Ingediend door martijn108 op Vrij, 07/01/2011 - 14:16.
Hey,
Na te zijn gestopt met thuis trainen door geen vooruitgang zonder schema wil ik terug beginnen te trainen.
Ik heb het één en ander gelezen en heb gekozen voor een full body schema.
Ik heb gekeken naar oefeningen dat ik wel interessant vond en heb dus een poging gedaan tot een schema voor massa.
Ik ben 16j, 1M78 en 65Kg. Graag nog wat tips voor het verbeteren van mijn schema
Woensdag
Squat 2x10 tot failiure
leg curl 2x10 tot failiure
Dead lift 2x10 tot failiure
Power clean 2x10
Bench press 2x10
Incline Press 2X10
Dips 2x10
Military press 2x10
Barbell curl 2x10
Sit-up 3x10
Leg-raises 3x10
Crunches 3x10
Vrijdag
Squat 2x10
leg curl 2x10
Dead lift 2x10
Power clean 2x10
Bench press 2x10 tot failiure
Incline Press 2X10 tot failiure
Dips 2x10 tot failiure
Military press 2x10
Barbell curl 2x10
Sit-up 3x10
Leg-raises 3x10
Crunches 3x10
Zondag
Squat 2x10
leg curl 2x10
Dead lift 2x10
Power clean 2x10
Bench press 2x10
Incline Press 2X10
Dips 2x10
Military press 2x10
Barbell curl 2x10
Sit-up 2x10 tot failiure
Leg-raises 2x10 tot failiure
Crunches 2x10 tot failiure
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
65kg lichaamsgewicht. Jij moet dus gainen --> veel minder oefeningen en focus op kwaliteitssets en voeding (i.e. zo weinig mogelijk energie verspillen/het maximale uit zo weinig mogelijk reps/sets halen).
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik zou zeggen, probeer het en kijk na 1 week of je nog recht kan lopen...Just kidding, een paar tips die ik kan geven, doe 3-4 compound oefeningen per workout, en desnoods 1-2 isolatie (wat compound en isolatie is kan je lezen in de sticky), train nooit 3x per week zowel squat als deadlift, wissel deze 2 desnoods af, en ga vooral goed eten. Wat ik je trouwens kan aanraden is Starting Strength, echt perfect voor de beginner.
In die lijst met oefeningen die jij geeft zou ik misschien tot te helft komen en dan zoiets hebben van uhmm... kan er net zo goed mee stoppen want t gaat gewoon niet meer.
Oftewel flink inkorten, dit is eerder een splitschema bij elkaar gegooit op 1 dag
Stevig programma, je gaat
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Stevig programma, je gaat uit je pijp mogen komen om dat op een degelijke tijd afgewerkt te krijgen.
65kg lichaamsgewicht. Jij
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
65kg lichaamsgewicht. Jij moet dus gainen --> veel minder oefeningen en focus op kwaliteitssets en voeding (i.e. zo weinig mogelijk energie verspillen/het maximale uit zo weinig mogelijk reps/sets halen).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik zou zeggen, probeer het
Niet Actief
Punten: 24
Aangesloten: 04 Apr 2010
Ik zou zeggen, probeer het en kijk na 1 week of je nog recht kan lopen...Just kidding, een paar tips die ik kan geven, doe 3-4 compound oefeningen per workout, en desnoods 1-2 isolatie (wat compound en isolatie is kan je lezen in de sticky), train nooit 3x per week zowel squat als deadlift, wissel deze 2 desnoods af, en ga vooral goed eten. Wat ik je trouwens kan aanraden is Starting Strength, echt perfect voor de beginner.
dank voor alle reacties
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 09 Mrt 2009
dank voor alle reacties
Welke oefeningen zou ik dan het beste zo laten?
Squat en deadlift zal ik op aparte dagen zetten
Lijkt me moeilijk om dat op
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Lijkt me moeilijk om dat op aparte dagen te gaan zetten, tenzij je 3trainingsdagen over langer dan een week gaan.
In die lijst met oefeningen
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
In die lijst met oefeningen die jij geeft zou ik misschien tot te helft komen en dan zoiets hebben van uhmm... kan er net zo goed mee stoppen want t gaat gewoon niet meer.
Oftewel flink inkorten, dit is eerder een splitschema bij elkaar gegooit op 1 dag
Quote: Lijkt me moeilijk om dat op
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 09 Mrt 2009
leg curl, dips en cruches zal ik weglaten
Hoe bedoel je? Woensdag doe ik squats en vrijdag doe ik deadlift en zondag weer squats bedoelde ik eh