NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schema ( ben ik goed bezig? )Ingediend door Kenneth op Zat, 08/01/2011 - 13:58.
Hallo iedereen, Even voorstellen ik ben een jongeman van 26 jaar 75 kg en 1m78 cm lang. Op woensdag Borst Bankdrukken Barbell Bench Presses 4 sets: 15 warm up* Barbell Incline Bench Press 4 sets: 15 warm up* Dumbbell Flys 3 sets: 10, 8, 6 reps Parallel Bar Dips 3 sets: 15, 10, 8 reps Dumbbell Pullovers 3 sets: 15 reps each Rug Chin-ups 4 sets: min 10 reps each Close-Grip Chins 4 sets: 10 reps each Bent-Over Barbell Rows 4 sets: 8-12 reps each Dumbell Row 3 sets: 10, 8, 6 reps Cable Row 3 sets: 10, 8, 6 reps Benen Squats 5 sets: 20 warm up* Leg Press 3 X 12 Leg Extension 3 X 12 CALVES Calf Raises 4 sets: 10 reps each Standing Calf Raises 4 sets: 15, 10, 8, 8 reps Buikspieren: Op Donderdag Schouders Upright Row: 4 sets: 8 keer herhalen Front Raise: 4 sets: 5 keer herhalen Dumbell Side Raise 4 sets: 8 keer herhalen Biceps Standing Barbell Curls 5 sets: 15,10,8,6,4 herhalen Incline Dumbbell Curls 4 sets: 8 keer herhalen concentration Curls 3 sets: 8 keer herhalen Dumbell Curl 3 sets: 8 keer herhalen Triceps One Arm Triceps Extensions 3 sets: 10 keer herhalen Triceps Pushdown 3 sets: 8 keer herhalen Seated French Dumbell Press: 4 sets 15,10,8,6 keer herhalen Onderarmen Barbell Wrists Curls 4 sets: 10 keer herhalen Reverse Wrists Curls 3 sets: 10 keer herhalen Calves Seated Calf Raises 4 sets: 10 keer herhalen Buikspieren Crunches: 3 sets: 25 reps each Bend over twists: 100 keer Machine Crunches 3 sets: 25 reps each Crunches: 100 rep. Zaterdagochtend Zelfde zoals woensdagavond. Geef aub.jullie mening. Groeten Zat, 08/01/2011 - 13:58
|
Ik weet niet of je er wat
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik weet niet of je er wat bij stil gestaan hebt, maar je trainingsdagen zitten fameus buiten proporties.
Op je eerste dag train je 80-85% van totale lichaam.
Dat ga je nooit geklaard krijgen in je training.
Keuze van de oefeningen is over het algemeen wel inorde, al zou ik voor de armen wel wat minder doen.
Een deadlift ontbreekt ook nog in je schema.
Misschien is een Upper - lowerbody schema wel iets voor jouw.
Ok, bedankt al voor de
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 09 Okt 2007
Ok, bedankt al voor de vlugge reactie hierop.
Benen en kuiten zal ik verplaatsen naar de zaterdagochtend.
Deadlift zal ik invoegen op woensdag.
Dumbell Curll zal ik weglaten in mijn schema.
Bedankt voor het advies!
wow teveel oefeningen en
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
wow teveel oefeningen en voor mij niet erg overzichtelijk. Indeling zuigt en kan veel beter. Zou of voor een fullbody gaan, push pull of upperbody/lowerbody.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
je kan beter iets als dit
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
je kan beter iets als dit doen denk ik, als ik goed begrepen heb dat je woensdag, donderdag,zaterdag gaat trainen?
*edit: verbeterde versie
woensdag: borst,triceps, buik
donderdag: rug, biceps
zaterdag: benen, schouders
zo iets in die aard?
je oefeningen zitten tamelijk goed
benchpress,press,squat,deadlift die moeten erin, pull ups kan je er best ook zitten
en rond deze zet je isolatie oefeningen bij zoals fly's enzo
rug: 4oef
benen(kuiten inclusief) 5oef
borst 3 oef
triceps 2, max 3 oef
biceps 1, max 2 oef
schouders 3 oef
buik 2 oef ofzo
zo iets
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Psyco, die schouders op
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Psyco, die schouders op donderdag is wat teveel.
Je press daar gaat er onder leiden, je hebt de schouders en triceps de dag voorheen al goed aangepakt.
Ik zou donderdag en zaterdag dan wisselen.
hmm daar heb je wel gelijk
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
hmm daar heb je wel gelijk in ja ik pas het ff aan in mijn post
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
@ psycomantje en Rybeara
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 09 Okt 2007
@ psycomantje en Rybeara bedankt alvast voor jullie meningen, schema zal ik aanpassen
naar het voorbeeldje van psycomantje.
En trainingsdagen zijn idd woensdag,donderdag en zaterdag.
Zal eind Maart foto's posten van mezelf van voor en na.
Bedankt voor het advies!
mooi, graag gedaan.als je
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
mooi, graag gedaan.
als je schema klaar is post je hem maar en verbeteren we nog indien nodig
mijn voorbeeld is ook altijd jean-claude geweest
vooral op vechtsport gebied dan, wat een mooie trappen dat die kan geven en lenig 
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Aangepast schema
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 09 Okt 2007
Ja Vandamme had het charisma en uitstraling eind de jaren 80/begin 90. Daardoor ook eerst begonnen met kick/muay thai boksen in Torhout. Maar in Oktober vorig jaar moeten sparren tegen een beginneling die zo wild tekeer ging dat mijn linkerelleboog bij het afblokken van een flying low kick gebarsten was. 2 Weken in het gips en dan zo'n steunverband en afsluiten bij de kinesist om mijn arm weer te rechten, conditie ben je dan na al die tijd volledig kwijt en met mijn job ( leraar praktijk ) kwam dit ook al niet ten goede. Vandaar volledige focus naar het powertrainen....
Goed aangepast schema:
Woensdag
Borst
Bankdrukken Barbell Bench Presses 4 sets: 15 warm up*
sets of 10, 8, 6, 4 reps
Barbell Incline Bench Press 4 sets: 15 warm up*
sets of 10, 8, 6, 4 reps
Cable crossover 3 sets: 15, 10, 8 reps
Triceps
Lying tricep extencion 3 sets: 10 keer herhalen
Triceps Pushdown 3 sets: 8 keer herhalen
Dips 3 sets: 15, 10, 8 reps
Buikspieren
Machine Crunches 3 sets: 25 reps each
Bend over twists: 10 keer
Donderdag
Rug
Deathlift 3 sets: 8,6,4 reps
Chin-ups 4 sets: min 10 reps each
Close-Grip Chins 4 sets: 10 reps each
Cable Row 3 sets: 10, 8, 6 reps
Biceps
Standing Barbell Curls 5 sets: 15,10,8,6,4 herhalen
Incline Dumbbell Curls 4 sets: 8 keer herhalen
Zaterdag
Benen
Squats 5 sets: 20 warm up*
sets of 10, 8, 6, 4 reps
Leg Press 3 X 12
Leg Extension 3 X 12
Calf Raises 4 sets: 10 reps each
Standing Calf Raises 4 sets: 15, 10, 8, 8 reps
Schouders
Press: 5 Sets: 15 warm ups sets of 10,8,8,6 herhalen
Bent Over Row: 3 sets: 8 keer herhalen
Upright Row: 4 sets: 8 keer herhalen
Buikspieren
Machine Crunches 3 sets: 25 reps each
Bend over twists: 10 keer ( met gewicht )
Zoals je kan zien sluit ik altijd mijn training af met buikspieroefeningen die ik toch wel zeer belangrijk vind. Met gewichten bouw ik op probeer hetgene die ik kan.
Nog een vraagje moet ik voor ik start met training 10 min. cardio doen zoals op de crosstrainer, roeier,lopen, of zijn 20 push ups genoeg om te starten?
Wat een verschil al met mijn eerste post van schema.
je hebt zo te zien niet goed
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
je hebt zo te zien niet goed gelezen, teveel oef...(je hebt niet goed gelezen naar de indelingen)
onderarmen hoef je niet appart te trainen die neem je mee met grote oefeningen zoals deadlift enzo
buikspieren hebben ook rust nodig ... zet die op 1 dag en niet op alle 3...
je indeling van groepen/ oefeningen zitten verkeerd train eerst de grote dan de kleine zoals eerst benen dan schouders
en eerst de zware oefeningen zoals press, deadlift (bij squat en bench staat ie wel goed)
bij buikspieren geen 100 reps doen, ook +- 10 en met gewichten, en cardio hoef je niet te doen, gewoon opwarmen met de oefening die je gaat doen (met een lichter beginnen met lege bar en een lichter gewicht)
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Schema is ondertussen
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 09 Okt 2007
Schema is ondertussen aangepast, kben altijd bang dat ik te weinig doe vandaar de eerste schema's met te veel oefeningen.
ziet er niet zo slecht uit
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ziet er niet zo slecht uit nu denk ik, alleen zou ik bij tricpes:
-Seated French Dumbell Press vervangen door dips (dips is een mooie oefening)
-en mss One arm tricep extencion door lying tricep extencion (is naar mijn mening een betere oefening)
en mss bij schouders neck press vervangen door bent over row zodat je iets voor achterkant schouders hebt ook
want neck press is een variant op gewone press toch?
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773