Beginnerssticky lezen, helemaal bovenaan bij "Beginners" en er zal al heel wat twijfel weggenomen zijn

Benen moet je zeker ook trainen. Als je enkel het bovenlichaam traint, gaan de benen uit verhouding (ze blijven dun) en dat ziet er niet echt uit (en dat is nog niet de belangrijkste reden)

ik bedoelde juist dat mijn benen al dik en gespierd zijn, kan beter maar het heeft voorlopig geen noodzaak.

Dat bedoel ik. In beginnerstickie, dat pdf bestand daar staat:
weinig reps veel gewicht voor kracht, 5 ong.
en dan iets meer reps met veel gewicht voor massa, 9-12
veel reps met weinig gewicht staat vaak omschreven als pompem, wat je spieren tijdelijk laat uitzetten en waarmee je het vooral conditioneel traint.

ik las dat hoe langzamer je een rep uitvoert, met zwaar gewicht, niet zo heel vaak, je spieren meer beschadigt en dus meer spier weefsel krijgt bij herstel. daar in tegen als je bewegingen snel doet is het meer een snelle shock waardoor je je spier niet veel beschadigt. je pompt wel waardoor je spieren tijdelijk dik/gespannen staan.

er wordt "als ik het niet verkeerd zie" veel elkaar tegengesproken. aangezien u mijn verteld dat ik voor massa veel reps en weinig gewicht moet gebruiken, en de beginners stickie zegt dat ik wel veel gewicht moet gebruiken en een weinig reps.

dit staat namelijk letterlijk beschreven:

Wanneer moet je nu wat gebruiken? Wel, hier volgt een populaire richtlijn voor het aantal reps per
set:
2-3: kracht-, maar weinig massawinst
4-5: kracht- en massawinst, maar vooral kracht
6-8: evenveel kracht- als massawinst
9-12: kracht- en massawinst, maar vooral massa
13-15: massawinst en een beetje krachtuithouding
16-20: betere krachtuithouding, amper massawinst

dus graag jullie mening opnieuw, als ik verschillende spiergroepen train in 4 sets van 9-12x met een redelijk hoog gewicht en de beweging langzaam uitvoer. is dat de beste manier voor massa winst?

Zoals nick probeert uit te leggen, je moet bij alles een zwaar gewicht hanteren, zolang je het maar gecontroleerd kan uitvoeren.
Bij 10reps zal dat gewicht wel ietsje minder zijn, dan dat je er maar 5reps mee moet halen.

Gecontroleerde uitvoering. Niet staan zwieren met die gewichten.

Dat zul je wel aanvoelen, de tijd die je nodig hebt tussen squats zal langer zijn dan bv een tricepoefening.