Hey,
Om meteen met de deur in huis te vallen. Ik ben te dik geworden.
Ik ben altijd al breed geweest maar de laatste 3 a 4 jaren ben ik gewoonweg te veel verdikt nu heb ik wel effe genoeg van mijn vet buikje en wil deze omzetten naar een gespierd buikje de rest van mijn lichaam mag daarbij natuurlijk niet ontbreken.
Nu telkens als ik op het internet kijk zie ik alleen maar tips om als beginer eerst bij te komen en daar dan spieren van te maken daar ik al 140 kg weeg (niet allemaal vet hoor) vroeg ik mij af of er geen betere manier bestaat om op een relatieve snelle manier (zichtbare) spieren te kweken.
dus zoek ik een goed aangepast voeding en training schema:
Dank bij voorbaat Dy
Vet omzetten naar spier kan niet. Ging het maar zo simpel.
Vet afbreken en spiermassa opbouwen > je eerste periode kan je het tegelijk, daarna is het effectiever om te kiezen.
Je bent ook niet in 1 dag dik geworden, dus je krijgt ook niet in 1 dag een goddelijk figuur.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
dan lijkt het mij het best om eerst te cutten (of zie ik dit nu mis?)
en indien ja hoeveel vet percentage zou ik dan pest eerst verliezen ik heb nu ongeveer 38% lichaamsvet
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik zou op je onderhoud eten (huidig onderhoud + krachttraining) en dit in combinatie met wat cardio.
Die cardio hoeft helemaal niet intens te zijn, je moet niets te overbelasten. Wat fietsen, gaan wandelen of stevig doorstappen op een loopband, dit kan je na verloop van tijd verzwaren door een hellingsgraad in te stellen.
Je eetpatroon zal waarschijnlijk ook wel wat moeten aangepast worden, maar doe dit allemaal stenselmatig, werk naar iets toe.
De beste mannier om iets vol te houden.
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Onderhoud is net zodanig eten dat je in principe niet bijkomt, maar ook niet afvalt.
Je lichaam verbruikt een bepaalde energie en jij eet net zoveel energie.
Je zou je verbruik dat wat verhogen door de cardio die je extra invoegd, om je vetmassa aan te spreken (opgeslagen energie).
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Hoe groot ben je?
Als je 140kg weegt met een vetpercentage van 38% is je VVM (vet vrije massa) 86,8kg.
Dat is een belangrijk gegeven in combinatie met hoe actief je leven is.
Je zou 3500kcal kunnen starten en gaan kijken wat dat geeft na 2-3weken.
Dan kan je beginnen bijstellen waar nodig.
Probeer alle sinds al naar meerder meals per dag toe te werken.
Voor mezelf hanteer ik +- 3u tussen mijn meals. Op deze mannier, prop je jezelf niet extreem vol en hou
je heel de dag door een verzadigd gevoel. Hierdoor verlaagd de drang naar eventueel snoepen al extreem.
Elke maaltijd die je nuttigd, probeer daar al op zijn minst 20gr dierlijke eiwitten te voorzien (gevogelte, vlees, vis, zuivel, eieren).
Voor de koolhydraten kan je best voor complexe kiezen, hieronder vallen bv:
volkoren producten (brood, pasta, etc)
Bruine / zilvervlies / basmati rijst
Havermout/ brinta/ bambix
Zo goed als alle groene groenten.
Voor vetten opteer je best uit producten die voornamelijk onverzadigde vetzuren bevatten.
eerst en vooral bedankt Rybeara ik ga hier zeker rekening mee houden
alleen kan ik niet om de 3 uur +/- eten (ironisch genoeg) wand ik werk in de McDonalds en daar heb je echt heel onregelmatige uuren en je krijgt u break ook niet altijd op een deftig tijdstip. (soms als je nog maar een half uur bezig bent soms pas na een paar uur) en af en toe een snee kaas(cheddar) of een augurk of zo eten is ook niet goed zeker?
hallo
sorry dat ik het hier post maar andrs komen hier zoveel topic's over het zelfde
ik ben nu een maal niet van de magerste maar wil er wat aan doen
daarom ga ik nu met Power Training beginnen en dagelijks met de fiets naar school en dan nog 2 to 3 maal lopen
kunnen jullie mij helpen met een goed dieet samen te stellen dat ik veel afval en dat ik niet constant zit te snoepen
mvg Gielen_24
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Als je mijn post even doorneemt dan weet je precies wat je moet doen, staan namelijk aardig wat richtlijnen.
Ieder lichaam is anders, niemand hier weet wat jij verbruikt.
Het zal je wat tijd kosten om alles op een rijtje te krijgen, maar zo ga je wel het beste leren.
Probeer eens iets uit te werken en dan kan je het nog steeds posten om eventueel wat bijgestuurd te worden indien nodig.
bedankt
nog effe wachten tot het vakantie is en dan ga ik beginnen met traien
dan ben ik het al een beetje gewoon want ga dagelijks met de fiets naar school als het terug wat warmer is ( voor wat conditie) ik ga een schema in de fitness laten opstellen een kameraad wat mee gaat doet nu bodybuilding dus die zal wel raad weten voor mij mijn streef doel word ne 6 pack
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Voor enkel een six pack, moet je zelfs niet naar de gym, gewoon je voeding op orde zetten en blijven fietsen
Ik zou zelf een schema maken, ik heb een jaar en half in een gym getraint en de schema die ze daar gaven
vond ik eerder pover. Veel te weinig compoundoefeningen. Toen ik een schema dat ik zelf had gemaakt daar liet nakijken
werd me aangeraden om Deadlift en squat te laten vallen, maar dat deed ik dus niet.
Achteraf kwam de uitbaatster me eens zeggen dat ik mixed grip kon gebruiken bij deadlift, wat ik uiteraard wel wist
maar niet gebruikte bij opwarm sets. Nu gebruik ik eigelijk nooit mixed grip.
bedankt
ik ben hier al effe mee aan het lezen en ben veel bij te weten gekomen
kwil ook mooi gespierde armen maar die 6 pac is eigelijk gewoon om het vol te houden maar als het al maar gewoon mooi plat is is het ook al meer als genoeg voor mij
mvg Gielen_24
kheb ergens een eet schema gevonden zou dit goed zijn om af te vallen?
Heb het al een klein beetje aan gepast
Eerst een week uit proberen als het mij staat
ik heb hier gezien dat men veel kip eet is dit altijd kippen wit?
Dan kan ik dat eens uitproberen heb het nammelijk nog nooit gegeten
2 sneden volkorenbrood met kip, kaas of hesp
halve liter water
tussendoor
2 sneden volkorenbrood met kip, kaas of hesp
middag
3 sneden volkorenbrood kip,kaas of hesp
1liter water
Een voedingsschema haal je niet van internet, een voedingsschema is iets wat precies aan moet sluiten op jouw lichaam.
Oftewel, reken uit wat je lichaam nodig heeft en gebruik dat als richtlijn bij het opstellen van een schema. Hierbij hou je alle voedingswaarden uiteraard in de gaten en ga je voor zo "goed" mogelijk voedsel.
Na een tijdje kun je zelf zien en voelen aan je lichaam waar het goed op reageerd en wat je dus wel en niet kan doen kwa voeding.
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Slaat trouwens ook op niet veel, dat schema. Altijd maar boterhammen, elke avond rijst met kip, en om een of andere reden fruit als laatste maaltijd? Vreemd.
Vet omzetten naar spier kan
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Vet omzetten naar spier kan niet. Ging het maar zo simpel.
Vet afbreken en spiermassa opbouwen > je eerste periode kan je het tegelijk, daarna is het effectiever om te kiezen.
Je bent ook niet in 1 dag dik geworden, dus je krijgt ook niet in 1 dag een goddelijk figuur.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
en hoe kan ik dit dan het
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 17 Jan 2011
en hoe kan ik dit dan het beste doen wat mag ik bijvoorbeeld niet en wel eten en hoe train ik het best of moet ik echt eerst proberen te vermageren
kijk eens in de
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
kijk eens in de beginnersstickie?
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
dan lijkt het mij het best
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 17 Jan 2011
dan lijkt het mij het best om eerst te cutten (of zie ik dit nu mis?)
en indien ja hoeveel vet percentage zou ik dan pest eerst verliezen ik heb nu ongeveer 38% lichaamsvet
Ik zou op je onderhoud eten
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik zou op je onderhoud eten (huidig onderhoud + krachttraining) en dit in combinatie met wat cardio.
Die cardio hoeft helemaal niet intens te zijn, je moet niets te overbelasten. Wat fietsen, gaan wandelen of stevig doorstappen op een loopband, dit kan je na verloop van tijd verzwaren door een hellingsgraad in te stellen.
Je eetpatroon zal waarschijnlijk ook wel wat moeten aangepast worden, maar doe dit allemaal stenselmatig, werk naar iets toe.
De beste mannier om iets vol te houden.
Quote: Ik zou op je onderhoud eten
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 17 Jan 2011
Onderhoud is net zodanig
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Onderhoud is net zodanig eten dat je in principe niet bijkomt, maar ook niet afvalt.
Je lichaam verbruikt een bepaalde energie en jij eet net zoveel energie.
Je zou je verbruik dat wat verhogen door de cardio die je extra invoegd, om je vetmassa aan te spreken (opgeslagen energie).
ok dan zal ik dat moeten
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 17 Jan 2011
ok dan zal ik dat moeten uitrekenen zeker ik dacht dat rond de 3500 a 4000 cal. is bij mij kan dit kloppen?
en wat is dan het verschil met "Cutten"
Hoe groot ben je? Als je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Hoe groot ben je?
Als je 140kg weegt met een vetpercentage van 38% is je VVM (vet vrije massa) 86,8kg.
Dat is een belangrijk gegeven in combinatie met hoe actief je leven is.
Je zou 3500kcal kunnen starten en gaan kijken wat dat geeft na 2-3weken.
Dan kan je beginnen bijstellen waar nodig.
Probeer alle sinds al naar meerder meals per dag toe te werken.
Voor mezelf hanteer ik +- 3u tussen mijn meals. Op deze mannier, prop je jezelf niet extreem vol en hou
je heel de dag door een verzadigd gevoel. Hierdoor verlaagd de drang naar eventueel snoepen al extreem.
Elke maaltijd die je nuttigd, probeer daar al op zijn minst 20gr dierlijke eiwitten te voorzien (gevogelte, vlees, vis, zuivel, eieren).
Voor de koolhydraten kan je best voor complexe kiezen, hieronder vallen bv:
volkoren producten (brood, pasta, etc)
Bruine / zilvervlies / basmati rijst
Havermout/ brinta/ bambix
Zo goed als alle groene groenten.
Voor vetten opteer je best uit producten die voornamelijk onverzadigde vetzuren bevatten.
eerst en vooral bedankt
Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 17 Jan 2011
eerst en vooral bedankt Rybeara ik ga hier zeker rekening mee houden
alleen kan ik niet om de 3 uur +/- eten (ironisch genoeg) wand ik werk in de McDonalds en daar heb je echt heel onregelmatige uuren en je krijgt u break ook niet altijd op een deftig tijdstip. (soms als je nog maar een half uur bezig bent soms pas na een paar uur) en af en toe een snee kaas(cheddar) of een augurk of zo eten is ook niet goed zeker?
graag wat meer info
Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 07 Feb 2011
hallo
sorry dat ik het hier post maar andrs komen hier zoveel topic's over het zelfde
ik ben nu een maal niet van de magerste maar wil er wat aan doen
daarom ga ik nu met Power Training beginnen en dagelijks met de fiets naar school en dan nog 2 to 3 maal lopen
kunnen jullie mij helpen met een goed dieet samen te stellen dat ik veel afval en dat ik niet constant zit te snoepen
mvg Gielen_24
Als je mijn post even
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Als je mijn post even doorneemt dan weet je precies wat je moet doen, staan namelijk aardig wat richtlijnen.
Ieder lichaam is anders, niemand hier weet wat jij verbruikt.
Het zal je wat tijd kosten om alles op een rijtje te krijgen, maar zo ga je wel het beste leren.
Probeer eens iets uit te werken en dan kan je het nog steeds posten om eventueel wat bijgestuurd te worden indien nodig.
bedankt
Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 07 Feb 2011
bedankt
mijn streef doel word ne 6 pack 
nog effe wachten tot het vakantie is en dan ga ik beginnen met traien
dan ben ik het al een beetje gewoon want ga dagelijks met de fiets naar school als het terug wat warmer is ( voor wat conditie) ik ga een schema in de fitness laten opstellen een kameraad wat mee gaat doet nu bodybuilding dus die zal wel raad weten voor mij
Voor enkel een six pack,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Voor enkel een six pack, moet je zelfs niet naar de gym, gewoon je voeding op orde zetten en blijven fietsen
Ik zou zelf een schema maken, ik heb een jaar en half in een gym getraint en de schema die ze daar gaven
vond ik eerder pover. Veel te weinig compoundoefeningen. Toen ik een schema dat ik zelf had gemaakt daar liet nakijken
werd me aangeraden om Deadlift en squat te laten vallen, maar dat deed ik dus niet.
Achteraf kwam de uitbaatster me eens zeggen dat ik mixed grip kon gebruiken bij deadlift, wat ik uiteraard wel wist
maar niet gebruikte bij opwarm sets. Nu gebruik ik eigelijk nooit mixed grip.
bedankt
Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 07 Feb 2011
bedankt
maar als het al maar gewoon mooi plat is is het ook al meer als genoeg voor mij 
ik ben hier al effe mee aan het lezen en ben veel bij te weten gekomen
kwil ook mooi gespierde armen maar die 6 pac is eigelijk gewoon om het vol te houden
mvg Gielen_24
In elk schema hoort squat -
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
In elk schema hoort squat - deadlift, bench press en press (of varianten) te zitten.
Daarrond kan je een schema gaan bouwen voor je doelen.
Schema
Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 07 Feb 2011
kheb ergens een eet schema gevonden zou dit goed zijn om af te vallen?
Heb het al een klein beetje aan gepast
Eerst een week uit proberen als het mij staat
ik heb hier gezien dat men veel kip eet is dit altijd kippen wit?
Dan kan ik dat eens uitproberen heb het nammelijk nog nooit gegeten
2 sneden volkorenbrood met kip, kaas of hesp
halve liter water
tussendoor
2 sneden volkorenbrood met kip, kaas of hesp
middag
3 sneden volkorenbrood kip,kaas of hesp
1liter water
tussendoor
appel,peer,manderijn
avondmaal
rijst met kip
na de training
fruit
Een voedingsschema haal je
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Een voedingsschema haal je niet van internet, een voedingsschema is iets wat precies aan moet sluiten op jouw lichaam.
Oftewel, reken uit wat je lichaam nodig heeft en gebruik dat als richtlijn bij het opstellen van een schema. Hierbij hou je alle voedingswaarden uiteraard in de gaten en ga je voor zo "goed" mogelijk voedsel.
Na een tijdje kun je zelf zien en voelen aan je lichaam waar het goed op reageerd en wat je dus wel en niet kan doen kwa voeding.
Slaat trouwens ook op niet
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Slaat trouwens ook op niet veel, dat schema. Altijd maar boterhammen, elke avond rijst met kip, en om een of andere reden fruit als laatste maaltijd? Vreemd.
Bstrong log