NavigatieGebruikersloginZoeken |
mijn eet/training schema voor MASSA.Ingediend door Levii op Zon, 30/01/2011 - 11:07.
dit is mijn full-body schema -> maandag, woensdag, vrijdag Trainingschema: -Rug: -Benen: -Borstkas: -Triceps: -Schouders: -Traps: -Biceps: Eetschema: 07:45u -> 2 kommen cornflakes, banaan (kan 's morgens vroeg eeeecht niet veel eten als het school is, weet da je juist wel veel moet eten maja) 10:10u -> 4boterhamme pindakaas, (2boterhamme kaas) 12:20u -> grote kom havermout, banaan, 2 yoghurtpotjes zonder smaak, 2boterhammen kipfilet/kaas/pindakaas 14:50u -> 4boterhammen pindakaas/kaas 17:00u -> wat de pot schaft 19:00/19:30u -> kom havermout of grote kom yoghurt, 4 boterhammen pindakaas/kaas 21:00/22:00u -> 500g magere platte verse kaas en over de hele dag heen gespreid 1.5L melk en 2L water ongeveer weethet de porties moeten meer worden maar daar werk ik aan, ben tog al goed op gang met men 6/7 maaltijde per dag vind iK Zon, 30/01/2011 - 11:07
|
In een fullbody moet je
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
In een fullbody moet je compounds steken zoals een deadlift, bench press, overhead press (geen machine maar met een bar) en backsquat.
Je kan na de compounds assistance toevoegen, dat wel, maar nu is het hoofdzakelijk assistance (op de bench press en chinups na)
Doe je er niet lang over om dat allemaal op 1 training af te werken?
ongeveer 2uur à 2uur en
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 30 Jan 2011
ongeveer 2uur à 2uur en half
maar dat vind ik niet erg, zit graag in de gym
enja weet ik van die compound oefeningen.. MAAAR wil ik nog niet teveel doen om dat dat teveel belastend is voor men rug..
ik zit nog in men volle groei (15jaar oud), dus doe ik zo weinig mogelijk rechtstaande oefeninge die men rug kunne bezeren.
Wil je zeggen dat dit schema niet echt effectief zal zijn?
Train like A beast, Eat like A horse, Sleep like A baby, Grow like weed.
De bedoeling is dat je je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
De bedoeling is dat je je training afkrijgt rond het uur.
Je schema kan eventueel goed zijn om je lichaam te laten gewennen aan de sport.
Maar ik zou ook wel zoveel mogelijk met vrije gewichten werken en in mindere maten met machienes.
ik train al 4maanden zo..
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 30 Jan 2011
ik train al 4maanden zo.. heb toch een kleine vordering gemaakt maar het is niet wa ik zou willen hebben
dus ik zou meer een split-schema doen? elke dag aparte spiergroepen omdat ik niet echt een voorstaander ben van compound oef.
Train like A beast, Eat like A horse, Sleep like A baby, Grow like weed.
Compound is de basis in alle
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Compound is de basis in alle schema's ook in een split.
Als je al 4maand bezig bent is het inderdaad tijd voor verandering.
dus zonder sq, dl , oh kan
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 30 Jan 2011
dus zonder sq, dl , oh kan ik eveneens niet trainen?
Train like A beast, Eat like A horse, Sleep like A baby, Grow like weed.
Squat, deadlift en bench
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Squat, deadlift en bench press (en overhead press eigenlijk ook) vormen de basis van alles
De backsquat is een fullbody-training en neemt niet zomaar je benen mee: de onderrug werkt mee, hamstrings, kuiten, quadriceps, de buik moet het gewicht stabiliseren en de armen houdt het gewicht op zijn plaats.
Dat is de king of exercise
Btw, langer als 1u tot 1u30 trainen geeft cortisol, een katabole stof (= weefselafbrekend). Breekt dus ook spiermassa af
Hmm, maar is het dan niet
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 30 Jan 2011
Hmm, maar is het dan niet mogenlijk om een effectief schema in elkaar te steken zonder squat&deadlift?
benchpress doe ik wel
Train like A beast, Eat like A horse, Sleep like A baby, Grow like weed.
(Geen onderwerp)
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Gvd die foto werkt niet
Squat & deadlift = onvervangbaar.
Kan zeker en vast, maar wil
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Kan zeker en vast, maar wil je goede progressie of niet
Waarom wel benchen, maar geen DL of Squat?
Misschien een lame excuse
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 30 Jan 2011
Misschien een lame excuse haha, maar mijn vader enzo zeggen dat het nog slecht voor men rug is omdat ik nog maar 15jaar ben. Dat ik nog in mijn groei zit en snel iets aan mijn rug kan krijgen?
Train like A beast, Eat like A horse, Sleep like A baby, Grow like weed.
Quote: ongeveer 2uur à 2uur en
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
1) Je rug is te zwak -> ga hem versterken met oa deadlifts, door die uit te weg te gaan blijft je rug zwak
2) Ik ben 16 jaar, doe squat, bp en deadlift en ik denk dat ik nog steeds groei
Ben btw dezelfde Buell Be van op dbb
oh, hello haha niet
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 30 Jan 2011
oh, hello
haha niet gezien
enja zal ik dan gaan doen.. stilletjes aan beginnen met lichte gewichten zodat men rug eraan kan wennen,
wat aan men techniek doen enzovoort!
Alleen het kutte is dat ik niemand heb voor begeleiding ofzo
Train like A beast, Eat like A horse, Sleep like A baby, Grow like weed.
Filmpjes op youtube, jezelf
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Filmpjes op youtube, jezelf filmen en hier posten en je had toch 2 personen die in dezelfde gym trainden als die van jou?
ja die zijn er niet altijd ,
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 30 Jan 2011
ja die zijn er niet altijd , op zelfde tijdstip als ik hé,
eentje heeft me al lere squatte; ik vond het echt moeilijk!
deadlifte is zeker iets makkelijker
Train like A beast, Eat like A horse, Sleep like A baby, Grow like weed.
Quote: ja die zijn er niet altijd ,
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Dat is aan jou om te bepalen wat je het moeilijkst vind.
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Heb een ander en beter
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 30 Jan 2011
Heb een ander en beter schema in elkaar geflanst.
Maandag: Borst+Biceps/Triceps
borst:
BP 12-10-8-6 (Opbouwend gewicht)
Incline Dumbbell Press 3x10
Pec Dec Fly 3x10
armen:
(biceps)
Preacher Curl machine 3x10
Barbell curl 3x10
(triceps)
Rope Pushdown 3x10
CGBP 3x10
Dumbbell Kickback 3x10
Woensdag:Benen+Buik
benen:
Squat 12-10-8-4 (Opbouwend gewicht)
Legg Extension 3x10
Legg Curl 3x10
Calf Raise 3x10
buik:
Cross Arm Crunch 3x15
Double Crunch 3x15
Alternating Curls 3x15
Vrijdag:Schouders+Rug
schouders:
Side Raise machine 3x10
Dumbbell Military Press 3x10
Dumbbell Shrugs 3x10
rug:
Deadlift 12-10-8-4 (Opbouwend gewicht)
Dumbbell BOR 3x10
V-Bar Pulldown 3x10
Chin-Ups 3x?(zoveel mogenlijk)
Train like A beast, Eat like A horse, Sleep like A baby, Grow like weed.