopig niet meer doen omdat mijn knieen dat niet leuk vinden.

Een sterke powerclean en snatch is natuurlijk leuk, maar wil mn focus daar niet op leggen, natuurlijk wel als assistance voor explosiviteit voor de highlandgames

ik ga binnenkort een texas methode schema proberen te maken, en dat over een tijdje uitvoeren, voorlopig geen training voor mij tot dat mn schouder bladen beter voelen en de druk op mn borst weg is, mn knie betert al snel dacht ik zo

zal ik vanmiddag doen, kom nu net terug van een feestje, dus even bakkie kwark en slapen

Ziet er goed uit. Enkele opmerkingen:

- Ik denk dat drie reps per set goed is voor power clean. 5*3 heeft mijn voorkeur. Maar dat is dan ook enkel mijn mening. De twee voorgaande lifts zijn al zwaar geweest, dus je kan er best voor kiezen niet (altijd) zoveel reps te maken in het totaal voor power clean.

- Die extra assistance op woensdag kan je ook gewoon per week kiezen. Of bijvoorbeeld drie opeenvolgende weken dezelfde oefening te doen, en telkens iets zwaarder te gaan (nooit heel zwaar), en dan voor de volgende drie weken een andere beweging te kiezen.

- Wellicht de belangrijkste opmerking: bij de 'intensity day' (vrijdag) is het de bedoeling dat het volume laag blijft en de intensiteit hoog. Dat kan van alles betekenen en je hoeft je absoluut niet te beperken tot één zware set van 5. Je kan ook een zware set van 4 doen, of drie, ... Of 3*2, of 5*1, ... met een bepaald gewicht. Sommige oefeningen laten meer volume toe dan andere oefeningen (bvb. voor press zal je misschien 5*2 kunnen doen op intensity day, terwijl voor squat 2*2 al heel zwaar zal zijn).
Je kan dit volgens een bepaalde planning doen, zoals de veelgebruikte 5/3/1-planning, waarbij je de eerste week een zware set van vijf doet, de week erna een zware set van drie en de week daarna maxt. Je kan het ook meer willekeurig doen, maar ik vermoed dat je altijd wel een bepaald idee zal hebben van wat je op die vrijdag wil en kan doen.

- Ik zie dat je deadlift ook op vrijdag zet. Ik weet niet of dat ook zo is in de 'standaard' Texas Method, maar ik zou deadlift eigenlijk op woensdag zetten. Zwaar deadliften na een zware squat is niet ideaal en als je het kan vermijden, zou ik het doen. Trouwens, anders heb je woensdag echt een heel lichte training, vergeleken met de twee andere trainingen.

- Ben je ook van plan ooit push press te doen? I.m.o. zeker een belangrijke oefening voor iemand die algemeen wil sterk worden (highland games).

- Mogelijk kan je bench wat meer load verdragen en kan je die tweede woensdag gerust zwaar gaan (i.e. dat hoeft niet per se 80% te zijn van de eerste maandag). Of je dit aankan, weet ik niet. Het verschilt van persoon tot persoon. Ik weet dat mijn bench daar vaak niet onder leed, maar soms (als ik in het algemeen mijn bench iets te snel aan het verzwaren was), gaf het wel problemen.

- Ik zou me als ik jou was niet teveel zorgen maken over assistance als pull-ups. Doe ze gewoon zoals je ze die dag wilt doen. De ene dag is dat misschien in drie sets van 5 of 8, de andere dag doe je misschien één lange strip set met extra gewicht. En op een keer heb je misschien meer zin aan een 8*3 speed pull-up sessie.

Dit zou voor bench en press al niet kunnen, omdat je die elke week afwisselt. dus die kan je niet elke week na elkaar doen.

dat is inderdaad geen raar idee! bedankt